Asam folat

Asam folat adalah bentuk alami vitamin B9 dan bertanggung jawab untuk pembentukan DNA dan RNA dan bahan penyusun sel. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan asam folat rendah memiliki tingkat respons 7% terhadap pengobatan antidepresan. Laporan ilmiah terbaru menunjukkan bahwa psikiater saat ini meresepkan asam folat yang dikenal sebagai Deplin untuk mengobati depresi dan meningkatkan efektivitas antidepresan. Makanan sumber asam folat termasuk sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan.

Vitamin B kompleks

Vitamin B membantu membangun sel darah merah tubuh dan fungsi sistem saraf. Kekurangannya menyebabkan rasa lelah, kesemutan di kaki atau ujung jari, dan bahkan depresi. Menurut beberapa penelitian, lebih dari seperempat wanita yang lebih tua dengan depresi berat kekurangan vitamin B12. Vitamin 6B dapat diperoleh dengan mengonsumsi unggas, makanan laut, pisang, dan sayuran berdaun hijau. Vitamin B12 ditemukan dalam daging, ikan, unggas, telur, susu, tiram, kerang dan kepiting.

seng

Seng adalah salah satu mineral penting untuk otak dan tubuh karena membantu mengatur respons otak dan tubuh terhadap stres, terutama berkontribusi pada revitalisasi sistem saraf pusat dan perifer bersama dengan peran penting dalam proses neurologis, enzimatik dan hormonal. . Para ahli percaya bahwa kekurangan seng terkait dengan depresi, stres, skizofrenia, dan gangguan makan. Sumber makanan seng termasuk daging, unggas, tiram, bayam, biji labu, kismis, dan cokelat hitam.

Besi

Kekurangan zat besi paling sering terjadi pada wanita dan anak perempuan di usia remaja. Zat besi diperlukan untuk semua fungsi tubuh karena membawa oksigen dalam aliran darah, dan gejala kekurangan ini mirip dengan gejala depresi, seperti kelelahan mental dan fisik, suasana hati yang rendah dan lekas marah. Pada beberapa orang, kadar zat besi yang rendah dapat memicu gejala panik yang berujung pada serangan panik. Zat besi dapat diperoleh dengan mengonsumsi daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan makanan kaya zat besi dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapannya.