Bagaimana Anda mengendurkan sistem pencernaan Anda dalam pekerjaannya?

bakteri menguntungkan

Sebuah penelitian di Prancis baru-baru ini merekomendasikan untuk menjadikan yogurt sebagai salah satu bahan utama dari beberapa makanan, seperti sarapan, karena memainkan peran yang baik dalam meningkatkan pencernaan di awal hari, serta kecepatan transfer makanan ke usus kecil.
Studi tersebut menambahkan bahwa yogurt adalah salah satu sumber probiotik alami, serta mengandung jenis bakteri baik yang bermanfaat yang dibutuhkan sistem pencernaan di lambung dan usus, karena bakteri ini berkontribusi untuk memaksimalkan manfaat makanan dan mencegah banyak gangguan pencernaan.
Para peneliti menjelaskan bahwa yogurt memiliki kemampuan untuk menciptakan lingkungan yang cocok untuk pertumbuhan dan peningkatan bakteri menguntungkan di dalam tubuh, serta karena mengandung spesies hidup yang mendukung bakteri baik ini untuk pencernaan dan tubuh secara umum.
Makan yogurt juga membantu mengurangi efek dari respon imun berlebih pada orang dengan Irritable Bowel Syndrome, dan memiliki peran penting dalam mempercepat pemulihan dari beberapa infeksi dan berbagai cedera.

Serat makanan

Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi pentingnya makan makanan yang penuh dengan serat makanan, karena sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan, karena meningkatkan dan mempercepat proses pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kekuatan lambung dan usus.
Serat makanan menyerap sejumlah besar air, yang membutuhkan jumlah cairan yang cukup, yang meningkatkan kelembutan limbah, dan dengan demikian menghilangkan masalah sembelit, dan tetap untuk waktu yang lama di usus, yang meningkatkan kemungkinan manfaat dari nutrisi, dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.
Makan makanan ini membantu mengatur tahapan pencernaan, dari lambung hingga penyerapan, sekaligus menghindari masalah gangguan pencernaan, mencegah gas dan melindungi dari diare.
Salah satu peneliti mengatakan bahwa makanan yang mengandung serat makanan memiliki peran penting dalam memperlancar pergerakan makanan di dalam usus, selain tugas lain, yaitu membersihkan sistem pencernaan dari racun, limbah, limbah dan bahan yang sulit dicerna.
Makanan kaya serat tersedia di sebagian besar buah-buahan, serta sayuran, dan biji-bijian seperti gandum utuh, beras utuh, jagung utuh, biji-bijian dan kacang-kacangan, buncis, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan pada umumnya.

cairan

Sebuah penelitian di Cina merekomendasikan minum banyak cairan dan air di siang hari; Karena berfungsi untuk meningkatkan kualitas pencernaan, tubuh selalu membutuhkan cairan, mereka diperlukan untuk serat makanan yang membutuhkan air dalam jumlah besar, dan karena itu merupakan salah satu dasar dari proses pencernaan.
Makan cairan mencegah sembelit, yang merupakan gangguan pada sistem pencernaan, memfasilitasi proses ekskresi, dan berkontribusi untuk menciptakan lingkungan lembab terus menerus untuk mempertahankan tingkat sekresi air liur yang diperlukan, serta tingkat yang diperlukan di perut untuk mengatur. proses pencernaan.
Beberapa penelitian berbeda tentang tanggal minum cairan atau air pada umumnya, ada yang mengatakan bahwa cairan ini dapat diminum selama atau setelah makan, untuk membantu pencernaan, apakah itu minuman hangat seperti teh, adas manis, fenugreek, jahe atau lainnya, seperti semacam kontribusi untuk hidrasi sistem pencernaan dan mulut.
Studi lain memperingatkan terhadap asupan cairan selama makan; Dimana menunjukkan bahwa cairan ini mengurangi konsentrasi enzim pencernaan yang dihasilkan oleh sistem pencernaan segera setelah makanan masuk ke mulut, dan juga mengurangi manfaat nutrisi selama penyerapan, dan penelitian ini merekomendasikan makan cairan setidaknya 50 menit sebelum makan, atau sekitar 90 menit setelah makan atau lebih, dan diperingatkan untuk tidak mengonsumsi cairan ini saat makan.

sebelum tidur

Sebuah penelitian di Italia memperingatkan agar tidak makan makanan langsung sebelum tidur, terutama bagi mereka yang kondisi pekerjaannya memaksa mereka untuk menunda makan sampai mereka kembali ke rumah, dan dengan demikian makan makanan besar dan kemudian tidur, dan ini adalah kebiasaan yang tidak sehat.
Makan makanan ini sebelum tidur menyebabkan kebingungan parah dalam sistem pencernaan, karena sejumlah besar lemak, pati, dan gula ini menyebabkan berbagai gangguan pencernaan, selain kehilangan keuntungan dari tidur nyenyak.
Studi menunjukkan bahwa semua bagian tubuh membutuhkan waktu untuk istirahat selama tidur, untuk melakukan pemeliharaan dan pembaruan sel dan jaringan yang diperlukan, dan dalam hal makan sebelum tidur, sistem pencernaan kehilangan periode yang diperlukan ini, menyebabkannya beban, keletihan dan keletihan, sehingga tidak menjalankan fungsinya secara maksimal.
Studi ini merekomendasikan makan makanan sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur, untuk mencegah akumulasi gula dalam darah dalam jumlah tinggi, dan paparan risiko besar, dan memberi sistem pencernaan kesempatan untuk mencerna dan kemudian beristirahat.

