Cara paling aneh dan termudah untuk tidur nyenyak

Cara paling aneh dan termudah untuk tidur nyenyak

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tidur enam jam saja membuat tugas apa pun yang membutuhkan fokus, pemikiran mendalam, atau pemecahan masalah menjadi lebih sulit. Sebuah studi tahun 2018 sebelumnya menemukan bahwa orang yang tidur lima hingga enam jam 19% kurang produktif dibandingkan orang yang tidur teratur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Dan orang yang tidur kurang dari lima jam sekitar 30% kurang produktif.

Seperti dilansir Inc., setiap prajurit dalam pelatihan dasar bangun jam 5 pagi dan pergi tidur jam 9 malam, sebuah rutinitas yang membentuk titik masuk untuk "disiplin tidur", sebuah praktik yang membutuhkan pelatihan melalui disiplin. tidur dan ikuti terus-menerus.

Perencanaan tidur dalam lingkungan pelatihan dan taktis adalah kompetensi kepemimpinan inti.Meskipun situasi terkadang menentukan sebaliknya, tujuannya adalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap 24 jam; Jika tidak, bahkan tugas-tugas sederhana pun dapat diselesaikan dengan susah payah.

Disiplin tidur sangat penting untuk pekerjaan, hubungan, keluarga, dan waktu luang karena jika seseorang tidak memiliki banyak energi untuk melakukan semua tugas ini, mereka akan gagal atau setidaknya tidak melakukannya dengan benar. Ketika seseorang tidak cukup tidur setiap malam, itu berdampak negatif pada fungsi mereka di setiap aspek kehidupan mereka dan mengurangi kemungkinan mereka menjadi yang terbaik.

Titik pangkal

Memilih waktu tertentu untuk tidur seringkali sulit dikendalikan. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk memilih tanggal tertentu terlebih dahulu di mana semua perangkat, baik TV, ponsel atau komputer, ditutup, lalu lampu dimatikan. Para ahli merekomendasikan penjadwalan agar seseorang memiliki waktu untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam. Jika, misalnya, seseorang harus bangun jam 6 pagi. Karena, tentu saja, harus berhati-hati dalam memilih waktu paling awal di mana dia bisa tidur siang, karena dia tidak akan langsung tertidur kecuali dia benar-benar kelelahan.

Langkah selanjutnya bukanlah memikirkan tentang tidur atau mencoba untuk tidur, tetapi hanya bersantai dan membiarkan pikiran mengembara dengan tenang. Dan jika dia butuh waktu lama untuk tertidur, tidak apa-apa. Kemudian dia memastikan bahwa dia tidak tidur siang keesokan harinya, bahwa dia pergi tidur pada waktu yang sama, dan menganggapnya sebagai waktu untuk bersiap tidur, bukan waktu untuk tidur. Seiring waktu, tubuhnya akan mulai beradaptasi.

cara militer

Anda juga dapat mencoba "Cara Militer" untuk tidur, rutinitas pra-penerbangan dua menit yang dirancang oleh US Naval College untuk membantu pilot tidur yang, dalam enam minggu, mengakibatkan 96% pilot tertidur dalam dua menit atau kurang. bahkan jika Mereka sedang duduk di bangku, mendengarkan rekaman tembakan senapan mesin dan baru saja meminum secangkir kopi:

1. Relaksasi seluruh wajah: Pejamkan mata sambil bernapas perlahan dan dalam. Kemudian semua otot wajah direlaksasikan secara perlahan, mulai dari otot dahi, melalui rahang dan pipi, kemudian mulut dan lidah.

2. Merilekskan bahu dan lengan: Setelah menghilangkan ketegangan dan mengendurkan otot-otot wajah dan leher, orang tersebut mulai merasa seolah-olah orang tersebut tenggelam ke dalam kursi atau tempat tidur. Kemudian mulai dari bagian atas lengan kanannya, dia perlahan melemaskan otot bisep, lengan bawah, dan tangannya. Dan ulangi langkah yang sama di sisi kiri. Pertimbangkan kelanjutan pernapasan perlahan dan dalam.

3. Relaksasi dada: Ini mudah dicapai dengan pernafasan dan pernafasan yang lambat dan dalam.

4. Mengendurkan kaki: dimulai dari paha kanan, lalu betis dan mata kaki, terus ke kaki dan jari kaki. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

5. Tenangkan pikiran: Sulit untuk tidak memikirkan apa pun, tetapi tetap berpegang pada rutinitas setiap malam akan membuahkan hasil. Teknik berpikir dapat digunakan dengan gambar santai di pikiran, seperti membayangkan diri berbaring dengan nyaman di kegelapan. Jika tidak berhasil, frasa "jangan berpikir" dapat diulangi selama 10 detik.

Akhirnya, harus diingat bahwa berlatih dengan disiplin adalah kunci untuk mencapai kesuksesan, dan tidur yang nyenyak adalah pendorong utama untuk mencapai kinerja profesional dan pribadi yang lebih baik.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023