Manfaat yang belum Anda ketahui tentang sarapan

Manfaat yang belum Anda ketahui tentang sarapan

Di antara para ahli tersebut adalah Jessica Crandall, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. "Sering kali, orang berpikir mereka tahu tentang nutrisi karena mereka makan," katanya, "tetapi Anda membutuhkan banyak ilmu pengetahuan dan penelitian untuk mengetahui apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita."

Dan penelitian menunjukkan bahwa ada alasan bagus untuk sarapan.

• nutrisi

Rumus dasar untuk sarapan: Padukan karbohidrat dengan protein. Karbohidrat memberi tubuh dan otak bahan bakar yang dibutuhkan untuk hari itu. Protein memberi Anda daya tahan dan membantu Anda merasa kenyang sampai makan berikutnya.

Ini bisa sesederhana satu set:

Roti gandum atau roti karbohidrat

Susu rendah lemak, yogurt, atau keju untuk protein

Buah atau sayuran segar

Kacang-kacangan atau polong-polongan untuk mendapatkan lebih banyak protein

Haruskah Anda makan sebelum pergi ke gym? Sabrina Jo, pelatih pribadi dan juru bicara American Council on Exercise, mengatakan jika Anda adalah tipe orang yang bangun dalam keadaan lapar, cobalah makan camilan sebelum berolahraga di pagi hari. Ini akan membantu Anda meningkatkan kinerja dan menangkal kelelahan dan kepanikan.

Tubuh Anda berhenti mencerna saat Anda berolahraga, dan Anda akan makan makanan lengkap di perut Anda. Ini bisa membuat Anda kembung atau pusing, terutama saat Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

• berat badan yang sehat

Selai kacang di atas roti panggang. Itulah jenis makanannya, kata Crandall, yang lebih dari 40 orangnya bertanya-tanya mengapa massa otot mereka berkurang saat lingkar pinggang mereka bertambah.

Dia juga mengatakan bahwa ketika Anda tidak sarapan, itu dapat menyebabkan ngemil di kemudian hari atau memilih makanan yang tidak sehat seperti kue.

Para peneliti di Cornell University beberapa tahun lalu melaporkan bahwa sarapan yang luar biasa, meskipun mereka lapar, tidak mengemil saat makan siang atau makan malam. Dalam penelitian ini, mereka menghemat rata-rata 408 kalori per hari. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa di Kanada yang diterbitkan pada tahun 2016 menemukan bahwa sarapan memiliki sedikit efek pada tingkat obesitas atau penambahan berat badan.

Sebagian besar sains menyukai sarapan yang sehat. “Ini bukan hanya tentang berat badan Anda. Ini juga tentang vitamin, mineral, dan massa otot. Kita harus berpikir dalam gambaran yang lebih besar, dan apa yang sebenarnya dilakukan makanan terhadap tubuh Anda versus 'Saya ingin solusi penurunan berat badan yang cepat.

• Mengontrol gula darah

Makan sarapan membantu menjaga gula darah Anda stabil sepanjang hari, apakah Anda menderita diabetes atau tidak. Untuk orang dengan hasil tes glukosa normal, ini dapat membantu menghindari resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Penurunan dan penurunan gula darah Anda juga dapat mempengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda lebih mudah tersinggung.

• Persiapkan diri Anda untuk sukses

Ingat, pasangkan karbohidrat dengan protein, seperti semangkuk gandum utuh dengan susu dan buah. Tidak punya waktu untuk makan di rumah? Pastikan Anda memiliki sarapan yang bisa Anda makan saat bepergian, seperti campuran pisang dengan sekotak susu.

Anda mungkin tergoda untuk meraih bar sarapan atau minuman berprotein, terutama setelah berolahraga. Meskipun ini lebih baik daripada tidak sama sekali, mereka tidak akan mengisi dengan jumlah kalori yang sama dengan yang Anda dapatkan dari makanan yang lebih sedikit diproses. ”

Tetapi bahkan rencana terbaik pun bisa hilang. Ketika Anda merasa tidak punya pilihan selain melewatkan sarapan.