Untuk sarapan yang sehat dan kaya serta membantu penurunan berat badan

Untuk sarapan yang sehat dan kaya serta membantu penurunan berat badan

Sarapan bergizi menentukan arah hari yang sehat, dan memasukkan biji-bijian ke dalam rutinitas pagi Anda dapat menjadi terobosan, terutama jika seseorang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan.

Biji-bijian utuh kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Menurut situs Strawberrydelinyc, ada empat pil pencegah kehamilan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara umum, sebagai berikut:

1. Oat: Oat adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan. Ini kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan makanan tidak sehat.

2. Quinoa: Quinoa sering disebut sebagai “biji-bijian super” karena kandungan nutrisinya yang mengesankan. Ini mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya sumber protein lengkap. Biji quinoa juga mengandung serat dalam persentase tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengatur kadar gula darah dan mengontrol nafsu makan.

3. Beras merah: Beras merah diklasifikasikan sebagai salah satu biji-bijian yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, karena kaya serat, vitamin dan mineral serta mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan nasi putih.

4. Soba: Terlepas dari namanya, soba, atau kecambah yang umum dikenal, bukanlah sejenis gandum atau biji-bijian. Ini adalah benih bebas gluten yang kaya nutrisi. Ini mengandung persentase protein dan serat yang tinggi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengendalikan berat badan.

Tips Penting

Para ahli menawarkan sejumlah tip penting saat memasukkan biji-bijian ke dalam makanan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan:

• Mengontrol porsi makanan: Meskipun biji-bijian utuh menyehatkan, mengontrol porsinya sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ukuran porsi yang disarankan harus dipatuhi untuk menghindari makan berlebihan.

• Menambahkan protein: Untuk meningkatkan rasa kenyang pada sarapan berbahan dasar biji-bijian, Anda harus menambahkan sumber protein, seperti yogurt Yunani, keju, atau kacang-kacangan.

• Kurangi tambahan gula: Anda harus memperhatikan tambahan gula pada sereal pagi. Disarankan untuk memilih varietas tanpa pemanis dan menggunakan pemanis alami seperti madu atau sirup maple secukupnya.

• Gabungkan buah-buahan segar: Buah-buahan segar menambah rasa pada makan pagi Anda, serta memberikan tambahan kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam sarapan Anda.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023