Latihan yoga yang membantu Anda rileks dan memperbarui energi Anda

Mengingat akumulasi kehidupan, dan kesulitan dan masalah yang dihadapi seseorang yang menyebabkan kecemasan dan ketegangan, seseorang perlu berlatih beberapa latihan yang akan memberikan keadaan tenang yang diwakili oleh kenyamanan psikologis dan kenyamanan fisik. Latihan-latihan ini disebut "latihan relaksasi", dan mungkin salah satu contoh paling terkenal yang beredar di antara orang-orang adalah yoga, selain fakta bahwa itu mengajarkan Anda bagaimana menghadapi kesulitan dan masalah hidup dengan ketabahan. Sebelum berbicara tentang latihan relaksasi yang paling penting, perlu diperhatikan pentingnya berolahraga setiap hari, yang dimulai dengan periode 10-20 menit, dan kemudian secara bertahap meningkat dalam waktu hingga mencapai 60 menit.
Latihan relaksasi yang paling penting:
- Oh tidak:

Pernapasan dalam: Ini adalah salah satu bentuk relaksasi yang paling sederhana, dan latihan ini didasarkan pada cara bernapas dengan baik dan benar, dan keuntungan dari latihan ini adalah kemungkinan untuk berlatih kapan saja dan di berbagai tempat, dan kemampuannya yang cepat untuk memberi Anda perasaan stres yang lebih sedikit jika kehadirannya. Mekanisme pernapasan dalam adalah bernapas dalam-dalam dari perut sehingga Anda meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, mengikuti menghirup oksigen melalui menghirup dan menghembuskan napas, berhati-hati saat menarik udara secara perlahan dan dalam dari lubang. perut, perhatikan bahwa tangan yang diletakkan di perut naik dan turun saat masuk dan keluar.

- Kedua :

Relaksasi otot bertahap: Latihan ini merupakan salah satu latihan relaksasi terbaik, bekerja untuk meredakan ketegangan, kecemasan dan tekanan psikologis, dan mekanismenya adalah fokus pada kaki kanan dan mengencangkan otot-ototnya dan menghitung sampai sepuluh, dan kemudian mengendurkannya dengan memperhatikan indra Anda setelah menyelesaikan relaksasinya, lalu pindah ke kaki kiri dengan cara yang sama. Anda harus menerapkan latihan ini ke semua kelompok otot dalam tubuh dengan urutan sebagai berikut: kaki kanan, kiri, kaki kanan, kiri, paha kanan, kiri, bokong, perut, dada, punggung, lengan dan tangan kanan, kiri, leher dan bahu, wajah.

- Ketiga :

Meditasi: salah satu latihan terbaik dan termudah, berfungsi untuk menghilangkan kelelahan dan ketegangan, membutuhkan tempat yang bercirikan ketenangan, terutama taman, karena mengandung aroma indah yang membantu meditasi. Dimungkinkan juga untuk berlatih meditasi dalam posisi duduk, berdiri atau berjalan. Misalnya, Anda bisa duduk dengan mata terfokus pada lanskap sehingga itu adalah titik yang telah Anda pilih sebagai fokus Anda.

- Keempat :

Imajinasi: Dengan membayangkan diri Anda duduk di tempat yang merupakan sumber kebebasan dan kenyamanan bagi Anda dan yang dicintai hati Anda sebagai laut, penyair, melalui imajinasi Anda, seolah-olah Anda sedang berdiri di tepi pantai atau tempat favorit Anda. Di mana seseorang dapat, melalui imajinasi, mengingat gambar-gambar peristiwa bahagia yang dia alami, atau membayangkan darinya apa yang belum terjadi, dan dia juga akan dapat menghayati kejadian bahagia dalam pikirannya melalui imajinasinya seolah-olah sedang terjadi. sepenuhnya dalam realitasnya.

Diedit oleh

Ryan Sheikh Mohammed