Apa hubungan kekurangan vitamin D dengan depresi?

Apa hubungan kekurangan vitamin D dengan depresi?

Penelitian yang muncul menunjukkan hubungan antara vitamin D dan depresi. Telah lama diketahui bahwa vitamin D sangat penting untuk mempertahankan tulang yang kuat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi penelitian baru telah melihat apakah ada hubungan antara vitamin D dan depresi Hasil penelitian beragam Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan kemungkinan hubungan antara rendahnya tingkat sirkulasi vitamin D dan depresi, menurut Live Science.

Depresi dapat memengaruhi aspek kehidupan sehari-hari, mulai dari interaksi sosial hingga tidur. Meskipun ada cara-cara mapan untuk mengobati depresi, potensi peran vitamin D menarik perhatian. Dalam tinjauan penelitian terbaru, sebuah laporan yang diterbitkan oleh Live Science memberikan data komprehensif tentang peran vitamin D, tanda-tanda kekurangan dan depresi, serta langkah-langkah praktis untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, termasuk suplemen vitamin D terbaik. Pada saat yang sama, laporan tersebut mencatat perlunya berkonsultasi dengan spesialis jika seseorang menderita masalah psikologis dan sebelum melakukan perubahan pola makan yang signifikan.

Vitamin D

Pertama, vitamin D bekerja di dalam tubuh saat sinar ultraviolet dari matahari mengenai kulit, merangsang produksi vitamin D. Inilah mengapa disebut “vitamin sinar matahari”. Sebelum tubuh dapat menggunakannya, vitamin D harus diaktifkan, hati mengubahnya menjadi kalsidiol, yang selanjutnya menjadi kalsitriol di ginjal.

Vitamin D mengatur jumlah kalsium dalam darah, "memberikan kekuatan pada tulang, gigi, dan jaringan dengan menyerap kalsium dan fosfor ke dalam tubuh," kata ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics Sue Ellen Anderson-Heinz. Itu juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh, dengan penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan infeksi dan penyakit autoimun.

Hubungan antara vitamin D dan depresi

Temuan penelitian telah memicu minat pada hubungan antara vitamin D dan depresi. “Studi terbaru menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah sering terlihat pada mereka yang didiagnosis dengan depresi klinis, [menunjukkan] hubungan terbalik,” jelas Dr. Anderson-Heinz.

Satu tinjauan ilmiah, yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry, meneliti data dari lebih dari 30000 peserta dan menemukan bahwa orang dengan depresi cenderung memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Sifat hubungan antara vitamin D dan depresi tidak sepenuhnya dipahami, namun ada beberapa penjelasan potensial, meski belum ada yang terbukti.

Salah satu teori yang mungkin adalah bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan depresi. Jika demikian, suplemen cenderung membantu meringankan gejala. Tetapi penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Tinjauan ilmiah lainnya, yang diterbitkan dalam jurnal CNS Drugs, menemukan bahwa suplementasi vitamin D meredakan gejala pada orang dengan depresi, dan efeknya lebih terasa pada orang dengan gangguan depresi mayor. Tetapi hasil penelitian lain, yang diterbitkan dalam BMC Research Notes, menunjukkan bahwa vitamin D tidak membuat perbedaan yang signifikan dibandingkan dengan plasebo, sementara tinjauan ilmiah lainnya menunjukkan bahwa hubungan tersebut dapat bekerja ke arah yang berlawanan, karena orang dengan depresi lebih cenderung mengalami depresi. menderita depresi Dengan kekurangan vitamin D karena mereka lebih cenderung menarik diri dari aktivitas sosial dan menghabiskan lebih sedikit waktu di luar.

Ada teori lain tentang hubungan antara vitamin D dan depresi. Satu ulasan, yang diterbitkan dalam Indian Journal of Psychiatry, mencatat bahwa ada banyak reseptor vitamin D di daerah otak yang berperan dalam suasana hati, termasuk korteks prefrontal dan cingulate. Vitamin D juga mengatur aksis hipotalamus-hipofisis-adrenal, memengaruhi suasana hati.

Ulasan yang sama menunjuk ke hipotesis lain yang mungkin terkait dengan sistem kekebalan tubuh. Depresi dikaitkan dengan tingkat peradangan kronis yang lebih tinggi, yang terjadi ketika respons imun dipicu secara tidak perlu. Sementara itu, vitamin D diketahui mendukung kekebalan tubuh dan memiliki efek antiradang.

Gejala kekurangan vitamin D dan depresi

Penelitian dan ulasan ilmiah menunjukkan bahwa ada tumpang tindih antara gejala kekurangan vitamin D sebagai berikut:

Institut Kesehatan Mental Nasional AS merangkum gejala depresi sebagai berikut:

• Suasana hati sedih atau cemas yang terus-menerus
• Perasaan putus asa
• Kurang energi dan kelelahan
• Sakit atau nyeri tanpa penyebab fisik yang jelas dan tidak berkurang dengan pengobatan
• Kehilangan minat atau kenikmatan dalam hobi dan aktivitas
• Pikiran tentang kematian atau bunuh diri

Menurut Dr. Anderson-Hines, MD, lulusan University of Florida yang meraih gelar master dari Andrews University, tanda-tanda awal kekurangan vitamin D adalah:

• Lelah
• kontraksi
Kelemahan otot

Sebuah laporan dari Klinik Cleveland mencatat bahwa perubahan mood, termasuk gejala depresi, bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
Seiring waktu, dampak pada tulang dan gigi dapat menyebabkan rakhitis pada anak-anak dan tulang lunak atau osteomalasia pada orang dewasa, jadi temui ahli medis jika Anda mengkhawatirkan gejala-gejala ini.

Sumber vitamin D

US National Institutes of Health mencatat bahwa makanan yang kaya vitamin D sangat sedikit. “Tergantung pada seberapa banyak Anda makan, makanan seperti jus jeruk, susu nabati yang diperkaya dengan vitamin D, jamur UV, sarden, dan kuning telur dapat memberi Anda cukup vitamin D, "kata Dr. Anderson-Heinz. Anda membutuhkannya." Paparan sinar matahari secara teratur juga penting dalam meningkatkan status vitamin D. Mereka yang memiliki lebih banyak melanin [kulit lebih gelap] perlu berada di bawah sinar matahari lebih lama karena sinar matahari lebih sulit menembus kulit. “

Para ahli merekomendasikan tabir surya untuk melindungi dari kanker kulit saat berada di luar untuk waktu yang lama, yang dapat mempersulit mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, terutama di musim dingin.

Dan penderitaan kekurangan vitamin D meningkat pada kelompok tertentu pada tingkat yang lebih tinggi, termasuk orang dengan kulit gelap, orang tua, dan orang dengan paparan sinar matahari yang terbatas.

Tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan kemudian seorang profesional medis dapat menyarankan tindakan terbaik.