Hari Tidur Sedunia 2021: XNUMX tips untuk mendapatkan tidur yang cukup

Sebagian besar dari kita mungkin belum pernah mendengar tentang konsep lagom Swedia; Ini adalah istilah yang berarti kecukupan, dan pada intinya berkisar pada pencapaian keseimbangan dalam hidup kita. Dengan laju kehidupan modern yang cepat yang memaksa kita untuk menghabiskan banyak waktu di depan layar ponsel kita, lebih penting dari sebelumnya untuk mencapai keseimbangan dan kembali ke gaya hidup sederhana. Terutama yang Swedia telah terbukti efektif dan sukses.

 

Sementara rata-rata orang menghabiskan sekitar 26 tahun hidupnya untuk tidur, yang setara dengan 9490 hari atau 227760 jam, kita mungkin lupa fakta bahwa kita juga menghabiskan sekitar 7 tahun hidup kita untuk mencoba tidur itu sendiri. hanya lekas marah dan penurunan produktivitas di tempat kerja; Hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik dalam jangka panjang, yang menyebabkan munculnya masalah kesehatan termasuk kekebalan yang lemah, tekanan darah tinggi, perubahan suasana hati, depresi, dan penurunan kemampuan kognitif juga.

Sehubungan dengan perayaan Hari Tidur Sedunia, kita harus menyadari pentingnya tidur sebagai elemen penting dalam menjaga kesehatan dan keselamatan, karena kualitas tidur secara langsung mempengaruhi kualitas hidup kita secara umum. Sayangnya, penyebaran COVID-19 semakin mempersulit untuk mendapatkan tidur nyenyak yang cukup, sebagaimana dibuktikan oleh peningkatan pencarian kata insomnia yang belum pernah terjadi sebelumnya di Google selama tahun 2020; Ketika orang-orang di seluruh dunia mengalami kesulitan tidur yang parah karena kecemasan, ketakutan akan masa depan, berkurangnya aktivitas fisik, dan gangguan gaya hidup normal akibat krisis kesehatan. Para ahli menyebut kondisi ini coronasomia.koronasomia), yang berarti insomnia yang berhubungan dengan penyakit Covid-19.

Meskipun mungkin bagi kita semua untuk mengalami masalah tidur selama periode yang berbeda dalam hidup kita; Untungnya, bagaimanapun, masalah ini dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup normal dan kebiasaan sehat untuk mencapai keseimbangan yang optimal.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengadopsi konsep lagom dan mendapatkan tidur yang cukup nyenyak:

Habiskan lebih sedikit waktu di depan layar

Sebagian besar dari kita mengalami kesulitan tidur meskipun pergi tidur lebih awal, dan ini dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk yang sangat umum untuk menjelajahi ponsel kita tanpa tujuan sepanjang waktu.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa menghabiskan waktu lama di depan layar berbagai perangkat sebelum tidur menyebabkan aktivasi otak, mengurangi kecepatan dan durasi tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh komputer dan ponsel menyaring ilusi bahwa kita berada di siang hari, yang menurunkan kadar melatonin dalam tubuh, yang merupakan hormon tidur yang diproduksi tubuh pada malam hari.

Bukan berarti kita harus menyerah menggunakan perangkat kesayangan agar bisa cepat tertidur, namun cukup dengan menghindari penggunaan ponsel dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang baik. Dengarkan musik favorit, baca buku, mandi, atau lakukan sesi meditasi singkat untuk membantu kita rileks dan tidur nyenyak alih-alih menatap layar ponsel kita. Dimungkinkan juga untuk mengambil langkah ekstra dan mengisi daya ponsel di luar kamar tidur untuk efek yang lebih besar dan untuk menghindari menggunakannya larut malam.

 

Atur waktu tidur tetap

Orang dibagi menjadi dua jenis, pecinta malam dan bangun pagi. Dan di sini menyoroti peran jam biologis dalam tubuh kita, yang mengatur waktu tidur dan bangun sepanjang waktu dan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Gaya hidup yang konsisten adalah kunci untuk mempertahankan ritme sirkadian yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang ditentukan membantu mengatur jam ini dan memungkinkan tubuh untuk tertidur lebih cepat dan lebih baik. Untuk mencapai tujuan ini, Anda dapat mengatur jam alarm untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, tidak peduli seberapa besar Anda ingin tetap tidur atau bahkan begadang. Dengan kata lain, yang harus Anda lakukan adalah mengikuti prinsip sederhana berdasarkan tidur yang cukup tanpa menambah atau mengurangi.

Ciptakan lingkungan tidur yang ideal

Lingkungan yang nyaman dan tenang memainkan peran penting dalam mempercepat proses tertidur, dan mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak di malam hari. Dengan upaya sederhana, Anda bisa membuat beberapa perubahan di kamar tidur Anda untuk menjadikannya lingkungan tidur yang ideal, seperti contoh orang Swedia yang gemar menata kamar tidur dan membuatnya sederhana. Kamar tidur harus dalam warna yang tenang, dengan seprai bersih, lembut, dan tirai berwarna gelap untuk membuatnya senyaman mungkin; Selain bebas dari apa pun yang mengingatkan Anda akan pekerjaan atau merangsang aktivitas otak Anda.

Udara yang kita hirup saat tidur adalah faktor kunci yang jarang dipertimbangkan meskipun berdampak besar pada kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa kualitas udara mengarah ke kualitas tidur yang lebih baik. Meskipun demikian, udara dalam ruangan bisa lima kali lebih tercemar daripada udara luar tanpa kita sadari, dan partikel kecil serta debu di kamar tidur bisa membuat kita tidur sepanjang malam.

tetap sehat

Krisis COVID-19 telah mendorong kami untuk mengadopsi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena kami melakukan sebagian besar aktivitas kami dan bekerja dari jarak jauh untuk menghindari risiko infeksi, tetapi kurangnya aktivitas kebugaran dapat menyebabkan risiko kesehatan jangka panjang dan kualitas tidur yang buruk.
Studi juga menunjukkan bahwa hanya sepuluh menit latihan sederhana setiap hari, seperti berjalan atau bersepeda, dapat secara efektif berkontribusi untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Menetapkan tanggal untuk berolahraga adalah faktor kunci untuk mendapatkan tidur yang nyaman.Olahraga sebelum tidur telah menjadi kontroversi di antara para ahli selama bertahun-tahun karena perannya dalam meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat detak jantung.

Namun, dengan tubuh yang berbeda, ada yang mengindikasikan bahwa mereka mampu tertidur lebih cepat setelah berolahraga. Jadi waktu untuk berolahraga terserah Anda dan ritme sirkadian Anda, tetapi selalu ingat untuk mengikuti gaya hidup Swedia yang seimbang dan tetap aktif di siang hari.