Rutinitas harian untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Rutinitas harian untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Seorang dokter Universitas Cambridge merekomendasikan protein untuk sarapan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya karena dirancang untuk merangsang pembakaran kalori yang konsisten sepanjang hari.

Terkadang mencoba menurunkan berat badan bisa berubah menjadi perjuangan berat yang tidak dapat dimenangkan karena tidak peduli seberapa sehat dan seimbang pola makannya, masih ada kalanya kemampuan untuk mencapai lebih banyak dan terus berkurang.

Menyimpan lemak bukannya membakarnya

Namun menurut apa yang diterbitkan oleh surat kabar Inggris "Mirror", seorang ahli kalori menjelaskan bahwa sebagian dari masalahnya sebenarnya adalah cara makanan diatur dan waktu asupannya sepanjang hari, yang dapat menyebabkan kalori "disimpan". bukannya dibakar. .

Profesor Universitas Cambridge dan ahli genetika molekuler Profesor Giles Yu menjelaskan bahwa jika seseorang makan sarapan kecil dan makan malam besar, dia menghancurkan pola makannya, karena tubuhnya tidak akan punya waktu untuk membakar kalori yang dia makan, menyarankan agar makanan ringan dimakan saat makan malam. waktu sebelum dia makan Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur.

Sarapan besar dan makan siang kecil dan makan malam

Menurut Profesor Yu, Anda harus makan sarapan besar yang menopang tubuh sepanjang hari, kemudian makan siang kecil dan bahkan makan malam yang lebih kecil, karena pada siang hari metabolisme lebih aktif dan akan membakar lebih banyak kalori daripada di malam hari saat melambat. bawah untuk membantu menghemat energi.

Metabolisme lebih tinggi

“Metabolisme berada pada tingkat tertinggi pada siang hari, sementara itu menurun pada malam hari, saat tidur,” kata Profesor Yu, menjelaskan bahwa jika makanan terbesar dimakan pada malam hari dan dua jam kemudian Anda tidur, tubuh akan menyimpan kalori. dalam mode penyimpanan. Sedangkan jika makanan terbesar dimakan pada siang hari, akan ada ruang sisa hari itu untuk membakar kalorinya.

Mengurangi rasa lapar

Profesor Yu juga merujuk pada penelitian yang dilakukan oleh Profesor Alexandra Johnston di University of Aberdeen, di mana sekelompok subjek diberi makan kalori dalam jumlah yang sama setiap hari selama periode waktu sarapan sementara peserta dalam kelompok plasebo mendapat jumlah yang sama. kalori saat makan malam.

Dan dia melanjutkan dengan mengatakan: “Perbedaannya ditemukan bahwa jika seseorang makan lebih banyak kalori saat sarapan, dia merasa kurang lapar di siang hari, dibandingkan jika dia makan lebih banyak saat makan malam. Oleh karena itu, jika seseorang makan makanan yang persis sama, saat sarapan dan makan malam atau saat makan malam dan makan siang, hampir tidak ada pengaruhnya. Tetapi bagi sebagian orang, lebih mudah untuk makan sarapan besar karena itu berarti mereka merasa kurang lapar sepanjang hari.”

Prioritasnya adalah kualitas kesehatan

Profesor Yu menunjukkan bahwa Anda harus selalu memprioritaskan kesehatan yang baik dan hanya boleh makan "saat lapar", karena makan besar di pagi hari mungkin tidak cocok untuk orang dengan jadwal kerja yang sibuk dengan shift yang bervariasi. Tetap saja, NHS Inggris merekomendasikan 2000 kalori untuk wanita dan 2500 kalori untuk pria.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023