Tahu tentang tidur yang sehat sesuai usia Anda?

Tahu tentang tidur yang sehat sesuai usia Anda?

Kebutuhan tidur Anda berubah selama bertahun-tahun.Jumlah tidur yang Anda butuhkan untuk tetap sehat, waspada dan aktif tergantung pada usia Anda dan bervariasi dari orang ke orang.

Dalam konteks ini, penelitian baru mengungkapkan durasi tidur malam yang optimal di usia paruh baya dan usia lanjut.

7 jam

Dan dia menemukan bahwa sekitar 7 jam tidur adalah istirahat yang ideal di malam hari, karena tidur yang tidak cukup dan berlebihan dikaitkan dengan kemampuan yang buruk untuk memperhatikan, mengingat dan mempelajari hal-hal baru, memecahkan masalah, dan membuat keputusan, menurut "CNN".

Para peneliti juga menemukan bahwa 7 jam tidur dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik, karena mereka yang tidur lebih pendek atau lebih lama memiliki lebih banyak gejala kecemasan, depresi, dan kesehatan keseluruhan yang lebih buruk.

Para peneliti dari China dan Inggris menganalisis data dari 500 orang dewasa berusia 38 hingga 73 tahun yang merupakan bagian dari UK Biobank, sebuah studi kesehatan jangka panjang yang didukung pemerintah.

Peserta studi juga ditanya tentang pola tidur, kesehatan mental dan kesejahteraan mereka, dan mengambil bagian dalam serangkaian tes kognitif. Pencitraan otak dan data genetik tersedia untuk hampir 40 peserta studi.

Penelitian lain telah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang memiliki kesulitan besar untuk tertidur dan sering terbangun di malam hari lebih mungkin untuk mengembangkan demensia atau kematian dini dari penyebab apapun, sementara tidur kurang dari 6 jam per malam terkait dengan penyakit kardiovaskular.

gangguan tidur nyenyak

Salah satu alasan hubungan antara kurang tidur dan penurunan kognitif mungkin adalah gangguan tidur nyenyak, di mana otak memperbaiki apa yang telah terpapar pada tubuh di siang hari dan meningkatkan ingatan. Kurang tidur juga terkait dengan penumpukan amiloid, protein utama yang bertanggung jawab atas kekusutan di otak, yang merupakan salah satu karakteristik demensia.

Studi tersebut juga melaporkan bahwa durasi tidur yang lama dapat mengakibatkan kualitas tidur terganggu yang buruk.

'terlihat rumit'

Sementara itu, Jianfeng Fang, seorang profesor di Universitas Fudan China dan penulis studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah "Nature Aging", mengatakan dalam sebuah pernyataan: "Meskipun kita tidak dapat memastikan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur menyebabkan masalah kognitif, meta-analisis kami, yang mengikuti individu untuk jangka waktu yang lebih lama, tampaknya mendukung gagasan ini".

Dia menambahkan, "Alasan mengapa orang tua menderita kurang tidur tampaknya kompleks, dipengaruhi oleh kombinasi genetika dan struktur otak kita."

“Tidur itu perlu”

Durasi tidur yang lebih lama telah dikaitkan dengan masalah kognitif, tetapi alasannya tidak sepenuhnya jelas, kata Dr. Raj Dasgupta, juru bicara American Academy of Sleep Medicine dan profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine di University of Southern. California.

Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penelitian, menunjukkan bahwa "ini menetapkan tanda untuk studi masa depan dan pencarian pengobatan," mencatat bahwa "tidur diperlukan seiring bertambahnya usia, dan kita membutuhkan jumlah waktu yang sama yang diperlukan untuk orang muda, tetapi sulit untuk mencapai ini."

Kesimpulan yang kuat mungkin

Keterbatasan penelitian ini adalah hanya menilai durasi tidur peserta secara total, tanpa mengadopsi ukuran kualitas tidur lain, seperti bangun di malam hari. Peserta melaporkan berapa jam mereka tidur, karena durasi tidur tidak diukur secara objektif.

Namun, para penulis mengatakan bahwa sejumlah besar orang yang terlibat dalam penelitian ini berarti kesimpulannya kemungkinan besar akan kuat. Dan mereka menjelaskan bahwa temuan para peneliti menunjukkan bahwa penting bahwa periode tidur yang optimal adalah sekitar 7 jam, konsisten.

Studi ini juga menunjukkan hubungan antara tidur berlebihan, kurang tidur dan masalah kognitif.

“kontras besar”

Tetapi Russell Foster, seorang profesor di Universitas Oxford dan direktur Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, memperingatkan bahwa hubungan ini tidak didasarkan pada sebab dan akibat. Dia menunjukkan bahwa penelitian ini tidak memperhitungkan status kesehatan individu, dan bahwa tidur pendek atau panjang mungkin merupakan indikasi menderita kondisi kesehatan yang berkaitan dengan masalah kognitif.

Dia juga menambahkan bahwa mengambil rata-rata 7 jam sebagai jumlah tidur yang ideal "mengabaikan fakta bahwa ada perbedaan besar antara individu dalam hal durasi dan kualitas tidur," menjelaskan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mungkin benar-benar sehat untuk beberapa individu.

Dia menyimpulkan: "Durasi tidur, waktu terbaik untuk tidur, dan berapa kali kita bangun di malam hari sangat bervariasi antara individu, dan seiring bertambahnya usia," menekankan bahwa "tidur itu dinamis, dan ada perbedaan dalam pola tidur, dan yang utama adalah menilai setiap kebutuhannya.”