Lima jenis buah-buahan dinilai tinggi protein

Lima jenis buah-buahan dinilai tinggi protein

Protein merupakan bagian integral dari pertumbuhan dan perbaikan jaringan, dan juga terlibat dalam fungsi kekebalan tubuh, otot dan pembekuan darah, dan jika seseorang ingin menurunkan berat badan, rencana makan berprotein tinggi dapat membantu mencapai tujuan tersebut.

Menurut Eating Well, pilihan protein tinggi yang jelas mencakup protein hewani seperti daging merah, unggas, dan ikan, namun ada makanan nabati lainnya, seperti beberapa buah-buahan, yang mengandung kadar protein yang sesuai bersama dengan sejumlah besar nutrisi lainnya seperti sebagai serat, antioksidan, dan nutrisi. Tanaman ini tahan penyakit, menjadikannya tambahan yang bagus untuk makanan sehari-hari.

Mengkonsumsi lebih banyak buah dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, sekaligus menawarkan manfaat untuk mengendalikan berat badan dan mendorong penuaan yang sehat.

Meski persentase proteinnya tidak terlalu besar dibandingkan daging ayam dan sumber hewani lainnya, menurut pakar nutrisi Nicole Rodriguez, memasukkannya dalam konsumsi sehari-hari, terutama jenis yang mengandung persentase tinggi, tetap bermanfaat.

Berikut jenis buah-buahan dengan kandungan protein tinggi:

1. Jambu biji

Secangkir jambu biji mengandung 4.2 gram protein, serta 9 gram serat, atau sekitar sepertiga dari kebutuhan harian.

2. Jaket

Nangka, juga dikenal sebagai nangka atau nangka, adalah buah tropis dari Asia, Afrika, dan beberapa wilayah di Amerika Selatan. Biji dan dagingnya dimakan di beberapa budaya dalam berbagai bentuk paling umum di Amerika Serikat.

Selain 2.6 gram protein per 2 cangkir porsi, nangka juga mengandung XNUMX gram serat dan merupakan sumber potasium yang baik.

3. Raspberry

Buah beri adalah tambahan lezat untuk diet tinggi serat, tetapi buah beri khususnya mengandung lebih banyak protein dibandingkan buah beri lainnya. Sebagai perbandingan, secangkir blueberry mengandung sekitar 1 gram protein, sedangkan secangkir blackberry mengandung hampir dua kali lipat jumlah tersebut. Meskipun semua buah beri menyediakan fitonutriennya sendiri karena pigmen warna-warni pada dagingnya, buah beri hitam mengandung antosianin, yang dapat membantu melindungi jantung dan otak.

4. Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung 1.5 gram protein. Kandungan buah alpukat juga termasuk serat sebanyak 5 gram per setengah buah, selain lemak sehat.

5. Delima

Setengah cangkir biji delima menyediakan sekitar 1.5 gram protein. Biji delima juga menyediakan 3.5 gram serat, dan juga kaya akan antioksidan yang disebut antosianin.

Ramalan bintang cinta Pisces untuk tahun 2024