Bagaimana cara meningkatkan metabolisme dan bagaimana mekanismenya?

Bagaimana cara meningkatkan metabolisme dan bagaimana mekanismenya?

Fleksibilitas metabolik adalah teknik yang bagus untuk meningkatkan metabolisme, mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, dan penurunan berat badan.

Metabolisme memainkan peran utama dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat setelah kehilangan beberapa kilogram. Selain membatasi kalori dan memilih makanan yang kaya nutrisi (seperti salmon), olahraga merupakan faktor pendukung metabolisme, menurut laporan yang disiapkan oleh jurnalis Amerika Georgia Dodd dan diterbitkan oleh Yahoo.

Dalam konteksnya, psikolog kesehatan klinis dan pakar terapi biofeedback dan psikologi metabolik, Sarah Nicole Postan, mengatakan bahwa fleksibilitas metabolik adalah cara tubuh bereaksi terhadap perubahan metabolisme sebagai respons terhadap olahraga atau makanan (terutama lemak dan karbohidrat), menunjukkan bahwa itu bisa Berguna untuk menurunkan berat badan, mendapatkan energi dan merasa menjadi orang terbaik.

Stabilitas relatif glukosa

Bostan juga menambahkan bahwa “salah satu faktor dari fleksibilitas metabolisme yang tinggi adalah kemampuan untuk mempertahankan glukosa yang relatif stabil sepanjang hari,” menjelaskan bahwa “glukosa secara alami akan naik saat mengonsumsi makanan yang terurai menjadi gula, seperti karbohidrat sederhana dan kompleks, dan menurun ketika insulin dilepaskan.” Ini adalah hormon dari pankreas, untuk mengangkut glukosa ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.

Dan ketika terlalu banyak gula dalam darah, itu dapat disimpan dalam sel-sel lemak, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan obesitas karena jantung yang tidak fleksibel. Seiring bertambahnya usia, terjadi penurunan fleksibilitas metabolisme.

adaptasi tubuh

Tapi ada kabar baik karena tubuh manusia sangat adaptif, jadi sementara fisiologi bisa diubah oleh kebiasaan buruk, itu juga bisa diubah oleh kebiasaan baik. Hampir semua orang dapat meningkatkan fleksibilitas metabolisme – bahkan wanita di atas XNUMX tahun.

Bostan juga mencatat, "Makan makanan utuh dengan penekanan pada sayuran berserat, protein tanpa lemak, dan beberapa lemak sehat sambil mengurangi gula olahan adalah cara paling langsung untuk mulai mengendalikan kadar glukosa Anda." Olahraga teratur sepanjang minggu juga akan membantu menstabilkan glukosa.”

Menghilangkan stres dan tidur nyenyak

Meskipun pola makan sehat dan olahraga adalah cara mudah untuk meningkatkan fleksibilitas metabolisme, menghilangkan stres dan kelelahan merupakan bagian penting untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Apa yang terjadi di kepala juga terjadi di tubuh, Bostan menjelaskan, “Hormon stres, kortisol, dilepaskan dari kelenjar adrenal saat otak seseorang merasa terancam, dan hal ini menyebabkan regulasi glukosa tiba-tiba tidak berfungsi. Memastikan pola tidur yang teratur juga merupakan strategi nilai tambah untuk meningkatkan ketahanan metabolisme.”

Sementara dia menambahkan, “Salah satu trik yang relatif mudah yang telah saya terapkan dalam hidup saya untuk meningkatkan fleksibilitas metabolisme saya adalah berjalan selama 30 menit setelah makan jika saya bisa,” menekankan bahwa triknya sangat berguna setelah makan malam karena perubahan glukosa dapat mempengaruhi tidur serta fleksibilitas metabolisme keesokan harinya. , katanya.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023