Kami kembali untuk sarapan, jadi inilah resep untuk tetap bugar

Kami kembali untuk sarapan, jadi inilah resep untuk tetap bugar

Disediakan oleh ahli gizi Resep sehat yang mencakup cara-cara sehat untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghilangkan kelebihan berat badan, terdiri dari 5 poin:

1- Makan perlahan

Makan dan mengunyah makanan secara perlahan memberi kita kesempatan untuk menikmati makanan kita, serta sinyal yang lebih baik untuk merasa kenyang.

2- Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi

Studi telah menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang yang tidak minum air sebelum makan. Minum air membuat Anda merasa cepat kenyang, yang membuat Anda makan lebih sedikit saat makan.

3- Pentingnya sarapan

Sarapan sangat penting, dan cobalah untuk menargetkan 15 hingga 25 gram protein dalam sarapan setiap hari, karena protein dicerna dengan lambat, yang menekan hormon rasa lapar, dan ini membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Dan coba gabungkan makanan berprotein dengan serat dan lemak sehat, seperti dua telur di atas roti gandum dan alpukat.

4- Makan protein setiap kali makan

Makan makanan kaya protein dengan semua makanan Anda, terutama sarapan, dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena protein memperlambat pencernaan dan secara positif memengaruhi hormon kelaparan. Makanan kaya protein termasuk quinoa, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, yogurt dan keju.

5- Jauhi makanan ini

Indeks glikemik mengukur seberapa cepat gula darah Anda naik setelah Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat. Mengonsumsi makanan yang mengandung persentase karbohidrat yang tinggi seperti kentang dan roti putih, apalagi jika dimakan sendiri, akan menyebabkan peningkatan gula darah yang diikuti dengan penurunan yang cepat, dan hal ini membuat Anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak makanan.

6- Cobalah buah pada waktu pencuci mulut

Buah rendah kalori dan mengemas banyak nutrisi seperti antioksidan dan serat. Tidak diragukan lagi, mengganti sepotong permen dengan buah akan membawa banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023