Jadikan otakmu tempat sampah dengan cara ini

Jadikan otakmu tempat sampah dengan cara ini

Beberapa menderita ketidakmampuan untuk menghindari beberapa kenangan yang menyakitkan atau pikiran buruk, seperti ketidakmampuan untuk menghindari mengingat pasangan hidup setelah putus cinta ketika melintasi sudut jalan atau mendengar melodi lagu dengan memori tertentu, atau orang yang bertemu aneh, pikiran yang tidak dapat diterima atau salah, misalnya membayangkan dirinya memotong jarinya saat memasak atau anaknya jatuh ke tanah saat sedang digendong ke tempat tidur.

Live Science mengajukan pertanyaan tentang apakah mungkin untuk menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan? Jawaban singkat dan cepat adalah ya yang dapat dihindari. Tetapi apakah disarankan untuk melakukan ini dalam jangka panjang lebih rumit.

pikiran sekilas

Joshua Magee, seorang psikolog klinis yang telah melakukan penelitian tentang pikiran dan gambar yang tidak diinginkan dan menyebabkan gangguan mental, mengatakan bahwa pikiran orang jauh lebih tidak fokus, dan jauh lebih tidak terkendali, daripada yang dibayangkan banyak orang. Dalam satu penelitian terkenal, yang diterbitkan pada tahun 1996 dalam jurnal Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings oleh Eric Klinger, profesor emeritus psikologi di University of Minnesota, para peserta melacak semua pemikiran mereka selama satu hari. Rata-rata, peserta melaporkan lebih dari 4000 pemikiran individu, yang sebagian besar merupakan pemikiran singkat, yang berarti tidak ada yang bertahan lebih dari lima detik, rata-rata.

ide-ide aneh

“Ide terus surut dan mengalir, dan banyak dari kita bahkan tidak menyadarinya,” kata Maggie. Dalam sebuah penelitian tahun 1996, sepertiga dari ide-ide ini tampaknya muncul begitu saja. Itu normal untuk memiliki pikiran yang mengganggu, Maggie menambahkan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Klinger dan rekan pada tahun 1987, peserta melihat 22% dari pikiran mereka sebagai aneh, tidak dapat diterima, atau salah-misalnya, seseorang bisa membayangkan memotong jari mereka saat memasak atau anak jatuh saat membawa mereka ke tempat tidur.

Dalam beberapa situasi, masuk akal untuk menekan pikiran yang tidak diinginkan ini. Dalam ujian atau wawancara kerja, misalnya, seseorang tidak ingin terganggu oleh pemikiran bahwa mereka akan gagal. Dalam penerbangan, dia mungkin tidak ingin memikirkan tentang kecelakaan pesawat. Maggie mengatakan ada bukti bahwa adalah mungkin untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini.

Dalam studi tahun 2022 yang diterbitkan di PLOS Computational Biology, hasilnya menunjukkan bahwa 80 peserta mengikuti serangkaian slide yang menampilkan nama yang berbeda. Setiap nama diulang dalam lima slide yang berbeda. Sambil menonton slide, para peserta menuliskan kata yang mereka kaitkan dengan masing-masing nama, misalnya kata “jalan” ditulis bersama dengan kata “mobil”. Para peneliti berusaha untuk mensimulasikan apa yang terjadi ketika seseorang mendengar lagu emosional di radio dan dengan putus asa mencoba memikirkan hal lain selain mantan pasangan mereka.

Hasilnya mengungkapkan bahwa ketika peserta melihat setiap nama untuk kedua kalinya, mereka membutuhkan waktu lebih lama daripada kelompok kontrol untuk menemukan asosiasi baru, seperti "bingkai" daripada "jalan", misalnya, yang menunjukkan bahwa respons pertama mereka muncul. dalam pikiran mereka sebelum itu terjadi. . Tanggapan mereka sangat terlambat untuk kata-kata yang mereka nilai sebagai "sangat terkait" dengan kata kunci untuk pertama kalinya. Tetapi peserta lebih cepat setiap kali mereka melihat slide yang sama, menunjukkan hubungan yang lebih lemah antara kata kunci dan respons pertama mereka, tautan yang meniru ide yang mereka coba hindari.

Para peneliti mengatakan tidak ada bukti "bahwa seseorang dapat sepenuhnya menghindari pikiran yang tidak diinginkan". Tetapi hasilnya menunjukkan bahwa latihan dapat membantu orang menjadi lebih baik dalam menghindari pemikiran tertentu.

Serangan balik

Tidak semua orang setuju bahwa tayangan slide kata-kata acak adalah cara yang baik untuk mendapatkan bagaimana beberapa orang menekan pikiran yang sarat emosi, Medical News Today melaporkan. Penelitian lain menunjukkan bahwa menghindari pikiran bisa menjadi kontraproduktif. “Ketika kita menekan sebuah ide, kita mengirim pesan ke otak kita,” kata Maggie. Upaya ini menggambarkan pikiran sebagai sesuatu yang ditakuti, dan “pada intinya, kami membuat pikiran-pikiran ini lebih kuat dengan mencoba mengendalikannya.”

efek jangka pendek

Sebuah meta-analisis dari 31 studi berbeda tentang penekanan pikiran, yang diterbitkan dalam Perspectives on Psychological Science pada tahun 2020, menemukan bahwa penekanan pikiran menghasilkan hasil dan dampak jangka pendek. Sementara para peserta cenderung berhasil dalam tugas penekanan pikiran, pikiran yang dihindari muncul di kepala mereka lebih sering setelah tugas berakhir.

Pada akhirnya, para ahli berpendapat bahwa mungkin masuk akal untuk mengambil pendekatan waspada terhadap pikiran yang tidak diinginkan dan hanya menunggu mereka berlalu daripada mencoba menghindarinya, seperti halnya ribuan pikiran lain yang berkeliaran di kepala setiap manusia setiap hari. hari Pikiran-pikiran ini harus hadir hanya dalam pikiran, tanpa berusaha untuk menekan dan melupakannya terlalu keras, karena mereka mendapatkan lebih banyak ruang dalam hal ini.