Bagaimana Anda meningkatkan kinerja tubuh Anda?

Mungkin sebagian besar orang belum mengetahui bahwa aktivitas tubuh dan kinerja fungsinya berkaitan dengan kecepatan peredaran darah, dan aktivitasnya.

Dan ketika sirkulasi buruk, itu memperlambat atau menghalangi aliran darah, yang berarti bahwa sel-sel dan organ-organ tubuh tidak mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berfungsi, menurut WebMD.

Seseorang merasa dingin atau mati rasa di tangan dan kaki jika tidak cukup darah mencapai ekstremitas. Jika seseorang berkulit terang, semburat biru muncul di kaki. Sirkulasi yang buruk juga dapat menyebabkan kulit kering, kuku rapuh, dan rambut rontok, terutama rambut di tungkai dan kaki. Berikut beberapa cara alami untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh:

1- berhenti merokok
Nikotin, yang merupakan bahan aktif dalam rokok, rokok elektrik, dan semua jenis tembakau, menyebabkan kerusakan pada dinding arteri, dan mengentalkan darah, yang menyebabkan hambatan alirannya dan kedatangannya dalam jumlah yang sesuai ke organ. dari tubuh. Penting untuk menahan diri dari merokok jenis rokok atau tembakau apa pun untuk menghindari infeksi dengan kondisi ini dan komplikasinya.

2- Mengatur tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, suatu kondisi yang membatasi kelancaran aliran darah. Oleh karena itu perlu diperhatikan penyesuaian pengukuran dan pengontrolan tekanan darah, agar tidak naik diatas 120 diatas 80 atau kurang, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pengukuran terbaik yang sesuai dengan usia anak. status kesehatan setiap orang.

3- Air dan cairan
Air membuat sekitar setengah volume darah, jadi seseorang perlu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi agar tetap bergerak. Disarankan untuk minum air putih 8 gelas setiap hari. Dapat menambah jumlah air minum jika cuaca panas atau saat berolahraga.

4- Gerakan di kantor
Duduk berjam-jam menyebabkan kerusakan pada sirkulasi darah serta otot tulang belakang dan kaki. Dan kelemahan otot-otot kaki menyebabkan perlambatan aliran darah yang memburuk menjadi gumpalan. Jika orang yang sifat pekerjaannya mengharuskan duduk dalam waktu lama di meja, ia harus mencoba berdiri selama beberapa waktu dan bergerak di sekitar meja dari waktu ke waktu. Mungkin perlu beberapa waktu baginya untuk terbiasa dengan perilaku ini, tetapi berdiri di atas kaki Anda membantu menghidupkan katup di pembuluh darah kaki Anda, mengirim darah kembali ke jantung Anda.

5- Berlatih yoga
Beberapa latihan yoga dapat meningkatkan aliran darah. Dengan demikian, oksigen mencapai sel dan organ tubuh. Yoga juga membantu mengatur laju pemompaan darah di arteri dan kembali melalui vena dari jantung ke bagian bawah tubuh dan sebaliknya.

6- Berbaring di lantai
Jika seseorang melihat pergelangan kaki atau kaki bengkak, mereka dapat mencoba pose yoga yang dikenal sebagai viparita karani.Ini adalah cara mudah untuk mengirim darah ke arah lain. Orang tersebut berbaring di lantai atau di atas matras yoga, dengan bahu kiri atau kanannya mendekati dinding. Kemudian dia dengan lembut memutar tubuh sampai dia bisa mengistirahatkan kaki di dinding. Kemudian dia meluruskan lengan dengan telapak tangan ke bawah untuk menjaga keseimbangan.

7- Menguatkan hati
Arti kata "aerobik" adalah "dengan oksigen." Ketika seseorang berlari, bersepeda, berjalan atau berenang, orang tersebut mendapatkan lebih banyak oksigen dan darah mengangkutnya ke otot. Manfaat memompa darah selama latihan aerobik, dalam memperkuat otot jantung dan menurunkan tekanan darah.

8- Jongkok
Bentuk latihan ini membantu memperkuat pembuluh darah, menurunkan gula darah, dan meredakan sakit punggung. Selama latihan ini diperhitungkan bahwa punggung lurus dan lengan ditekuk untuk mencapai keseimbangan saat duduk kembali.

9- Lebih banyak tanaman dan lebih sedikit daging
Anda harus makan banyak buah dan sayuran, dan menjauhi lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging merah, ayam, keju, dan sumber hewani lainnya.
Itu juga harus menghindari makan banyak garam, karena ini akan membantu menjaga berat badan pada tingkat yang sehat, selain mendapatkan pengukuran kolesterol dan tekanan darah yang tepat, dan melindungi arteri dan pembuluh darah secara umum.

10- Sisir tubuh
Darah dapat dialirkan ke seluruh tubuh ke arah yang benar, tepat sebelum mandi, menggunakan sikat tubuh dengan bulu yang keras. Tubuh dipijat, terutama area kulit. Lebih baik memulai dari kaki ke atas dengan gerakan panjang di sepanjang kaki dan lengan. Sedangkan untuk perut dan punggung bawah, sisir dilakukan dengan gerakan melingkar.

11- Mandi air hangat
Mandi air hangat, meskipun solusi sementara, adalah cara yang bagus untuk merangsang sirkulasi.Air hangat membantu meningkatkan fungsi arteri dan vena dengan melebarkannya sedikit, memungkinkan lebih banyak darah mengalir. Air panas juga dapat diminum sebagai teh untuk tujuan yang sama.