Untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah di sini adalah ini

Untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah di sini adalah ini

Menurut apa yang dipublikasikan oleh situs web "Health Line". Dimungkinkan untuk meningkatkan kinerja pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah yang tepat dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat yang membantu meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, karena oksida nitrat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam sel, yang berkontribusi untuk menurunkan darah. tekanan, meningkatkan alirannya dan memaksimalkan hasil latihan olahraga

1. Bit

Bit, atau bit, kaya akan nitrat makanan, yang dapat diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Menurut sebuah penelitian pada 38 orang dewasa, mengonsumsi suplemen jus bit meningkatkan kadar oksida nitrat sebesar 21% setelah hanya 45 menit. Demikian pula, penelitian lain menunjukkan bahwa minum 100ml jus bit secara signifikan meningkatkan kadar oksida nitrat pada pria dan wanita.

2. Bawang Putih

Bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan mengaktifkan sintetase oksida nitrat, senyawa enzimatik yang membantu mengubah oksida nitrat dari asam amino L-arginin, hingga 40% hanya dalam waktu satu jam setelah memakannya.

Baik penelitian pada manusia maupun hewan menunjukkan bahwa kemampuan bawang putih untuk meningkatkan kadar oksida nitrat dapat memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan toleransi olahraga.

3. Daging

Daging, unggas, dan makanan laut adalah sumber koenzim Q10, atau CoQ10 yang sangat baik, senyawa penting yang diyakini membantu mempertahankan oksida nitrat dalam tubuh. Diperkirakan bahwa makanan rata-rata mengandung antara 3-6 mg CoQ10, dengan daging dan unggas menyediakan sekitar 64% dari total asupan.

4. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada air, dan kol penuh dengan nitrat, yang diubah menjadi oksida nitrat di dalam tubuh. Menurut kajian ilmiah, konsumsi rutin makanan kaya nitrat seperti sayuran berdaun hijau dapat membantu mempertahankan kadar oksida nitrat yang cukup dalam darah dan jaringan organ tubuh.

Satu studi menunjukkan bahwa makan makanan kaya nitrat yang mengandung bayam meningkatkan kadar nitrat air liur delapan kali lipat dan secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pengukuran tekanan darah).

5. Buah jeruk

Buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang merupakan vitamin penting yang larut dalam air yang memainkan peran utama dalam tubuh yang sehat. Vitamin C dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan meningkatkan bioavailabilitasnya dan meningkatkan penyerapannya ke dalam tubuh.

6. Delima

Delima penuh dengan antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan dan mengawetkan oksida nitrat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah delima membantu meningkatkan suplai oksida nitrat dalam tubuh dan meningkatkan konsentrasi nitrat dalam darah.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung arginin tinggi, sejenis asam amino yang terlibat dalam produksi oksida nitrat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan arginin dari makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.

8. Semangka

Semangka adalah salah satu sumber citrulline terbaik, asam amino yang diubah menjadi arginin, dan membantu produksi oksida nitrat tubuh. Satu studi kecil menemukan bahwa suplementasi citrulline membantu merangsang sintesis oksida nitrat setelah hanya beberapa jam, tetapi menunjukkan bahwa perlu waktu lebih lama untuk melihat efek positif pada kesehatan.

Studi lain pada delapan pria menunjukkan bahwa meminum 300 ml jus semangka selama dua minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam bioavailabilitas oksida nitrat, sebagai hasil dari kandungan citrulline yang tinggi.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023