Mengapa sarapan disebut sebagai makanan paling berbahaya, dan nutrisi terpenting apa yang harus dikandungnya?

Tidak dapat dipungkiri bahwa sarapan merupakan waktu makan yang paling penting bagi kesehatan manusia.Selain memberikan vitalitas dan aktivitas yang dibutuhkan untuk memulai harinya, makanan ini memiliki banyak manfaat seperti mengontrol berat badan dan meningkatkan kinerja fungsi tubuh. Makan makanan yang sehat dan lengkap dari sarapan dapat memberi Anda fokus yang lebih besar dan kinerja yang lebih baik di tempat kerja, dan itu juga memberi Anda kekuatan dan daya tahan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik, dan makan sarapan dikreditkan dengan menurunkan kolesterol dalam darah, dan itu adalah penting Selain diet Anda karena Dengan itu, Anda dapat menyediakan diet Anda dengan banyak vitamin dan mineral, terutama jika Anda ingin mengontrol berat badan Anda.

Tentu saja, sarapan penting untuk segala usia, tetapi lebih penting untuk anak-anak.Studi yang dilakukan oleh American Dietetic Association telah menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan tampil lebih baik dan skor lebih tinggi di sekolah dan bermain daripada rekan-rekan mereka yang tidak makan. sarapan.

Manfaat sarapan

Ada banyak manfaat yang disangkal bagi mereka yang mengabaikan sarapan, seperti membakar lebih banyak lemak, mengontrol berat badan, dan menjaga kadar kolesterol dan insulin normal, yang berkontribusi pada pencegahan banyak penyakit, dan mereka yang sarapan sering menikmati makanan tinggi. konsentrasi sepanjang Hari ini, mereka tidak cepat merasa lelah, selain itu sarapan memberi Anda energi yang cukup untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, dan juga berkontribusi besar dalam meningkatkan daya ingat. Membakar Lemak Mereka yang sarapan pagi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang tidak sarapan.

Sarapan terintegrasi berkontribusi untuk meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari, dan membantu Anda memilih jenis makanan sehat untuk makanan lain di siang hari. Seseorang yang tidak sarapan akan merasa sangat lapar setelah beberapa jam, yang mungkin mendorongnya untuk memilih jenis makanan yang tidak sehat seperti yang penuh lemak Kaya kalori untuk mengimbangi rasa lapar. Adapun orang yang makan sarapan lengkap dan bervariasi, dia tidak akan menderita hal ini. Penting untuk diperhatikan di sini bahwa makanan sarapan yang terkait dengan pembakaran lemak adalah makanan sehat yang mengandung jumlah protein atau biji-bijian yang cukup, Dan tidak makan makanan apa pun yang kaya lemak dan kalori akan membantu membakar lemak.

Pasokan energi Makan makanan dari sarapan yang mengandung sejumlah serat dan protein membantu mengurangi rasa lelah Anda di siang hari, dan meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan kaya atau yang melakukannya tidak sarapan sama sekali Anda pasti telah memperhatikan bahwa sarapan setiap hari membantu Anda untuk melakukan berbagai aktivitas dengan penuh semangat, sementara tidak makan menyebabkan rasa lelah dan sangat lemah bahkan tanpa melakukan banyak pekerjaan dan aktivitas.

Mengontrol kadar kolesterol Orang yang tidak sarapan seringkali lebih rentan terhadap penyakit yang berhubungan dengan kolesterol karena mengabaikan makanan ini meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, dan mereka menderita ketidakseimbangan insulin dibandingkan dengan orang yang rutin sarapan, sehingga Penting untuk menjaga sarapan yang sehat agar dapat menjaga kesehatan organ dan fungsi tubuh, terutama bagi mereka yang menderita kolesterol tinggi atau menderita diabetes.

