Bagaimana menjadi orang yang bahagia, dua puluh aturan

Bagaimana menjadi orang yang bahagia, semua itu mungkin, bagaimana caranya? Sains membuktikan bahwa manusia memiliki kemampuan untuk mengubah pandangannya Untuk kehidupanDan itu tidak sulit, dan menurut apa yang dilansir oleh CNN, mengutip Health.com, Anda dapat mengikuti tips sederhana berikut yang dapat membantu Anda menjadi orang yang bahagia.

1- Melakukan olahraga

Pemompaan darah dari jantung ke seluruh tubuh menyebabkan pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk menghasilkan perasaan bahagia yang melawan suasana hati yang suram.

Studi ilmiah telah membuktikan bahwa olahraga dapat membantu meringankan gejala depresi. Anda cukup melakukan aktivitas fisik apapun baik itu lari, bersepeda atau bahkan jalan cepat selama 20-30 menit.

Apa rahasia kebahagiaan dalam kehidupan berumah tangga?

2- Berlatih yoga

Ketika seseorang merasa marah dan stres, mungkin mereka harus berhenti sejenak, dan berlatih yoga melalui serangkaian gerakan yang mereka lakukan satu atau dua kali untuk mengembalikan ketenangan dan ketenangan.

Yoga dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan, dan dengan berfokus pada latihan pengaturan pernapasan, ketakutan, frustrasi, dan masalah dapat diatasi, dan itu sendiri membuat Anda menjadi orang yang bahagia.

3- Sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun gelap seperti bayam dan kangkung menyediakan 33% folat, nutrisi yang membantu menghilangkan suasana hati negatif dan depresi karena merangsang produksi dopamin di otak.

Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa orang paruh baya yang mengonsumsi folat memiliki risiko depresi yang lebih rendah.

4- Terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang terbukti untuk depresi klinis, gangguan kecemasan dan stres, dan dapat membantu siapa saja yang hanya perlu belajar cara mengatasi pikiran negatif.

CBT membantu pasien mengenali dan membalikkan pola pikir berbahaya dengan menguji validitasnya dan kemudian menggantinya dengan yang positif, membuat mereka lebih bahagia, lebih sehat, dan dalam suasana hati yang lebih baik.

5- Beli bunga alami

Sebuah tim peneliti di Universitas Harvard telah menemukan bahwa menyimpan bunga alami yang indah di rumah penting untuk menghindari stres dan suasana hati yang negatif.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa bunga-bunga di rumah menyebar di antara para peserta eksperimen lebih empati terhadap orang lain, dan mereka merasakan peningkatan energi dan antusiasme di tempat kerja.

Ketika Anda terkena kesedihan, yang harus Anda lakukan adalah menggunakan rangsangan kebahagiaan.. jadi apa itu?

6- Cobalah untuk tersenyum

Tersenyum berarti Anda telah menjadi orang yang bahagia. Beberapa orang percaya bahwa tersenyum adalah reaksi dari perasaan bahagia. Beberapa peneliti menyarankan bahwa tersenyum juga dapat menyebabkan kegembiraan. Berusaha dengan mudah untuk tersenyum, meskipun itu palsu, membantu mengaktifkan pusat kebahagiaan di otak, dan dengan demikian meningkatkan suasana hati.

7- Terapi cahaya

Terapi cahaya adalah metode yang efektif untuk gangguan afektif musiman, dan para ahli sepakat bahwa terapi ini paling berhasil dalam mengobati gejala gangguan depresi mayor.

Kotak cahaya dapat berjalan selama 30 menit hingga satu jam ketika seseorang mengalami depresi, tetapi untuk mencapai hasil yang bertahan lama harus digunakan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari.

8- siang hari

Jika kotak lampu tidak tersedia, gantilah dengan sinar matahari untuk meningkatkan mood. Ketika tempat kerja atau rumah lebih cerah, itu memberi perasaan lebih bahagia.

9- Mendaki

Berjalan-jalan di udara segar dan terpapar sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang menurut penelitian menunjukkan bahwa gejala defisiensi termasuk depresi, kecemasan, dan kelelahan. Berjalan selama 20 hingga 25 menit di siang hari dan matahari yang tidak terik secara alami mengobati kondisi psikologis negatif.

10- Bau jeruk

Aroma buah jeruk, seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali, memicu reaksi kimia positif di otak manusia yang membantu menghilangkan stres. Mereka yang ingin merasa lega, harus meletakkan beberapa tetes minyak esensial jeruk di titik-titik tekanan tubuh. Aromanya juga bisa dicampur dengan aroma bunga seperti melati untuk meningkatkan efek positifnya.

11- Makan karbohidrat

Makan karbohidrat sebagai camilan di sore hari berkontribusi pada pemulihan energi dan perasaan bahagia. Berlawanan dengan saran populer untuk menghindari karbohidrat, diet rendah karbohidrat telah terbukti membawa perasaan sedih dan stres.

