Makanan paling penting yang memberi Anda energi selama puasa

Makanan paling penting yang memberi Anda energi selama puasa

Pakar nutrisi menekankan bahwa makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein adalah pilihan terbaik untuk energi sepanjang hari, karena tujuannya adalah untuk menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari pasang surut ekstrim yang membuat seseorang merasa lapar dan lelah. Oleh karena itu, adalah mungkin untuk bertahan dalam mengonsumsi makanan kuat yang memberi tubuh energi sepanjang hari ini, menurut apa yang dipublikasikan oleh situs web "Eat This Not That".

1. Salmon

Ahli gizi Rima Kleiner merekomendasikan makan salmon, yang dianggap sebagai salah satu makanan favorit untuk meningkatkan energi karena kaya nutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan yang positif, termasuk tingkat energi, berkat vitamin "B", terutama "B12", yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Energi dan melawan kelelahan secara alami, ditambah salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang dapat membantu melawan kelelahan, membuat Anda merasa lebih energik.

2. Nasi merah

Ahli gizi Frieda Hargo mengatakan bahwa beras merah yang merupakan bahan serbaguna merupakan makanan yang baik jika seseorang mengalami penurunan energi, karena kaya akan mangan, mineral yang membantu tubuh menghasilkan energi dari karbohidrat dan protein yang dikonsumsinya. , yang membuatnya merasa berenergi untuk waktu yang lebih lama.

3. Alpukat

Ahli gizi Helisi Amer merekomendasikan makan alpukat karena penuh serat dan lemak sehat, keduanya dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana, dan memberikan energi yang lebih berkelanjutan.

4. Bayam

Dr Hargo mengatakan bahwa bayam kaya akan zat besi, dan itu diperlukan jika seseorang sangat membutuhkan peningkatan energi, karena kekurangan zat besi dalam tubuh dapat mengurangi aliran oksigen ke otak, yang membuat orang tersebut merasa lelah, dan untuk menghindari energi yang buruk, tambahkan bayam ke dalam makanan atau bisa menjadi bahan dalam smoothie buah.

5. Kacang dan kacang

Ahli gizi Ashvini Mashru merekomendasikan kacang fava dan kacang kering karena tinggi serat, yang menstabilkan gula darah. Dia berkata: Respons insulin yang tinggi terhadap makanan dapat menyebabkan gula darah rendah, penurunan ini menyebabkan kelelahan dan kehilangan energi, “Serat larut meningkatkan waktu transit di usus, sehingga mengurangi waktu pencernaan dan penyerapan dan menyebabkan perasaan kenyang untuk periode yang lebih lama.”

6. Lentil

Dan Profesor Diana Coy Castellanos percaya bahwa salah satu penyebab umum kelelahan terkait diet adalah anemia defisiensi besi, bahwa zat besi penting untuk membuat sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, dan zat besi juga membantu tubuh menghasilkan energi, jika tidak cukup. asupan Dari zat besi, seseorang cenderung merasa lelah dan lesu.

7. Telur

"Telur, terutama telur utuh termasuk kuning telur, adalah pilihan terbaik untuk makanan penghasil energi," kata Dr. Courtney Ferreira, ahli diet terdaftar. Makan telur rebus memberi energi abadi, dan protein serta lemak sehat dalam telur membantu mempertahankan kadar gula darah stabil.

8. Ubi Jalar

Amer menyebut ubi jalar, karena merupakan “salah satu makanan yang memberikan energi permanen karena mengandung serat dan karbohidrat kompleks, selain vitamin A dan C, yang juga meningkatkan kekebalan tubuh.”

9. Almond dan kenari

“Almond memberikan dorongan energi, karena penuh dengan protein, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung, serta memberikan rasa kenyang karena kaya akan mineral dan vitamin seperti mangan, tembaga, riboflavin, dan magnesium yang membantu mendukung energi. produksi, ”kata Jane Flachbart, seorang ahli nutrisi.

