Menurunkan berat badan tanpa merampas

Menurunkan berat badan tanpa merampas

Pasta, kentang, pizza, dan panekuk adalah makanan favorit banyak orang karena rasanya yang lezat, tetapi mereka tidak terlalu sehat karena mengandung persentase karbohidrat yang tinggi. Mereka bukan pilihan terbaik, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. beberapa kilogram lemak.

Namun, ahli nutrisi, Elie Precher, menekankan bahwa mengonsumsi karbohidrat sehat dalam jumlah sedang adalah “penting agar tubuh berfungsi secara optimal.” Daripada melarang kita mengonsumsi makanan ini, kita bisa melakukan beberapa penyesuaian untuk membuatnya lebih sehat.

Dia menambahkan bahwa alih-alih sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari hidangan kita, kita harus fokus memilih karbohidrat yang memberikan dosis serat, vitamin, dan mineral yang lebih tinggi, menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh "The Sun" Inggris.

Dalam konteks ini, ia menyarankan berbagai cara untuk mengubah hidangan favorit kita seperti pasta dan pizza yang mengandung karbohidrat menjadi hidangan yang lebih sehat.

menggantikan gandum putih

Dimulai dengan pasta atau pasta, hidangan pasta dasar bisa membuat keluarga menjadi santapan sehat, jadi Anda tidak perlu takut dengan fettuccine, misalnya.

Ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti pasta putih dengan berbagai biji-bijian, karena ini akan memberikan lebih banyak serat untuk usus.

Atau pilih pasta berbahan dasar buncis atau lentil merah untuk serat dan protein yang lebih tinggi, yang keduanya membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan dengan demikian mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

saus yang lebih ringan

Sedangkan untuk saus, daripada saus pasta kental dan kental yang dapat menambah kalori ekstra dan lemak tingkat tinggi, Elle menyarankan untuk memilih saus tomat buatan sendiri.

Mereka tinggi antioksidan lycopene, yang segenggam bayam layu dapat ditambahkan untuk meningkatkan zat besi, vitamin K dan magnesium.

biji-bijian utuh

Sedangkan untuk pizza, ada beberapa cara untuk mengubahnya menjadi makanan sehat, alih-alih adonan putih halus, ahli gizi menyarankan untuk memilih kulit gandum utuh.

Anda juga dapat menggunakan keju yang lebih ringan, dan menambahkan lebih banyak sayuran seperti jamur, jagung manis, dan zaitun.

Dia juga menunjukkan perlunya mengetahui ukuran porsi, jadi alih-alih makan seluruh pizza sendiri, Anda dapat membaginya dengan teman di samping hidangan salad sehingga Anda hanya memiliki setengah pizza.