Bagaimana cara merangsang produksi kolagen pada kulit?

Bagaimana cara merangsang produksi kolagen pada kulit?

Kolagen adalah protein besar yang digunakan dalam pembentukan jaringan ikat, yang pada gilirannya menyatukan semua jaringan lain. Kolagen ditemukan di tulang, sendi, darah, otot, dan tulang rawan. Kolagen adalah protein terpenting untuk kesehatan kulit, karena memberikan elastisitas dan kekuatan. Kolagen juga merupakan sepertiga dari total protein tubuh.

Menurut NDTV, seiring bertambahnya usia, proses kita mulai melambat dan ini mempengaruhi produksi kolagen juga, ditambah "gaya hidup modern" kita dari makanan kaya gula, polusi, merokok, dan paparan sinar matahari yang berlebihan semuanya memiliki efek merugikan pada produksi kolagen.

Saat kolagen berkurang, kulit mulai melorot dan kerutan muncul, persendian menjadi kaku dan nyeri, dan tulang menjadi lebih rapuh.

Sumber penting kolagen

Para ahli menyarankan langkah-langkah berikut untuk menikmati kulit yang sehat:
• Tidur nyenyak selama 7 hingga 9 jam
• Berolahraga
• Hindari ketegangan dan stres
• Berhenti merokok

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi protein hewani yang kaya kolagen secara alami, bersama dengan makanan nabati yang mengandung sejumlah nutrisi penting, sebagai berikut:
1. Asam amino: Ada 20 asam amino yang menyusun semua protein dalam tubuh kita, termasuk sembilan asam amino esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu diperoleh melalui makanan, antara lain daging, unggas, kacang tanah, keju cottage, protein kedelai, ikan, dan susu. produk.

2. Vitamin C: Vitamin C mengatur pembentukan kolagen, ditambah lagi merupakan antioksidan kuat dan berperan dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan kulit. Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, pepaya, sayuran berdaun hijau, tomat, beri, paprika merah dan kuning.

3. Seng: Mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil merupakan nutrisi penting untuk produksi kolagen. Meningkatkan produksi, memperbaiki sel dan melindunginya dari kerusakan. Ini juga mengaktifkan protein untuk membentuk kolagen. Tiram, produk susu, biji labu, dan kacang mete adalah beberapa sumber seng terbaik.

4. Mangan: Ini membantu dalam produksi kolagen dengan mengaktifkan enzim yang mempromosikan produksi asam amino, seperti prolin yang ditemukan dalam kolagen. Mangan ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, beras merah, sayuran berdaun hijau, dan rempah-rempah.

5. Tembaga: Ia bekerja dengan mengaktifkan enzim yang dibutuhkan untuk memproduksi kolagen. Enzim ini juga membantu menghubungkan serat kolagen dengan serat lain, menciptakan kerangka kawat yang mendukung jaringan. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kerang, jeroan, sayuran hijau, dan plum kering adalah sumber tembaga yang baik.

Suplemen Kolagen

Beberapa penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari beberapa suplemen kolagen sehubungan dengan gerakan dan persendian pada orang dengan osteoartritis dan pada atlet. Hasil penelitian yang dipublikasikan di Nutrients pada tahun 2018, menemukan bahwa mengonsumsi kolagen peptida meningkatkan hidrasi kulit, elastisitas, dan kerutan pada kulit manusia.

Karena penelitian dan data ilmiah selama beberapa dekade telah membuktikan bahwa mengonsumsi nutrisi dalam bentuk alaminya jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan, jadi boleh saja menggunakan suplemen kolagen untuk waktu yang singkat di bawah pengawasan seorang spesialis, tetapi dengan pertimbangan ingatlah bahwa mereka bukan pengganti mutlak untuk makanan seimbang yang sehat yang terbuat dari bahan-bahan segar.