“Apa yang tidak Anda gunakan, Anda akan rugi.”

Pepatah “gunakan atau hilangkan” berlaku untuk kemampuan mental, karena melatih area utama otak akan memperkuat jalur saraf yang ada dan merangsang pertumbuhan saraf. Ketika kekuatan otot meningkat melalui pelatihan yang konsisten, latihan otak yang ditargetkan memperkuat kekuatan kognitif dan emosional.

Metode yang didukung secara ilmiah

Metode yang didukung secara praktis dapat digunakan untuk “melatih pikiran dan memilih aktivitas yang menarik minat, untuk memungkinkan peningkatan berkelanjutan dalam memori, pembelajaran, rentang perhatian, perencanaan, dan pengendalian impuls dengan konsistensi dari waktu ke waktu.” Pelatihan mental tidak hanya mencegah penurunan yang berkaitan dengan usia, tetapi juga memberikan kemampuan yang memungkinkan kualitas hidup yang lebih baik, seperti:

1. Pelajari keterampilan baru

Mempraktikkan aktivitas yang merangsang mental secara teratur merangsang pertumbuhan sel otak dan komunikasi antar wilayah otak yang berbeda. Aktivitas baru dan kompleks adalah “latihan otak” yang ideal.

Mempelajari bahasa baru melatih area yang terlibat dalam produksi dan pemahaman ucapan. Pengambilan alat melibatkan area pemrosesan motorik, pendengaran, dan visual.

Membaca tentang topik asing juga memperkuat jaringan saraf saat mereka menyerap dan menganalisis informasi baru. Permainan dan aktivitas pemecahan masalah memberikan latihan yang tepat pada otak, yang berkontribusi pada pengaktifan keterampilan kognitif seperti logika, pengenalan pola, dan memori kerja. Permainan strategis seperti catur membantu membangun sistem berpikir, perencanaan, dan fleksibilitas mental.

2. Pelatihan memori kerja

Memori kerja adalah kemampuan pikiran untuk memproses dan mengambil informasi. Ini berfungsi sebagai ruang kerja mental atau papan gores, dan penting untuk pembelajaran, fokus, dan kinerja kognitif. Latihan yang ditargetkan dapat memperluas batas penyimpanan memori kerja, sering kali melibatkan menghafal rangkaian informasi yang semakin panjang.
Para ahli menyarankan untuk memulai dengan langkah-langkah sederhana, seperti menghafal daftar singkat kata-kata, dan kemudian meningkatkan jumlah komentar selama sesi untuk terus menantang diri sendiri. Untuk mengingat rangkaian angka yang lebih panjang, Anda dapat membayangkan menempatkannya secara berurutan di tempat yang sudah dikenal.

Ada juga aplikasi pelatihan otak menyenangkan yang mencakup aktivitas yang dirancang khusus untuk melatih memori kerja. Banyak yang melibatkan pengulangan urutan latar belakang, mengingat lokasi kotak, atau mengingat detail dari klip.

Meningkatkan kapasitas memori kerja meningkatkan fokus, pemikiran, dan kemampuan Anda untuk mengelola banyak tugas.

3. Latih perhatian penuh

Praktik mindfulness melibatkan kesadaran terfokus pada momen saat ini, membangun jalur saraf yang diperlukan untuk fokus sekaligus memperkuat area yang mengatur emosi dan stres. Meditasi dan pernapasan adalah teknik khas untuk mencapai tujuan ini, dengan maksud untuk memulai dengan sesi singkat 5-10 menit dan kemudian secara bertahap meningkat seiring waktu. Latihan yang dipersonalisasi mendukung keterampilan kognitif seperti perhatian berkelanjutan, kecepatan pemrosesan informasi, dan kontrol impuls. Hal ini juga mengurangi pikiran mengembara dan merenungkan pikiran negatif.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023