Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar?

Sering terjadi bahwa kita mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, tetapi kita tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, yang membuat kita frustrasi, terutama karena beberapa diet dapat menjadi bumerang, yaitu, mereka dapat menambah beberapa kilogram ke tubuh kita, yang menunjukkan bahwa ada mungkin ada yang salah!

Pakar nutrisi Rusia Dr. Alexei Kovalkov menegaskan bahwa ada aturan aman untuk menurunkan berat badan yang harus diikuti, menambahkan bahwa “di atas segalanya, kita harus mengidentifikasi masalah apa pun yang kita hadapi.”

Dia menambahkan dalam sebuah wawancara dengan Radio “Sputnik”: “Jika kita berbicara tentang obesitas, yang merupakan penyakit kompleks, maka diet saja tidak cukup untuk mengurangi berat badan, tetapi harus disertai dengan perawatan yang serius. Tetapi untuk menghilangkan kelebihan berat badan hingga 10% dari berat badan, cukup dengan mengikuti diet tertentu.”

Dia menekankan bahwa "untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, pertama-tama Anda harus menahan diri dari makan permen, menjelaskan: "Prinsip diet terletak pada pengurangan tingkat insulin dalam darah, dan tidak membiarkannya naik. Ketika seseorang berolahraga, tubuhnya mengeluarkan hormon adrenalin untuk membakar lemak, dan ketika dia makan permen, tubuhnya memproduksi hormon insulin, yang membantu menyimpan lemak. Artinya, tugas kita dalam hal ini adalah mengurangi insulin sebanyak mungkin, dengan imbalan meningkatkan sekresi hormon adrenalin. Oleh karena itu, penting untuk menahan diri dari makan yang manis-manis.”

Pakar Rusia menyarankan untuk mengurangi asupan zat apa pun yang mengandung gula atau menahan diri untuk sementara, seperti kentang, nasi putih, roti segala jenis, dan jus buah. Sayuran, jus segar, dan madu dapat dikecualikan dari aturan ini, dengan aktivitas fisik.

Dia berkata: “Seseorang harus banyak bergerak dan berjalan setidaknya lima kilometer sehari, dan ini sudah cukup pada tahap pertama. Setelah sebulan, berat badannya akan turun 7-8 kg.”

Menurutnya, ada pendapat umum yang menegaskan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih harus menahan diri dari makan zat berlemak. Tapi ini adalah pendapat yang salah, karena ada diet yang sangat efektif yang mengandung persentase lemak tinggi, namun membantu menurunkan berat badan. Juga, tidak makan lemak dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, terutama pada wanita.

Dia menambahkan: “Ketika seorang wanita memutuskan untuk mengikuti diet untuk mengurangi berat badannya tanpa berkonsultasi dengan spesialis, dan menahan diri dari makan lemak sepenuhnya atau lemak asal hewan, maka terjadi cacat pada sekresi hormon, termasuk estrogen dan progesteron, yang bertanggung jawab atas siklus menstruasi. Oleh karena itu, konsekuensi umum dari pola makan yang salah adalah menopause, yang ditangani oleh ahli endokrinologi dengan hormon.”

Dia menyimpulkan dengan mengatakan: "Ada banyak diet, jika diikuti tanpa berkonsultasi dengan spesialis, yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal, peningkatan asam urat, dan bahkan asam urat."

Topik lainnya:

Bagaimana Anda menghadapi seseorang yang dengan cerdas mengabaikan Anda?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها