2- Kafein

Kafein, stimulan yang dikenal untuk meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan metabolisme, juga membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi kecil dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition edisi 2021 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan pembakaran lemak ketika dikaitkan dengan olahraga.

3 - teh hijau

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa gemuk yang minum minuman yang mengandung antioksidan dari teh hijau membakar lemak perut selama berolahraga.

4- Protein

Ahli gizi juga merekomendasikan memasukkan sumber protein ketika Anda makan semua jenis karbohidrat, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat berarti lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

5- Minum segelas air sebelum makan

Adapun air, sangat penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh, karena makan satu cangkir sebelum makan mengisi perut Anda seperti halnya semangkuk sup, yang membantu memuaskan rasa lapar.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, para peneliti menemukan bahwa 60 menit setelah peserta pria dan wanita minum sekitar dua cangkir air, asupan energi mereka meningkat 30%.

lebih sedikit daging

Hal ini disarankan oleh para ahli untuk mengurangi daging sekaligus menurunkan berat badan. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Copenhagen menemukan bahwa protein nabati memuaskan rasa lapar lebih banyak daripada makanan yang mengandung daging merah dan membuat orang merasa kenyang.

Selanjutnya, para peneliti juga menemukan bahwa peserta yang makan makanan vegetarian kaya protein mengkonsumsi 12% lebih sedikit kalori pada makanan mereka berikutnya dibandingkan dengan mereka yang makan daging.