Gunakan sup untuk menurunkan berat badan

Gunakan sup untuk menurunkan berat badan

Sup bisa menjadi pilihan makanan yang enak jika dibuat dengan bahan yang tepat, yang benar-benar sehat dan membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Para ahli merekomendasikan agar kandungan sup seimbang dan memberikan nutrisi penting, seperti serat, protein dan antioksidan, memperingatkan bahwa ada kebiasaan sup yang mengurangi khasiat kesehatan yang luar biasa ini. Eat This Not That, mengulas kebiasaan yang perlu dikurangi agar sup bisa berkontribusi positif terhadap tujuan penurunan berat badan Anda.

1. Sup krim

Krim sup biasanya dibuat dari produk susu tinggi lemak, seperti susu murni dan krim. Sementara semangkuk sup dapat mengandung bahan-bahan sehat, seperti sayuran dan protein tanpa lemak, kandungan lemak susu dan krim meningkatkan kalori hingga lebih dari 300 kalori per cangkir.

Meskipun lemak adalah pengisi, lemak susu kaya akan lemak jenuh, yang dianggap berdampak negatif terhadap kesehatan jantung, kolesterol, dan meningkatkan peradangan dalam tubuh. Jika penurunan berat badan adalah tujuan yang ingin dicapai seseorang, yang terbaik baginya adalah menghindari makan sup krim dan memilih sup berbasis kaldu.

2. Sup kentang dan mie

Banyak orang lebih suka makan sup kentang pada hari-hari musim dingin, tetapi secara teratur membantu menghalangi upaya untuk menurunkan berat badan. Sup dibuat dengan susu murni, krim, mentega, dan bacon, jadi penuh kalori. Juga, jenis sup ini rendah protein, menjadikannya pilihan yang miring dan tidak mengenyangkan seperti sup lainnya, yang mengandung sumber protein nabati atau hewani.

Hal yang sama berlaku untuk sup, yang sebagian besar adalah pasta dengan sedikit protein. Para ahli menyarankan memilih sup yang mengandung protein, karbohidrat, lemak dan serat untuk mencapai rasa kenyang yang maksimal.

3. Sup dengan remah roti

Semangkuk sup dengan crouton bisa terlihat sangat lezat. Dan sementara roti tidak boleh keluar dari gambar untuk mencapai penurunan berat badan, menikmati semangkuk sup dengan potongan roti akan memiliki lebih banyak kalori. Ratusan kalori yang dapat dikonsumsi saat makan sup pilihan ini kemungkinan akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan akan dicerna lebih cepat daripada protein dan lemak, membuat seseorang merasa lebih cepat lapar setelah makan. Para ahli menekankan pentingnya memilih sup kaldu yang mengandung protein, lemak dan sayuran, dan menambahkan roti gulung kecil di sampingnya untuk jumlah karbohidrat yang sederhana.

4. Tingginya kadar natrium

Kebanyakan sup mengandung natrium, dan banyak yang tinggi garam. Meskipun natrium kemungkinan tidak akan memengaruhi tujuan jangka panjang Anda untuk menurunkan berat badan, itu akan menyebabkan berat badan Anda berfluktuasi lebih tajam. Sodium membantu menyimpan air di dalam tubuh, jadi semakin banyak sodium yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang akan disimpan tubuh Anda. Fluktuasi berat badan air hampir selalu terlihat sehari setelah makan makanan yang tinggi natrium, dan biasanya berfluktuasi selama satu atau dua hari berikutnya.

Tetapi ketika Anda sering makan makanan tinggi natrium, ini kemungkinan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang terus-menerus dan dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi. Saat memilih sup, carilah pilihan dengan kurang dari 500 miligram sodium per porsi untuk meminimalkan dampak pada berat air dan kesehatan.

5. Sosis dan sup daging sapi

Para ahli menyarankan untuk menghindari sup dengan sosis dan potongan daging sapi, meskipun mereka memberikan rasa yang enak dan beberapa protein, kandungan lemaknya akan meningkatkan asupan kalori total Anda. Daging tinggi lemak tidak hanya menyediakan kalori terkonsentrasi, daging juga cenderung menyediakan kolesterol dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi, dua nutrisi yang diketahui berdampak negatif pada kesehatan jantung. Saat mengevaluasi sumber protein dalam sup yang berbeda, para ahli merekomendasikan untuk memilih sup yang rendah lemak, seperti kalkun, ayam, dan makanan laut, atau yang menyediakan protein dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan dan lentil.

Ramalan Maguy Farah untuk ramalan bintang 2022