Bagaimana mencegah otot Anda dari penuaan?

Para ahli memperingatkan agar tidak menggunakan tangga di rumah atau di gedung mana pun dan mengandalkan lift di usia muda, karena itu sebenarnya dapat mempercepat kerusakan yang terkait dengan penuaan, yang mengarah ke fenomena yang sekarang disebut "kaki satu lantai."

Menurut "Daily Mail" Inggris, istilah ini mengacu pada kelemahan progresif otot-otot kaki, yang sering muncul pada orang yang pindah ke rumah satu lantai atau lantai dasar dan hidup tanpa menaiki tangga secara berkala.

Orang-orang ini kekurangan "gerakan aktif yang berkelanjutan yang memperkuat kekhawatiran khusus tentang percepatan penurunan" gejala penuaan, kata Dr. Carolyn Greig, spesialis geriatri dan kesehatan muskuloskeletal di University of Birmingham.

Menekan kemerosotan fisik

“Mendaki tangga adalah cara yang sangat baik untuk mempertahankan atau meningkatkan tonus otot,” jelas Dr. Gregg. Jika ada banyak anak tangga, itu juga memberikan latihan yang tidak disengaja juga. ”

Seberapa besar pengaruh rumah secara langsung terhadap kerusakan fisik adalah subjek penelitian tahun 2018 di Jepang yang melibatkan lebih dari 6000 orang berusia 65 tahun atau lebih yang tinggal di rumah satu lantai yang dapat diakses lift, atau Rumah dengan tangga tinggi, selama lebih dari 3 tahun.

Temuan yang dipublikasikan di BMC Geriatrics, mengungkapkan bahwa memiliki tangga di rumah tampaknya membantu mengekang penurunan fisik terkait usia.

Solusinya terletak pada aktivitas fisik

Ketika seseorang berhenti melakukan aktivitasnya yang biasa, mereka kehilangan kemampuan untuk melakukannya nanti, kata Victoria Rendell, terapis fisik di Devon yang berspesialisasi dalam merawat pasien lanjut usia. Apa yang biasanya terjadi di antara orang tua adalah bahwa kerusakan telah dimulai sebelum ukuran kaki mereka berkurang menjadi apa yang digambarkan sebagai 'kaki satu lantai'. Tetapi jika menaiki tangga ditinggalkan dan aktivitas fisik berkurang secara signifikan, maka situasinya memburuk dengan lebih cepat.

“Tentu saja, ada beberapa kemunduran ketika seseorang bertambah tua, tetapi banyak masalah gerakan disebabkan oleh kebiasaan buruk yang berkembang, misalnya, pada orang yang memiliki masalah punggung atau cedera parah, tetapi kebiasaan buruk itu tetap ada setelah masalah itu muncul. menyebabkan rasa sakit teratasi.” .

“Alih-alih mengatasi masalah mendasar seperti kekakuan atau kelemahan otot, ada kesalahpahaman bahwa itu adalah akibat dari penuaan,” jelasnya. Tetapi yang benar adalah bahwa hal-hal ini sering dapat diatasi. Menemui dokter yang dapat mengerjakan apa yang berhasil atau tidak dan menjaga orang tersebut seaktif mungkin adalah kuncinya.”

Keindahan naik dan turun tangga adalah bahwa mereka melibatkan empat kelompok otot utama dan menjaga sendi utama tetap kuat.

Sementara banyak orang mungkin pindah dari rumah mereka dan membeli bungalow baru atau di lantai dasar karena mereka takut jatuh dari tangga, penurunan kekuatan otot yang mereka alami akibat tidak menggunakan tangga dapat membuat kemungkinan jatuh lebih besar.

“Kekuatan otot adalah kunci untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh,” kata Dr. Gregg. Jadi olahraga, naik tangga daripada lift, dan aktivitas lain yang meningkatkan keseimbangan saat turun dari kursi dapat mengurangi jatuh, jadi penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk tetap aktif.

Topik lainnya: 

Bagaimana Anda menghadapi seseorang yang dengan cerdas mengabaikan Anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها