Tujuh hal yang menjamin metabolisme Anda berkualitas

Tujuh hal yang menjamin metabolisme Anda berkualitas

Ada banyak cara mudah dan efektif untuk mendukung metabolisme Anda, banyak di antaranya melibatkan perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana, menurut Healthline.

Metabolisme adalah proses yang bertanggung jawab untuk mengubah nutrisi dari makanan yang Anda makan menjadi energi, yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi pernapasan, gerakan, mencerna makanan, mengedarkan darah, dan memperbaiki jaringan dan sel yang rusak.

Istilah "metabolisme" juga digunakan untuk menggambarkan tingkat metabolisme basal, jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Semakin tinggi tingkat metabolisme, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Banyak faktor yang dapat memengaruhi metabolisme, termasuk usia, pola makan, komposisi tubuh, jenis kelamin, ukuran tubuh, aktivitas fisik, status kesehatan, dan obat apa pun yang diminum seseorang.

Ada juga banyak strategi berbasis bukti yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, mendukung kesehatan secara keseluruhan, dan menurunkan berat badan, sebagai berikut:

1. Makan protein setiap kali makan

Makan makanan sementara dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam, yang disebut efek termal makanan (TEF), yang dihasilkan dari kalori ekstra yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan mengolah nutrisi dalam makanan. Mengonsumsi protein menyebabkan tingkat efek termis yang lebih tinggi. Protein makanan membutuhkan 20-30% dari energi yang dapat digunakan untuk metabolisme, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak.

2. Latihan

Melakukan olahraga secara tidak langsung dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Dan ketika Anda menambahkan beberapa latihan intensitas tinggi, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.

3. Hindari duduk terlalu lama

Duduk dalam waktu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan, sebagian karena duduk dalam waktu lama membakar lebih sedikit kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Para ahli menyarankan untuk mencoba berdiri atau berjalan-jalan secara teratur.

4. Minum teh hijau

Teh hijau atau teh oolong membantu mengubah sebagian lemak tubuh yang tersimpan menjadi asam lemak bebas, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan pembakaran lemak jika dikombinasikan dengan olahraga. Konsumsi teh hijau juga memengaruhi mikrobioma usus, yang berpotensi memengaruhi cara tubuh memecah lemak.

5. Makan makanan pedas

Lada mengandung capsaicin, senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme. Jadi makan makanan pedas bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme, jika seseorang mentolerir memakannya.

6. Tidur nyenyak

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan yang signifikan dalam kemungkinan obesitas. Itu juga telah terbukti memengaruhi tingkat produksi ghrelin tubuh, hormon kelaparan, dan leptin, hormon yang mengontrol rasa kenyang. Efek negatif pada kadar hormon pengatur nafsu makan menyebabkan perubahan halus dalam cara tubuh memetabolisme lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

7. Kopi

Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat merangsang tubuh untuk melepaskan neurotransmiter seperti epinefrin, yang membantu mengatur bagaimana tubuh memproses lemak.

Tetapi efek ini dapat bervariasi berdasarkan beberapa faktor termasuk, misalnya, kafein lebih efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak selama latihan pada individu dengan gaya hidup yang kurang aktif (menetap) dibandingkan dengan atlet terlatih, menurut hasil penelitian ilmiah.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023