Meningkatkan daya ingat Makan makanan sehat yang memberikan energi di pagi hari membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fokus, dan Anda harus memperhatikan jenis makanan yang dimakan, karena makanan yang kaya lemak dan kalori tinggi menghambat fokus dan daya ingat di siang hari. Oleh karena itu, penting untuk makan makanan sehat di pagi hari untuk meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat Anda.

Makanan untuk sarapan Untuk mendapatkan manfaat maksimal terkait sarapan pagi, pilihlah makanan sehat dan tepat yang beragam dan mengandung cukup buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, dan protein, dan inilah yang terpenting elemen yang harus disertakan dalam makanan pagi Anda dalam makanan ini:

Oat: Oat adalah salah satu makanan terpenting yang berkontribusi untuk menjaga kadar kolesterol, dan oat memiliki dampak yang signifikan pada peningkatan memori dan peningkatan keterampilan konsentrasi, terutama pada anak-anak, dibandingkan dengan sereal sarapan siap pakai, jadi pastikan untuk memasukkan oat ke dalam makanan. diet Anda secara umum dan sarapan pada umumnya.

Grapefruit: Grapefruit mengandung sejumlah besar vitamin "C" dan vitamin "A" dan memiliki efek positif dalam meningkatkan efek obat untuk pengobatan kanker. Grapefruit dapat ditambahkan untuk sarapan atau dimakan dalam bentuk jus segar.

Telur: Makan telur saat sarapan sangat berkontribusi dalam mengurangi rasa lapar sehingga mengurangi jumlah makanan yang Anda makan di siang hari dibandingkan dengan orang yang tidak makan telur untuk sarapan pagi atau menggantinya dengan roti. , tapi cepat hilang tidak seperti rasa yang memberi telur Oleh karena itu, jika Anda ingin mengontrol berat badan Anda, lebih baik makan telur untuk sarapan setiap hari.

Kopi: Makan kopi untuk sarapan memberikan kontribusi untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan dan dalam banyak hal.Mengkonsumsi kopi mengurangi depresi dan frustrasi, mengurangi risiko diabetes tipe XNUMX dan beberapa jenis kanker, serta rasa dan aroma kopi yang membantu meningkatkan mood dan memberikan fokus yang dibutuhkan untuk memulai hari Anda. . Dan jika Anda berpikir bahwa tidak ada waktu untuk sarapan, mungkin Anda harus meninjau ulang diri Anda sendiri, karena pilihan untuk sarapan banyak dan mudah dan dapat siap dan sehat pada saat yang sama,

Berikut adalah beberapa opsi pengaturan yang mudah:

Yoghurt rendah lemak dengan buah-buahan favorit Anda. Sereal sarapan gandum utuh dengan susu rendah lemak dan potongan buah.

Telur rebus dan pisang.

 Sepiring telur goreng dengan sayuran dan sepotong roti gandum.

Potongan keju dan buah.

Sebaiknya hindari makanan yang kaya lemak, seperti manisan, gorengan, atau kaya pengawet, atau mortadella yang kaya garam dan lemak.

Kesimpulannya, kesehatan Anda adalah hal terpenting yang dapat Anda berikan dan pertahankan, dan sarapan dapat memberikan vitalitas, aktivitas, dan kesehatan tubuh Anda untuk melengkapi hari Anda, jadi pastikan untuk memakannya setiap hari pada waktu-waktu tertentu, untuk melindungi tubuh Anda dari penyakit. dan untuk menikmati fokus dan memori yang kuat, dan jika Anda peduli dengan pembakaran lemak berlebih dan pengendalian Tubuh Anda harus mempertahankan makanan yang sehat dan lengkap yang mencakup protein, biji-bijian, produk susu rendah lemak, buah-buahan, dan sedikit kafein. jangan abaikan menyiapkan sarapan, tidak peduli seberapa sibuknya Anda, karena pekerjaan Anda pada akhirnya tidak lebih penting daripada kesehatan Anda; Karena tanpa kesehatan Anda, Anda tidak akan bisa menyelesaikan pekerjaan Anda dengan maksimal.