istirahat sambil makan 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan sambil berdiri juga merupakan kebiasaan yang tidak sehat. Situasi ini mewakili ketidaknyamanan bagi orang tersebut dan sistem pencernaan itu sendiri, dan dia dipaksa untuk makan dengan cepat, yang membuat proses pencernaan menjadi sangat sulit.
Lebih baik duduk dan menikmati makanan sambil mengunyah yang baik, dan menjauhi menonton televisi atau mengikuti media sosial, serta tidak disibukkan dengan telepon dan perangkat sejenis lainnya.
Hal ini diperlukan untuk berhati-hati dan lambat untuk makan makanan; Biarkan setiap tahap pencernaan mengambil perannya dalam menjalankan fungsinya, seperti mulut dan air liur, dan ini membantu untuk menghindari masalah pencernaan, sambil makan makanan yang wajar dan tidak besar, untuk mendapatkan kalori yang sesuai dengan orang tersebut, membuatnya merasa nyaman dan energik , dan mencegah akumulasi mereka di dalam tubuh dalam bentuk lemak berbahaya dan jahat.

Bermain olahraga

Berolahraga dan olahraga berkontribusi besar untuk memperkuat sistem pencernaan dan meningkatkan fungsinya secara signifikan, karena membantu membakar akumulasi kalori, dan memberi kesempatan untuk mendapatkan lebih banyak, selain menggerakkan bagian-bagian sistem pencernaan, dan membantu memperlancar perjalanan. makanan di usus dan lambung.
Gerakan umumnya meningkatkan laju pencernaan dan meningkatkan kualitasnya.Aktivitas ini melindungi terhadap beberapa masalah pencernaan, terutama sembelit, karena mengurangi masa tinggal makanan di usus besar, dan dengan demikian tidak sepenuhnya kehilangan air dari limbah, yang merupakan pencegahan sembelit.
Latihan bekerja untuk memperkuat kontraksi alami otot-otot sistem pencernaan, yang diperlukan untuk pergerakan makanan di dalam tabung sistem ini, untuk menyelesaikan proses pencernaan dengan lancar.
Sistem pencernaan perlu istirahat; Untuk mengembalikan vitalitas dan aktivitasnya, dan periode tidur mewakili waktu istirahat untuk perangkat ini, untuk meningkatkan kemampuannya bekerja secara efisien dan penuh semangat.Para peneliti menyarankan tidur dari 6 hingga 8 jam sehari, dan tidur harus nyaman dan nyenyak, sampai organ tubuh menjadi tenang dan mendapatkan kembali kekuatannya keesokan harinya.

Jahe dan mint

Sebuah penelitian baru di Amerika menunjukkan bahwa diam atau duduk dalam waktu lama setelah makan berat dan besar adalah salah satu kesalahan yang dilakukan banyak orang, dan alasannya adalah tidak ada kesempatan untuk membakar energi yang sangat besar ini.
Studi tersebut juga memperingatkan terhadap olahraga berlebihan setelah makan, karena ini menyebabkan semacam gangguan pencernaan, dan menyebabkan kontraksi yang kuat sebagai akibat dari jumlah darah yang lemah mencapai sistem pencernaan, yang membantu dalam proses pencernaan itu sendiri.
Salah satu peneliti mengatakan bahwa adalah mungkin untuk mengambil suplemen nutrisi yang diwakili dalam kapsul minyak peppermint, karena mereka berkontribusi untuk merangsang dan memfasilitasi proses pencernaan, dan mengobati beberapa gangguan pencernaan.
Studi lain menegaskan bahwa makan jahe bekerja untuk memecahkan masalah yang mempengaruhi sistem pencernaan, karena menghilangkan kembung dan mengobati diare, serta mencegah kasus iritasi usus besar, dan mencegah gangguan pencernaan, karena merangsang produksi enzim yang diperlukan, untuk meningkatkan efisiensi. dari proses pencernaan di dalam tubuh.
Studi menunjukkan bahwa jahe secara umum meningkatkan kualitas proses pencernaan secara signifikan, karena memainkan peran pembantu dalam mentransfer makanan setelah pencernaan di lambung ke usus kecil, dengan meningkatkan gerakan kontraksi dinding lambung, yang pada gilirannya. membantu untuk meningkatkan kecepatan memindahkan makanan ke usus, dan memfasilitasi proses penyerapan juga.

Bagaimana Anda menghadapi seseorang yang dengan cerdas mengabaikan Anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها