Memperkuat daya ingat dengan efektifitas tinggi dengan cara-cara tersebut

Memperkuat daya ingat dengan efektifitas tinggi dengan cara-cara tersebut

1. Pencahayaan yang lebih baik

Peneliti MSU menemukan bahwa satu jenis tikus lab "kehilangan sekitar 30 persen kapasitas di hippocampus, wilayah otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan, dan berkinerja buruk pada tugas spasial yang telah mereka latih sebelumnya, karena disimpan dalam pencahayaan redup. "

Karena itu, para ahli menyarankan untuk meningkatkan pencahayaan di tempat kerja dan di rumah.

2. Teka-teki dan teka-teki silang

Menulis di jurnal Bukti NEJM, Davanger Devanand, seorang profesor psikiatri dan ilmu saraf di Universitas Columbia, dan Murali Duriswamy, seorang profesor psikiatri dan kedokteran di Universitas Duke, mengatakan mereka mempelajari 107 sukarelawan selama 78 minggu. Singkatnya, mereka menemukan bahwa subjek tes yang diminta untuk mengerjakan teka-teki silang secara teratur memiliki kinerja yang jauh lebih baik pada kehilangan memori (atau kekurangannya) daripada mereka yang diminta untuk menghabiskan waktu yang sama bermain video game.

3. Puasa Intermiten

“Beginilah cara Anda dapat menumbuhkan sel-sel otak baru,” tegas Dr. Sandrine Thorette, kepala Laboratorium Neurogenesis Dewasa dan Kesehatan Mental, dalam video berjudul: “Beginilah cara Anda dapat menumbuhkan sel-sel otak baru.” retensi memori jangka panjang” dibandingkan dengan dua kelompok tikus lain yang diberi makan apa adanya, atau bahkan dengan diet yang dibatasi kalori.

4. Berjalan mundur

Para peneliti di University of Roehampton di Inggris melakukan enam percobaan untuk menentukan apakah hanya dengan berjalan mundur dapat menghasilkan kemampuan yang lebih baik untuk mengingat sesuatu menggunakan memori jangka pendek. Memang, enam percobaan berhasil, karena “hasil menunjukkan untuk pertama kalinya bahwa perjalanan waktu mental yang diinduksi oleh gerakan yang diarahkan di masa lalu meningkatkan kinerja memori untuk berbagai jenis informasi. Dr Alexander Aksentjevic, dari Departemen Psikologi di Universitas Roehampton, mengatakan eksperimen tersebut dijuluki "efek perjalanan waktu".

5. Lebih banyak buah dan sayuran

Para peneliti dari Harvard School of Public Health mempelajari kebiasaan makan selama dua dekade dan menemukan bahwa peserta yang makan lebih banyak buah dan sayuran – terutama mereka yang makan lebih banyak sayuran oranye gelap, sayuran merah, sayuran hijau dan buah beri – memiliki ingatan yang lebih baik di kemudian hari. .

6. Membaca untuk kesenangan

Di antara studi yang lebih baru, para peneliti dari Beckman Institute for Advanced Science and Technology di University of Illinois menetapkan untuk menentukan apakah ada kebiasaan kognitif yang mungkin melampaui pemecahan teka-teki dan teka-teki silang dalam pengembangan memori. Para peneliti menemukan bahwa membaca untuk kesenangan, lima hari seminggu, sekitar 90 menit setiap kali, dapat "meningkatkan keterampilan ingatan orang tua" lebih baik daripada teka-teki.

7. Tidur yang cukup

Hasil studi yang dilakukan di Institute of Chronobiology and Sleep di University of Pennsylvania mengungkapkan bahwa manusia menderita "defisit ... dalam kewaspadaan dan memori episodik" akibat kualitas tidur yang buruk.

Orang tersebut juga kehilangan kemampuan untuk menilai diri sendiri sebagai salah satu efek negatif dari kurang tidur, menyarankan bahwa satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini adalah menjadikan tidur sebagai prioritas.

8. Kembangkan hobi yang mendetail

Temuan dari sebuah penelitian di Kanada, yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences, menunjukkan bahwa ketika para peneliti mencoba untuk menentukan apakah orang yang sangat tertarik pada hobi yang berorientasi pada detail dapat mengalami peningkatan dalam ingatan mereka dari waktu ke waktu.

Singkatnya, para peneliti menemukan bahwa orang yang terlibat dalam hobi yang mendetail, seperti mengamati burung, dan yang cenderung mendeskripsikan dan menyimpan ingatan menurut kriteria yang lebih mendetail, memiliki ingatan dan kemampuan kognitif yang lebih baik daripada peserta penelitian lainnya.

Mungkin penjelasannya, kata seorang peneliti, adalah bahwa "semakin banyak orang mengetahui latar belakang seseorang, semakin baik seseorang dalam mempelajari dan mempertahankan informasi baru dengan menyusun informasi tersebut ke pengetahuan yang ada."