Bagaimana kolagen mempengaruhi kesehatan dan bagaimana kita meningkatkan kadarnya?

Bagaimana kolagen mempengaruhi kesehatan dan bagaimana kita meningkatkan kadarnya?

Kolagen dan Manfaatnya

Kolagen adalah protein yang paling melimpah dalam tubuh dan dengan demikian agak penting dalam menjaga fungsi tubuh. Ahli diet dan nutrisi Tony Castillo menjelaskan bahwa cara terbaik untuk memikirkan kolagen adalah sebagai "lem untuk menyatukan sesuatu." Ini adalah blok bangunan utama untuk tendon, ligamen, tulang, otot, dan kulit. Ini juga membantu tubuh Anda membangun kembali dirinya sendiri setelah cedera, terutama di tempat-tempat seperti tendon, ligamen, dan otot, yang berarti kolagen membantu menjaga tubuh Anda tetap utuh.

Tubuh memproduksi kolagen dengan menggabungkan asam amino. Prosesnya juga menggunakan vitamin C, seng dan tembaga, sehingga produksi kolagen alami dapat ditingkatkan dengan makan makanan yang seimbang.

Tingkat kolagen yang memadai

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami mulai memproduksi lebih sedikit kolagen. Sementara kerutan dan nyeri adalah bagian dari proses penuaan, mungkin dipertanyakan apakah rendahnya kolagen adalah penyebab penyakit penuaan.

Castillo mengatakan tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa seseorang mungkin memiliki kadar kolagen yang rendah:

• Kurangnya fleksibilitas ligamen dan tendon
• Kerutan pada kulit
Kelemahan otot
• Kerusakan tulang rawan atau nyeri sendi
Masalah pencernaan yang disebabkan oleh penipisan lapisan sistem pencernaan

Tentu saja, jika ada gejala fisik yang secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup, seseorang perlu menemui dokter. Tetapi jika dia hanya menginginkan kulit yang lebih halus dan sedikit aktivitas, ada baiknya mencari cara untuk meningkatkan kadar kolagennya.

Suplemen kolagen dan perawatan kulit

Meskipun dapat dicoba untuk menghasilkan lebih banyak kolagen secara alami, pada titik ini beberapa orang mungkin bertanya-tanya apakah suplemen kolagen dan perawatan kulit modern benar-benar berfungsi. Jawabannya, mungkin tidak memuaskan, adalah bahwa suplementasi kolagen agak memberikan hasil.

Studi telah menemukan bahwa suplemen kolagen dapat membantu penyembuhan luka dan penuaan kulit, serta meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit, kata Castillo. Tetapi itu hanya hasil awal, yang berarti diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi keefektifannya. Castillo mengingatkan dalam konteks ini untuk berhati-hati saat mencari secara online, menjelaskan bahwa banyak penelitian dilakukan oleh perusahaan yang membuat suplemen kolagen, sehingga tidak banyak yang bisa akurat.

Di sisi lain, Castillo tidak melihat alasan kuat untuk berinvestasi dalam perawatan kulit yang dirancang untuk meningkatkan kolagen. Perawatan ini sering kali datang dengan label harga tinggi, dan sebagian besar penelitian pendukung tidak meyakinkan. Dia menjelaskan bahwa ada beberapa perawatan yang patut dicoba, karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa microneedling (yang dikatakan meningkatkan kolagen) dapat mengobati jaringan parut wajah dan stretch mark, sementara terapi ultrasound tampaknya agak efektif untuk mengencangkan dan mengangkat otot-otot wajah. Namun demikian, hasil penelitian tersebut tidak bersifat definitif definitif atau konklusif sehingga perlu diingat bahwa hasil serupa dapat diperoleh dari sumber alam dan penelitian ini masih jauh dari kata definitif.

Meningkatkan kolagen secara alami

Pendekatan yang lebih alami untuk meningkatkan kolagen tentu bisa dilakukan. Cara yang paling efektif adalah dengan makan makanan yang seimbang. Ketika tubuh memproduksi kolagen, ia menggunakan asam amino, vitamin C, seng, dan tembaga. Untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan, Castillo mengatakan Anda bisa makan telur, kaldu tulang, kacang-kacangan dan daging untuk mendapatkan prolin dan glisin, khususnya, dan buah jeruk, beri dan paprika untuk meningkatkan vitamin C. Castillo menambahkan bahwa makan daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan memberi tubuh jumlah seng dan tembaga yang cukup. .

Castillo menyarankan bahwa jika hanya satu makanan yang harus dipilih untuk meningkatkan kadar kolagen, itu harus kaldu tulang, menjelaskan bahwa ketika tulang sapi, ayam atau ikan dimasak dalam air, kolagen dan mineral lainnya larut ke dalam air, memberikan nutrisi yang lezat. -cairan yang kaya