Makanan yang mengubah suasana hati Anda dari sedih menjadi gembira

Tahukah Anda bahwa Anda dapat mengalihkan suasana hati Anda dari kesedihan ke kegembiraan dengan makanan sederhana, mari kita ulas hari ini yang paling memengaruhi suasana hati Anda secara positif

1- Tahu

Meskipun tahu, sejenis keju vegan yang terbuat dari susu kedelai, tidak secara langsung mengandung serotonin, namun tahu mengandung tiga senyawa yang berperan besar dalam produksinya.

2- Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein terkaya bagi pecinta makanan laut, memberikan stamina, serta perannya sebagai afrodisiak, mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik yang membantu dalam produksi serotonin dalam aliran darah yang meningkatkan libido.

3- Kacang

Sekelompok kacang-kacangan seperti almond, walnut dan kacang pinus mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, yang membantu melepaskan serotonin ke dalam aliran darah, menurut sebuah percobaan yang dilakukan pada dua kelompok orang, di mana suasana hati mereka yang makan kenari selama 8 minggu membaik.

4- Biji

Ada banyak pilihan di pasaran dalam hal biji yang dapat dimakan, dan beberapa yang umum adalah biji labu, semangka, rami, wijen, chia, dan biji selasih.Semua biji ini mengandung asam lemak omega-3 tingkat yang baik, yang mengatur produksi serotonin. Seperti halnya jintan hitam atau nigella, karena mengandung persentase triptofan yang baik, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.

5- Turki

Kalkun mengandung tingkat triptofan yang lebih tinggi daripada ayam, dan juga mengandung kadar asam amino lain yang baik. Dan ketika kalkun dimakan dengan beberapa sumber karbohidrat, ia bekerja paling baik untuk meningkatkan kadar serotonin di otak, yang meningkatkan perasaan bahagia.

6- sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, dan lainnya tidak hanya mengandung serat dan mineral, tetapi juga asam lemak esensial seperti asam alfa-linolenat, yang membantu produksi serotonin.

7- Susu

Susu dan turunannya yang lain mengandung alpha-lactalbumin, yang mengandung persentase triptofan yang tinggi, dan oleh karena itu dianjurkan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur, karena merangsang serotonin, yang membuat kita merasa mengantuk dan menikmati tidur yang nyenyak. .

8 telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, karena mengandung asam amino esensial dan asam lemak.Telur juga mengandung banyak triptofan, yang ideal untuk menjaga kadar serotonin dalam tubuh.

9- Keju

Keju adalah produk susu yang mengandung alfa-laktalbumin, dan meskipun persentase triptofan di dalamnya tidak terlalu tinggi, keju dapat meningkatkan mood.

10- Buah

Pisang, persik, mangga, nanas, kiwi, dan jeruk bali semuanya mengandung zat aktif untuk meningkatkan produksi serotonin, dan buah-buahan seperti tomat dan alpukat, yang kaya nutrisi, membantu mengembangkan dan menyeimbangkan kadar serotonin juga.

11- Popcorn

Popcorn mengandung karbohidrat kompleks dengan gula rendah, dan karbohidrat ini mengatur aliran serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan mood.