Makanan terburuk yang mempengaruhi kesehatan jantung

Makanan terburuk yang mempengaruhi kesehatan jantung

Pola makan dianggap sebagai faktor yang sangat penting dalam kesehatan jantung, karena sebagian besar penyakit jantung dan tekanan darah tinggi disebabkan oleh makanan dan cara makan seseorang, baik dengan makan banyak atau makan banyak atau sedikit di siang hari.

Menurut laporan yang diterbitkan oleh situs Health Digest dan dilihat oleh Al Arabiya.net, para dokter dan pakar kesehatan berbicara tentang tiga kebiasaan makan yang paling buruk bagi kesehatan jantung, dan mereka menghimbau masyarakat untuk menghindarinya.

Tamar Samuels, ahli gizi dan salah satu pendiri Collina Health, mencatat bahwa ilmu pengetahuan seputar pola makan yang menyehatkan jantung terus berkembang. Dia menambahkan: “Misalnya, lemak jenuh telah terbukti meningkatkan kolesterol LDL, yaitu kolesterol jahat yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung. “Hal ini memunculkan rekomendasi untuk membatasi lemak jenuh sebagai bagian dari pola makan yang menyehatkan jantung.”

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak semua lemak jenuh secara langsung meningkatkan risiko penyakit jantung, jadi penting untuk mempertimbangkan sumber lemak jenuh dan pola makan Anda secara keseluruhan sebelum menghilangkan atau mengurangi makanan tersebut.

Samuels secara khusus menunjuk pada produk susu berlemak penuh, coklat hitam dan daging yang tidak diolah, yang tampaknya tidak berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Menurut Samuels, penting untuk fokus pada pola makan dan gaya hidup Anda secara keseluruhan, karena segala sesuatu mulai dari kecenderungan genetik hingga gaya hidup jangka panjang dan kebiasaan makan berperan penting.

Namun, ada tiga kebiasaan makan yang harus dihindari seseorang sehubungan dengan kesehatan jantung.Di bawah ini adalah tiga kebiasaan yang dapat diidentifikasi dalam laporan “Health Digest”:

Pertama: Makan tanpa peduliPara ahli berbicara tentang perlunya “kewaspadaan mental” saat makan, dan kewaspadaan ini membantu menikmati makan dan mencegah sakit perut, selain memastikan kesehatan jantung yang baik.

Tamar Samuels merekomendasikan untuk membatasi jumlah gangguan saat makan dan mendengarkan sinyal rasa lapar dan kenyang dari tubuh Anda. Pakar tersebut menambahkan: "Ini membantu Anda lebih menikmati makanan dan membatasi makan berlebihan. Tahukah Anda bahwa dibutuhkan sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mengkomunikasikan bahwa perut Anda sudah kenyang?" “Saat Anda duduk di depan TV atau melihat ponsel sambil makan, Anda cenderung tidak memberi diri Anda cukup waktu agar sinyal-sinyal ini bekerja, dan Anda akhirnya makan berlebihan.”

Para ahli mengatakan jika Anda sangat menikmati waktu makan di depan TV, tips lainnya adalah menyajikan makanan dalam porsi kecil di piring dan meletakkan garpu saat mengunyah. dapat membuat Anda menelan makanan Anda tanpa sadar. Para ilmuwan mengaitkan makan berlebihan yang kronis dengan obesitas, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Kedua: Melewatkan makan Bukan ide yang baik untuk jantung. Kita melewatkan waktu makan karena berbagai alasan, termasuk terlalu sibuk, merasa bersalah atas makanan lezat yang kita santap tadi malam, dan terkadang hanya sekadar kelupaan.

Menurut Samuels, melewatkan waktu makan utama bukanlah ide yang baik, karena hal ini menyebabkan rasa lapar dan mengidam makanan manis dan berkalori tinggi. Tetapkan tujuan untuk makan makanan atau camilan seimbang setiap tiga hingga empat jam untuk menyeimbangkan keinginan Anda.

Ketiga: Makan larut malamKebiasaan ini juga dapat memengaruhi jantung Anda, dan mengonsumsi camilan manis serta makanan berkalori tinggi dapat berkontribusi terhadap tingginya kadar kolesterol darah, penyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes, dan kerusakan gigi.

Ramalan bintang cinta Pisces untuk tahun 2024