Sementara ahli gizi Lauren Manganiello menyarankan makan kenari, karena merupakan salah satu jenis kacang yang kaya akan "asam lemak omega-3 yang memberikan rasa kenyang dan aktivitas pada saat yang bersamaan."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, seorang ahli nutrisi, menunjukkan bahwa makan “setengah cangkir buncis memberi tubuh 15 gram protein, bersama dengan lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesehatan jantung. Buncis dapat ditambahkan ke salad, dan setelah dipanggang mereka dapat menggantikan remah roti panggang untuk mendapatkan lebih banyak manfaat dan kerenyahan.

11. Kerupuk tuna dan gandum utuh

'Meskipun penting untuk makan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, seseorang mungkin perlu melengkapinya dengan sedikit protein dan lemak, yang akan mencegah kadar gula darah turun terlalu cepat,' kata ahli gizi Rebecca Lewis.

12. Keju cottage

"Satu cangkir keju cottage mengandung 25 gram protein, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nafsu makan menunjukkan bahwa efek mengenyangkan keju cottage mirip dengan efek mengenyangkan telur," kata Dr. Elkin.

13. Yogurt Yunani

Elkin menambahkan bahwa yogurt Yunani memberi energi, karena mengandung 18 gram protein per porsi 6 ons, mencatat bahwa menambahkan buah segar di atasnya dan satu sendok makan almond cincang menjadikannya camilan dan camilan yang enak, plus menyediakan kalsium untuk membantu. menguatkan tulang. .

14. Sereal berserat tinggi dengan susu

Andy de Santis menjelaskan bahwa ketika sereal kaya serat, seperti sereal bekatul, dikombinasikan dengan protein seperti susu, diperoleh energi yang berkelanjutan, “karena mengandung serat makanan dan karbohidrat, yang dicerna perlahan, memberikan rasa kenyang. untuk waktu yang lebih lama sambil memenuhi kebutuhan.” diperlukan untuk pikiran dan tubuh.”

15. Roti gandum utuh dengan ricotta

Selain itu, ahli gizi Judy Bird menawarkan pilihan lain yang menggabungkan protein dan serat agar kenyang lebih lama, yaitu makan roti gandum yang dilapisi keju ricotta dan selai atau irisan buah, mencatat bahwa “setengah cangkir ricotta mengandung 14 gram protein, Serat dari roti gandum juga mengenyangkan dan mengenyangkan serta menjaga gula darah tetap stabil.

16. Keju dan apel

Adapun ahli gizi Michelle Stewart, ia percaya bahwa campuran protein dapat diperoleh dari keju, serat dan karbohidrat dari apel, dengan kemungkinan menambahkan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian yang memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, fitonutrien dan serat.

17. Kue beras dengan irisan kalkun

Stewart juga menyarankan menggabungkan protein dengan karbohidrat untuk mempertahankan energi sepanjang hari, dengan mengonsumsi kue beras merah dengan kalkun di atasnya.

18. Semangka dan melon

Berkenaan dengan buah-buahan, Dr. Manganiello merekomendasikan makan "semangka dan melon karena mengandung persentase air yang tinggi (sekitar 90%), yang dapat membantu untuk tidak merasa haus dalam waktu yang lebih lama, yang mengurangi kelelahan dan kelelahan."

19. Pisang

Pisang sangat bagus jika seseorang membutuhkan dorongan energi, karena terdiri dari tiga jenis gula (fruktosa, glukosa, dan sukrosa) yang diserap ke dalam darah dengan kecepatan berbeda, yang berarti orang tersebut akan cepat sembuh. meningkatkan energi dan tidak menderita kelelahan nanti, "kata dr. Hargo. Energi rendah karena sukrosa akan menjaga kadar darah tetap stabil."

20. Cokelat Hitam

Dr. Elkin menyimpulkan saran tersebut, mengatakan bahwa cokelat dapat dimakan untuk mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari, asalkan "pilih cokelat hitam yang memiliki kandungan kakao 75% atau lebih, karena ini menunjukkan jumlah flavanol yang lebih tinggi."

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023