Apa pengaruh puasa dan manfaatnya terhadap tidur?

Apa pengaruh puasa dan manfaatnya terhadap tidur?

Puasa dan makan makanan pada waktu tertentu membantu meningkatkan tingkat energi dan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama sambil meningkatkan respon kekebalan, menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh Mind Your Body Green.

Profesor Ashley Jordan Ferreira, ahli gizi selebriti, menunjukkan penelitian terkenal yang menemukan bahwa makan makanan dalam kerangka waktu harian yang konsisten dikaitkan dengan tidur yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih sehat secara keseluruhan. Ferreira menjelaskan, “Makan pada waktu tertentu setiap hari mendukung berat badan yang sehat dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Ferreira menjelaskan bahwa berpegang pada jangka waktu 12 jam sehari untuk menahan diri dari makan lebih realistis bagi kebanyakan orang, karena mendukung jam biologis dalam tubuh manusia, menekankan bahwa dengan melakukan aktivitas seperti makan, berolahraga dan paparan cahaya di sekitar waktu yang sama setiap hari, seseorang memungkinkan Setelah titik ini tercapai, menjadi lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang secara positif mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Biologi Kronologis

Ahli saraf dan ahli tidur Profesor Sophia Axelrod mengatakan: “Dari perspektif biologi kronologis, tampak bahwa keteraturan pada waktu yang jelas saat makan, dan ketika seseorang berpuasa, penting untuk meningkatkan metabolisme yang sehat dan tidur yang nyenyak, yang berarti lebih sedikit makan, dan dalam jangka waktu yang lebih pendek.”

Axelrod menambahkan bahwa makan makanan lengkap dalam interval waktu yang ditentukan juga dapat membantu mengurangi asupan acak makanan yang tidak penting sepanjang hari, pola diet yang berdampak negatif pada waktu dan kualitas tidur.

pilihan makanan sehat

Peter Paulus, seorang spesialis obat tidur, merekomendasikan untuk menghindari makanan yang tinggi lemak atau karbohidrat olahan, dengan mengatakan bahwa “ada data yang menunjukkan bahwa diet tinggi karbohidrat berkontribusi pada kantuk tetapi menyebabkan gangguan tidur di mana metabolisme berlangsung. untuk karbohidrat. .” Dia juga menyarankan menghindari "makanan yang kaya lemak, karena mereka juga dapat mempengaruhi kualitas tidur."

Polos mengatakan bahwa diet yang terinspirasi Mediterania yang tinggi protein, serat, buah-buahan dan sayuran, dan nutrisi anti-inflamasi cenderung dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.Gangguan ritme sirkadian. Para ahli setuju bahwa Anda harus berhenti makan pada waktu yang sama setiap malam, sebaiknya sekitar tiga jam sebelum tidur, untuk memberi tubuh banyak waktu untuk mencerna sebelum tidur.