Jangan remehkan gejala kekurangan vitamin C

Seseorang dapat dengan mudah mendapatkan kebutuhan vitamin C secara alami jika ia mengonsumsi makanannya dengan pola makan yang seimbang. Wanita dewasa (tidak hamil atau menyusui) membutuhkan 75 miligram vitamin C setiap hari; Pria membutuhkan 90 miligram. Cukup dengan makan setengah cangkir cabai merah mentah, atau setara dengan secangkir penuh brokoli matang, atau 3/4 cangkir jus jeruk. Dan karena tubuh manusia tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, itu harus diperoleh dari sumber alaminya setiap hari, menurut apa yang dipublikasikan oleh WebMD.

Penyebab Kekurangan Vitamin C

Beberapa orang mengalami kesulitan mengekstraksi vitamin C atau membutuhkan lebih banyak, dan kasus-kasus itu mungkin termasuk mereka yang memiliki pola makan yang buruk, pasien dialisis, dan perokok. Mereka membutuhkan tambahan 35 miligram vitamin C sehari untuk membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang terbentuk saat merokok. Gejala kekurangan vitamin C muncul dalam waktu 3 bulan, sebagai berikut:

1- Penyembuhan luka yang lambat: Ketika seseorang mengalami luka, kadar vitamin C dalam darah dan jaringan menurun. Tubuh membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen, protein yang berperan dalam setiap tahap perbaikan kulit. Vitamin C membantu neutrofil, sejenis sel darah putih yang melawan infeksi, berfungsi dengan baik.

2- Gusi berdarah, hidung atau memar: Vitamin C menjaga pembuluh darah tetap sehat dan membantu pembekuan darah. Kolagen juga penting untuk kesehatan gigi dan gusi. Sebuah studi ilmiah mengungkapkan bahwa orang dengan penyakit gusi, yang makan jeruk bali selama dua minggu, mengalami penurunan pendarahan gusi yang signifikan.

Kebanyakan orang berisiko mengalami kekurangan vitamin D

3. Berat badan: Penelitian awal telah menemukan hubungan antara kadar vitamin C yang rendah dan jumlah lemak tubuh yang tinggi, terutama lemak perut. Vitamin ini juga berperan dalam bagaimana tubuh Anda membakar lemak untuk energi.

4- Kulit kering: Orang yang mengikuti diet sehat yang mengandung banyak vitamin C memiliki kulit yang lebih kencang dan halus. Para ahli percaya bahwa salah satu kemungkinan alasannya adalah sifat antioksidan vitamin C, yang dapat membantu melindungi kulit dari efek negatif radikal bebas, seperti pemecahan minyak, protein, dan bahkan DNA.

5- Kelelahan dan kelelahan: Hasil studi ilmiah menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah menyebabkan rasa lelah dan lekas marah, sementara orang yang mengonsumsi vitamin menyebabkan rasa lelah berkurang dalam waktu dua jam, dan efeknya berlanjut selama sisa waktu. hari.

6- Kekebalan yang lemah: Karena vitamin C memiliki banyak fungsi yang berkaitan dengan sistem kekebalan dalam tubuh manusia, kadarnya yang rendah membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit dan mungkin mengalami kesulitan dalam pemulihan yang cepat. Studi ilmiah menunjukkan bahwa ada beberapa bukti bahwa vitamin C dapat membantu melindungi terhadap penyakit seperti pneumonia dan infeksi kandung kemih, dan berpotensi mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

7. Kehilangan penglihatan: Jika seseorang menderita AMD, keadaannya mungkin memburuk lebih cepat tanpa vitamin C, antioksidan lain, dan beberapa mineral. dan membantu Dapatkan Cukup vitamin C dari makanan dapat mencegah katarak, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan ini.

8- Penyakit kudis: Sebelum tahun 10-an, penyakit mematikan ini merupakan masalah utama bagi para pelaut. Saat ini merupakan penyakit yang relatif jarang dan diobati dengan hanya 3 mg/hari vitamin C atau kurang. Penderita scurvy juga memiliki masalah seperti gigi tumbang, kuku pecah-pecah, nyeri sendi, osteoporosis, dan rambut tubuh yang melilit. Gejala mulai membaik dalam satu hari setelah memulai vitamin C, dan pemulihan biasanya selesai dalam waktu XNUMX bulan.