Bagaimana cara menghilangkan lemak dan kembung?

Bagaimana cara menghilangkan lemak dan kembung?

Tujuan besar untuk meningkatkan energi, mengurangi kembung dan masalah usus, serta menghilangkan lemak dapat dicapai dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berserat, minum teh, dan melakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit lima hari seminggu, menurut Insider.

Pembentukan otot

Tetap aktif dan berenergi memang menyenangkan, namun Anda juga harus melakukan latihan ketahanan untuk membantu menghilangkan lemak dan mempertahankan otot, kata Clarissa Lenher, ahli gizi dan spesialis kesehatan usus, seraya mencatat bahwa “memiliki lebih banyak otot dapat menyebabkan tingkat metabolisme yang lebih tinggi selama kehamilan. ." Istirahat, yang mendukung hilangnya lemak.”

Vitamin D dan karbohidrat

Dari sudut pandang energi, Lehnherr merekomendasikan untuk memeriksa kadar vitamin D Anda dan tidak menurunkannya karena dapat menjadi masalah, terutama di musim dingin. Makan lebih banyak, terutama lebih banyak karbohidrat, juga dapat meningkatkan tingkat energi, jelas Lehnherr.

Bubuk protein

Leinherr menjelaskan bahwa bubuk protein dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi sebagian orang, mengingat untuk sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan smoothie yang terdiri dari susu almond, bubuk protein, kopi, dan setengah buah pisang.

Leinherr menekankan bahwa mengonsumsi protein sepanjang hari bermanfaat, dengan mengatakan, “Protein penting untuk mendukung tingkat energi dan dapat membantu Anda tetap merasa kenyang dan puas, yang dapat mengurangi keinginan ngemil dan mengidam gula, yang keduanya, bila dikonsumsi berlebihan, bisa “Itu membuat kehilangan lemak menjadi lebih sulit.”

Tingkatkan serat secara bertahap

Lenherr merekomendasikan untuk menambahkan sayuran, beri, dan biji chia ke smoothie pagi Anda untuk meningkatkan kandungan serat, tetapi penting untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap, karena melakukannya terlalu cepat terkadang dapat menyebabkan kembung.

Dia berkata: “Jika kasus kembung berhubungan dengan sembelit, seseorang mungkin ingin meningkatkan asupan serat untuk mendukung peningkatan frekuensi buang air besar, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi kembung.” Selain itu, “serat memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.” “.

Anti-inflamasi dan antioksidan

Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke smoothie pagi Anda juga akan memberi tubuh polifenol tambahan untuk meningkatkan kesehatan usus, karena polifenol bertindak sebagai antioksidan dan melawan radikal bebas yang terkait dengan kondisi peradangan seperti kanker.

Serat di setiap kali makan

Saat makan siang, Lenher menyarankan untuk mengonsumsi dua potong roti bebas gluten dengan sedikit alpukat, tuna, dan cabai.Untuk menambah serat, cobalah menaburkan biji-bijian atau kacang-kacangan, selain mengonsumsi roti gandum. Ia mengatakan menambahkan salad pendamping yang mengandung sayuran berdaun dan paprika akan meningkatkan serat dan memberikan lebih banyak nutrisi. Anda juga bisa mengemil buah-buahan berserat tinggi seperti kiwi, kue beras merah, atau kue oat untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Lenherr memperingatkan agar tidak mengonsumsi makanan kaya energi dalam jumlah besar, seperti selai kacang, karena dapat memengaruhi jumlah lemak yang hilang, dan mengidentifikasi yogurt sebagai alternatif yang cocok karena “kaya akan protein dan buah beri dapat ditambahkan ke dalamnya untuk memberikan lebih banyak energi. elemen yang bermanfaat secara nutrisi.”

Teh herbal

Leinherr menjelaskan, teh herbal dapat membantu melancarkan pencernaan sehingga bisa dikonsumsi setelah makan malam yang terdiri dari dada ayam dengan jamur dan kacang hijau, ditaburi keju cheddar.

Leinherr melaporkan bahwa ini adalah makanan padat yang kaya protein, namun menambahkan sumber karbohidrat seperti ubi atau nasi merah akan memberikan lebih banyak energi.Dia menyarankan minum teh herbal, seperti mint atau jahe, untuk memperlancar pencernaan makan malam.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023