1- Memikirkan kembali hubungan dengan layar

Dr. Mark menjelaskan bahwa minat individu pada teknologi pribadi telah menjadi jauh lebih pendek dari waktu ke waktu. Tren ini berlaku di seluruh kategori pekerjaan: manajer, administrator, analis keuangan, teknisi, pengembang perangkat lunak, dan banyak lagi.

Salah satu mitos yang berkembang selama bertahun-tahun adalah bahwa orang lebih produktif jika mereka menggunakan komputer sepanjang hari, padahal sebenarnya kebalikannya yang benar, temuan penelitian Dr. Mark dan rekan-rekannya untuk membuktikannya menambahkan pertemuan lain melalui aplikasi seperti Zooming hanya dalam 20 menit yang tersisa seseorang di hari mereka tidak membuat mereka lebih produktif.

“Ternyata, fokus untuk waktu yang lama, terutama tanpa jeda, tidak wajar bagi kebanyakan orang,” kata Dr. Mark. Peralihan perhatian yang konstan menghabiskan kapasitas kognitif kita yang sangat terbatas, dan energi kognitif yang harus kita simpan untuk proyek terpenting kita.

2- Melindungi perhatian pada saat konsentrasi maksimum

Setelah Anda menerima bahwa lebih banyak waktu komputer atau ponsel cerdas belum tentu merupakan cara untuk meningkatkan produktivitas, seseorang dapat mengubah beberapa kebiasaan, yang utamanya adalah melindungi perhatian mereka pada saat-saat ketika fokus mereka berada pada puncaknya.

“Bagi banyak orang, konsentrasi puncak terjadi pada pertengahan pagi dan sore hari,” kata Dr. Mark. Itu sesuai dengan pasang surut sumber daya mental. Beberapa orang mungkin menemukan bahwa fokus mereka memuncak lebih awal, yang lain kemudian. Tetapi jika seseorang menyadari waktu konsentrasi puncaknya, mereka dapat menjadwalkan tugas-tugas yang membutuhkan banyak pemikiran, usaha lebih keras, dan pemikiran kreatif.”

Di atas segalanya, kata Dr. Mark, waktu fokus puncak tidak boleh disia-siakan dengan mengirim email yang dapat menunggu atau menggulir umpan media sosial tanpa berpikir, melainkan waktu ketika tangki kognitif Anda penuh.

3- istirahat yang berarti

Orang melaporkan merasa lelah saat mereka "fokus" pada komputer atau tablet selama berjam-jam tanpa istirahat. Rahasia mengisi bahan bakar dan memulihkan energi kognitif adalah dengan mengambil lebih banyak istirahat—bukan sembarang istirahat, tetapi istirahat yang bermakna.

Sederhananya, pikiran perlu mengisi kembali reservoir kognitifnya sebelum menjadi kosong. Tapi itu membutuhkan jenis bahan bakar yang tepat—bahan bakar yang membuat otak bekerja tanpa membebaninya secara berlebihan. Ada dua jenis istirahat bermakna yang terbukti memberikan bahan bakar positif: Pertama, jalan kaki 20 menit dan jika itu bukan pilihan, beberapa gerakan fisik dapat secara signifikan mengurangi stres dan meningkatkan 'pemikiran yang berbeda', yang penting untuk curah pendapat dan penciptaan ide . Yang kedua adalah agar orang tersebut melakukan tugas-tugas sederhana seperti mengerjakan teka-teki silang, berkebun atau permainan, membiarkan pikiran mereka tetap waspada sementara ide-ide hebat bergejolak di latar belakang.