Untuk kesehatan otak dan kesehatan mental, ini dia artikelnya

Untuk kesehatan otak dan kesehatan mental, ini dia artikelnya

Dr. Uma Naidoo, seorang psikiater, ahli gizi, spesialis otak dan anggota fakultas di Harvard Medical School, menguraikan serangkaian makanan yang harus dimakan untuk mempertahankan diet seimbang, memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua vitamin yang tepat, terutama karena mereka penting untuk mencegah penurunan kognitif.

Dia mengatakan bahwa mengingat bahwa risiko penyakit saraf meningkat seiring bertambahnya usia, salah satu pertanyaan yang sering diajukan adalah: "Apa vitamin terbaik untuk melindungi otak kita dari penuaan?"

Dalam sebuah artikel untuk CNBC, Nadeau menulis, "Masing-masing mikrobioma kami seperti cap jempol, jadi rencana makan yang efektif disesuaikan dengan kebutuhan unik setiap orang." Tetapi pada saat yang sama, ia menominasikan vitamin B sebagai prioritas untuk menjaga otak yang muda dan sehat.

Manfaat vitamin B untuk otak

Dia mencatat bahwa sebuah studi dari Wayne State University School of Medicine menemukan bahwa depresi, demensia, dan gangguan mental sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin B.

"Kekurangan vitamin B12 sebagai penyebab masalah kognitif lebih umum daripada yang kita pikirkan, terutama di antara orang dewasa yang lebih tua yang hidup sendiri dan tidak makan dengan benar," kata psikiater studi Rajapraphakaran Rajarithenam.

Dia menjelaskan bahwa ada 8 vitamin B yang berbeda, masing-masing dengan manfaat kesehatan utamanya:

1. Tingkatkan energi Anda

Vitamin B1, atau tiamin, diperlukan untuk fungsi dasar sel kita dan metabolisme nutrisi untuk energi.

Otak adalah salah satu organ yang paling aktif secara metabolik dalam tubuh Anda, yang berarti membutuhkan dukungan tiamin untuk mencegah kekurangan yang dapat menyebabkan masalah neurologis di masa depan.

2. Pembongkaran obat-obatan

Vitamin B2, atau riboflavin, bertindak sebagai kofaktor untuk enzim dalam sel kita yang melakukan reaksi penting, seperti tubuh dan otak.

Ini juga membantu pertumbuhan sel, produksi energi, dan pemecahan lemak dan zat eksogen seperti obat-obatan.

3. Mengurangi peradangan

Vitamin B3, atau niasin, bekerja dengan lebih dari 400 enzim untuk menghasilkan zat seperti kolesterol dan lemak yang dibutuhkan dalam tubuh, mengubah energi untuk semua organ kita. Niasin juga merupakan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan berlebih.

4. Dukung kesehatan otak Anda secara keseluruhan

Vitamin B5, atau asam pantotenat, diperlukan untuk membuat senyawa molekuler yang disebut koenzim A, yang membantu enzim tubuh membangun dan memecah asam lemak untuk energi.

Ini juga membantu sel-sel kita menghasilkan protein pembawa asil, yang membantu menghasilkan lipid esensial. Otak terutama terbuat dari lemak, sehingga asam pantotenat adalah salah satu vitamin terpenting dalam mendukung kesehatan otak.

5. Melawan penyakit

Vitamin B6, atau pyridoxine, terkenal karena perannya dalam pencegahan penyakit karena kadar vitamin ini yang memadai dikaitkan dengan penurunan risiko sejumlah kanker.

Selain itu, piridoksin membantu banyak reaksi kimia dalam tubuh yang mendukung fungsi kekebalan dan kesehatan otak.

6. Membantu sel berkomunikasi lebih baik

Vitamin B7, yang dikenal sebagai biotin, mengatur sinyal sel untuk komunikasi yang cepat dan efektif ke seluruh tubuh. Di otak, sangat penting untuk mengirimkan sinyal seluler melalui neurotransmiter.

7. Jaga keseimbangan Anda

Vitamin B9, atau asam folat, adalah suplemen populer dan vitamin esensial untuk mendukung otak dan sistem saraf yang sehat, dan mengarah pada kesehatan mental yang seimbang.

Manfaat lain adalah membantu mendorong detoksifikasi seluler.

8. Bantu hatimu

Vitamin B12, atau cobalamin, sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan DNA, dan untuk mendukung perkembangan dan fungsi sistem saraf.

B12 juga mendukung pemecahan homosistein, protein yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung dan menyebabkan demensia saat Anda menambah berat badan.

Makanan terbaik yang mengandung Vitamin B

Naidoo, penulis buku terlaris This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depresi, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, dan banyak lagi, merekomendasikan untuk mengandalkan makanan untuk kelompok vitamin ini. Namun, dia mencatat bahwa diet kita tidak sempurna, jadi mungkin ada kasus di mana suplemen dapat membantu, tetapi penting untuk diuji dan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Dia mengatakan vitamin B adalah salah satu vitamin yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda karena makanan yang kaya akan satu jenis vitamin B sering mengandung banyak, jika tidak semuanya.

Berikut 6 makanan kaya vitamin B yang bisa Anda konsumsi setiap hari:

1. Satu telur mengandung sepertiga dari nilai harian vitamin B7 yang direkomendasikan, sementara juga mengandung sejumlah kecil vitamin B lainnya.

2. Yogurt kaya akan vitamin B2 dan vitamin B12, serta probiotik alami, yang mendukung kesehatan usus dan mental.

3. Kacang-kacangan seperti kacang hitam, buncis dan lentil membantu meningkatkan mood dan kesehatan otak Anda. Ini juga merupakan sumber vitamin B9 yang sangat baik, dan mengandung sejumlah kecil vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5 dan vitamin B6.

4. Ikan salmon secara alami kaya akan semua vitamin B, terutama vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 dan vitamin B12.

5. Biji bunga matahari adalah salah satu tanaman sumber vitamin B5 terbaik. Anda bisa mendapatkan 20% dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin ini hanya dari satu ons biji.

6. Sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak, dan kangkung adalah sumber vitamin B9 yang bagus. Ini adalah makanan terbaik untuk pasien yang ingin memperbaiki suasana hati yang buruk.