Puasa intermiten mungkin tidak bermanfaat.

Puasa intermiten mungkin tidak bermanfaat.

Puasa intermiten mengurangi jumlah makanan yang dimakan seseorang, tetapi juga mengurangi jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan. Puasa intermiten meningkatkan kesulitan berolahraga, karena penelitian menunjukkan bahwa ketika asupan kalori berkurang secara signifikan, bahkan untuk waktu yang singkat, tubuh beradaptasi dengan mengurangi jumlah kalori yang digunakan selama berolahraga.The Economic Times", mengutip "The Conversation" majalah.

Pakar nutrisi David Clayton, Dosen Senior Nutrisi dan Profesor Fisiologi di Universitas Nottingham menulis bahwa banyak orang yang telah berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin makan makanan yang sehat selama beberapa tahun terakhir pasti telah menemukan informasi tentang puasa intermiten.

Puasa intermiten telah mendapatkan banyak popularitas akhir-akhir ini, dengan banyak pendukung mengklaim bahwa itu membantu mereka menurunkan berat badan lebih baik daripada metode diet lainnya.

Hasil serupa

Profesor Clayton mengatakan bahwa alasan daya tarik dan popularitas puasa intermiten sebagai cara untuk menurunkan berat badan adalah karena sederhana dan fleksibel, karena dapat dengan mudah disesuaikan untuk setiap orang, dan tidak mengharuskan berpantang makanan tertentu atau menghitung kalori.

Namun terlepas dari popularitasnya, puasa intermiten sebenarnya tidak lebih baik daripada metode diet lain dalam hal menurunkan berat badan.

Profesor Clayton menambahkan bahwa beberapa penelitian sejauh ini mengungkapkan bahwa puasa intermiten sama bermanfaatnya dengan sistem penghitungan kalori dalam hal penurunan berat badan, mengutip hasil penelitian terbaru yang diikuti peserta selama lebih dari setahun.

Hasilnya juga cocok dengan berbagai jenis puasa intermiten, termasuk puasa hari alternatif, di mana seseorang berpuasa atau membatasi kalori setiap hari secara bergiliran, atau diet 5:2, di mana seseorang makan secara normal lima hari seminggu, Kemudian berpuasa atau membatasi kalori. selama dua hari serta makan menurut pengaturan waktu seperti sistem 16:8 di mana seseorang mendapatkan semua makanannya dalam waktu delapan jam dan kemudian berpuasa selama 16 jam.

sisi negatifnya

Profesor Clayton menjelaskan bahwa hasil penelitian belum menunjukkan bahwa puasa intermiten lebih baik daripada diet tradisional lainnya, menjelaskan bahwa puasa intermiten mengurangi jumlah makanan yang dimakan, tetapi mungkin memiliki sisi negatifnya, yaitu mengurangi banyaknya aktivitas fisik yang dilakukan Hal tersebut membuat orang tersebut semakin sulit untuk menambah beban latihannya.

Tidak peduli jenis puasa intermiten apa yang diikuti seseorang, ketika kalori berkurang secara signifikan, bahkan untuk waktu yang singkat, tubuh beradaptasi dengan mengurangi jumlah kalori yang digunakan selama berolahraga, kata Profesor Clayton.Alasan pasti untuk hal ini terjadi.

kerusakan kesehatan

Profesor Clayton mengatakan bahwa meskipun tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah belum tentu mempengaruhi penurunan berat badan, hal itu dapat memiliki efek kesehatan negatif lainnya.

Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini tentang puasa alternatif, atau puasa bergantian, menemukan bahwa setelah rezim diikuti hanya selama tiga minggu, tingkat aktivitas fisik menurun dan mengakibatkan hilangnya massa otot yang lebih besar dibandingkan dengan diet harian yang dibatasi kalori. Kurang efektif dibandingkan pembatasan kalori harian untuk menghilangkan lemak.

kehilangan otot

Massa otot sangat penting karena berbagai alasan, termasuk mengatur kadar gula darah dan tetap bugar secara fisik seiring bertambahnya usia. Jadi yang terbaik adalah menghindari diet yang menyebabkan hilangnya otot. Tetapi kombinasi program puasa dan olahraga intermiten dapat membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak dengan lebih baik sambil mendorong penurunan lemak.

Untuk tekanan darah dan diabetes

Sementara puasa intermiten mungkin bukan obat mujarab dalam hal penurunan berat badan, itu tidak berarti itu mungkin tidak memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Profesor Clayton menunjukkan bahwa tinjauan ilmiah baru-baru ini tentang puasa intermiten melaporkan bahwa itu meningkatkan tekanan darah dan sensitivitas insulin, yaitu seberapa efektif tubuh mengatur gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol ke tingkat yang mirip dengan membatasi kalori harian, mencatat bahwa beberapa penelitian mengikuti peserta. lebih lama dari biasanya, sehingga sulit untuk mengetahui apakah efek positif ini bertahan.

Jam biologis

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa metode puasa intermiten pilihan bisa menjadi kunci untuk mencapai hasil yang lebih baik. Sejumlah penelitian telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dari pembatasan makan dini, yang meliputi makan semua kalori hari itu di awal hari dan puasa di malam hari, biasanya dari jam 4 sore dan seterusnya.

Makan di pagi hari menyeimbangkan asupan makanan dengan ritme sirkadian alami tubuh manusia, yang berarti nutrisi diproses lebih efisien.