Karbohidrat meningkatkan bahan kimia yang mendukung produksi elemen yang meningkatkan keadaan mental dan suasana hati otak. Tetapi Anda harus fokus pada sumber biji-bijian yang sehat daripada karbohidrat olahan untuk menuai manfaat dan menghindari yang negatif.

Makan siang dapat terdiri dari sekitar 25 sampai 30 gram karbohidrat, setara dengan tiga perempat cangkir gandum.

12- Makan kunyit

Senyawa aktif dalam kunyit, kurkumin, memiliki sifat antidepresan alami. Menambahkan kunyit ke dalam makanan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi seluruh tubuh, seperti mengurangi efek rheumatoid arthritis, osteoporosis dan kondisi peradangan lainnya, serta melawan penyakit Alzheimer dan diabetes.

Studi ilmiah telah mengungkapkan bahwa kurkumin meningkatkan sekresi serotonin dan dopamin otak manusia, sehingga merupakan cara yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati dan mencapai kebahagiaan yang diinginkan.

13- Dengarkan musik

Musik menyebabkan perasaan bahagia karena membantu melepaskan zat kimia dopamin, yang menghasilkan perasaan nyaman dan rileks serta mengurangi stres dan kecemasan.

14- Nikmati bernyanyi

Anda ingin menjadi orang yang bahagia, nikmati nyanyian, jadi peneliti dari University of Manchester telah membuktikan bahwa organ kecil di telinga bagian dalam berhubungan dengan bagian otak manusia yang merekam perasaan senang. Sacculus merekam frekuensi vokal yang terkait dengan bernyanyi hampir seketika, memberikan perasaan hangat dan misterius kepada orang tersebut. Jadi, bernyanyi sambil mandi menyegarkan, saat mengemudi, atau kapan pun tersedia.

15- Makan coklat dan ayam

Meskipun sebagian besar orang tidak keberatan mengonsumsi lebih banyak cokelat secara alami, yang dapat meningkatkan kecintaan terhadap cokelat adalah bahwa cokelat membuat seseorang merasa lebih bahagia.

Cokelat mengandung tryptophan, yang meningkatkan produksi serotonin di otak, dan menyebabkan suasana hati yang lebih baik. Hasil yang sama dicapai dengan makanan lain yang juga mengandung triptofan, seperti unggas dan telur.

16- Minum kopi

Sebuah studi Universitas Harvard mengkonfirmasi bahwa wanita yang minum setidaknya dua cangkir kopi secara teratur 15% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi dibandingkan wanita yang tidak. Lebih baik minum kopi tanpa pemanis atau susu.

17-Teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol, yang membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, serta mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, beberapa jenis kanker, dan osteoporosis.

Teh hijau juga telah terbukti mengurangi tingkat stres, karena sebuah studi ilmiah menegaskan bahwa orang yang minum 5 cangkir atau lebih teh hijau per hari mengalami penurunan tekanan 20% dibandingkan mereka yang minum kurang dari satu cangkir.

18- Makan alpukat dan kacang-kacangan

Alpukat membantu mencapai kebahagiaan secara otomatis, tetapi penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa kandungan lemak alpukat adalah rahasia untuk meningkatkan mood Anda. Lemak memperlambat proses pencernaan, sehingga meningkatkan kadar gula darah, memberikan perasaan tenang dan puas. Manfaat yang sama dapat dicapai dari makan kacang.

19- Salmon

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menghindari depresi. Karena omega-3 menjaga fungsi otak di area yang mengatur mood dan emosi. Hasil sebuah penelitian ilmiah menyebutkan bahwa wanita yang tidak makan ikan dua kali seminggu memiliki 25% peningkatan risiko menderita depresi dibandingkan dengan mereka yang makan ikan dua kali atau lebih dalam seminggu. Tentu saja suplemen minyak omega-3 bisa dijadikan alternatif.

20- Memelihara hewan peliharaan

Memelihara anjing atau kucing dapat sangat meningkatkan kualitas hidup, karena antusiasme hewan peliharaan untuk melihat pemiliknya ketika kembali ke rumah dan kesetiaan yang terus-menerus menjadikannya teman yang luar biasa.

Ada berbagai alasan mengapa hewan peliharaan meningkatkan kesehatan secara umum, tetapi mereka dapat mengubah suasana hati yang negatif dan membuat pemiliknya lebih bahagia kapan saja.

Telah terbukti bahwa bermain dengan anjing atau kucing hanya selama 15 menit melepaskan serotonin, prolaktin, dan oksitosin, yang semuanya merupakan hormon peningkat suasana hati, tetapi juga membantu menurunkan hormon stres kortisol.

Kiat-kiat ini tidak akan membuat Anda menjadi orang yang bahagia selama Anda tidak memiliki niat untuk bahagia dan puas, yang merupakan dua kualitas terpenting yang harus Anda miliki untuk menjadi orang yang bahagia.