Gelombang panas memengaruhi tidur dan kesehatan Anda

Gelombang panas memengaruhi tidur dan kesehatan Anda

Gelombang panas yang ekstrem tidak cocok untuk pecinta tidur, karena peningkatannya akibat perubahan iklim dapat menjadi penyebab kurang tidur yang berbahaya bagi kesehatan.

Beberapa negara di Eropa Barat dan Tengah diperkirakan akan mengalami gelombang panas yang tidak biasa untuk periode tahun ini dalam beberapa hari mendatang, dan ini kemungkinan besar akan membatasi kemampuan banyak orang untuk tidur.

Dalam konteks ini, seorang peneliti ilmu saraf di "College de France" Armel Ranciak mengatakan kepada "Agence France Presse" bahwa "menikmati tidur yang nyenyak dimungkinkan hingga batas 28 derajat Celcius, tetapi suhu lebih tinggi, yang membuat tidur lebih sulit. .”

Otak, yang meliputi neuron yang mengatur suhu tubuh dan tidur, serta saling berhubungan erat, sangat peka terhadap panas. Suhu tinggi menaikkan termostat pusat dan mengaktifkan sistem stres.

Di antara syarat untuk tidur nyenyak adalah menurunkan suhu tubuh. “Dalam cuaca yang sangat panas, pelebaran pembuluh darah di kulit kurang efektif, dan kehilangan panas berkurang, sehingga menunda tidur,” kata Ranciak.

Suhu tinggi di malam hari meningkatkan kemungkinan terbangun dan mempersulit tidur nyenyak.

Peneliti menjelaskan bahwa "pada akhir siklus, individu cenderung bangun dan sulit untuk kembali tidur," karena tubuh berusaha untuk "menghentikan fase bahaya termal."

Meskipun tidak semua orang membutuhkan jumlah tidur yang sama setiap hari, karena kebutuhan ini bervariasi menurut usia, kebanyakan orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa selama dua dekade pertama abad kedua puluh satu, manusia kehilangan rata-rata 44 jam tidur per tahun dibandingkan dengan periode sebelumnya.

Mengingat kenaikan suhu yang disebabkan oleh perubahan iklim, "defisit" jam tidur setiap individu dapat mencapai 50 dan bahkan 58 jam per tahun pada akhir abad ini, menurut penelitian yang dipimpin oleh Kelton Minor dari University of Copenhagen dan berdasarkan data lebih dari 47 orang dari empat negara Benua telah dipasangi gelang pintar.

"efek berbahaya"

Kurang tidur yang berlebihan dibandingkan dengan kebutuhan individu di area ini akan berdampak negatif pada kemampuan tubuh untuk memulihkan aktivitasnya.

"Tidur bukanlah kemewahan, tetapi keseimbangannya adalah masalah yang sangat rumit dan kekurangan tubuh menyebabkan efek berbahaya," kata Ranciak.

Dalam wawancara dengan Agence France-Presse, kepala dokter di Institut Penelitian Biomedis Angkatan Bersenjata Prancis, Fabien Sauvier, mengatakan bahwa efek utama kurang tidur dalam jangka pendek adalah "kognitif", yaitu "kantuk". , kelelahan, resiko cidera saat bekerja atau kecelakaan lalu lintas, dan kehilangan kesabaran”.

Adapun dalam jangka panjang, kurang tidur yang sering dan berkepanjangan menyebabkan “hutang” yang berbahaya, tidak hanya untuk kelompok rentan seperti orang tua, anak-anak dan mereka yang memiliki penyakit kronis.

Dan ahli saraf memperingatkan bahwa "kurang tidur memengaruhi metabolisme individu, dan membuatnya terkena kenaikan berat badan, diabetes, penyakit kardiovaskular, atau penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer."

Utang tidur juga menurunkan ketahanan terhadap stres dan meningkatkan risiko kambuh atau gangguan psikologis.

Bagaimana seseorang bisa tidur lebih nyenyak di panas?

Souvier percaya bahwa solusinya "bukan melalui AC seperti yang disepakati," melainkan, "seseorang harus terlebih dahulu mengubah kebiasaannya, seperti tidur dengan pakaian tipis dan ventilasi sebanyak mungkin, dan hal-hal lain." Dia menambahkan: "Itu tidak perlu suhu ruangan antara 18 dan 22 derajat Celcius, karena suhu antara 24 Dan 26 derajat Celcius sudah cukup.

Dia menunjukkan bahwa "aklimatisasi" terhadap suhu tinggi "membutuhkan waktu antara 10 dan 15 hari", mengingat pengalaman personel militer yang melakukan misi di negara-negara panas.

Sementara itu, Ranciak berkata, "Kita harus memperkuat mekanisme yang memungkinkan suhu kita berfluktuasi selama siklus siang-malam, dan menghilangkan atau setidaknya membatasi segala sesuatu yang berdampak negatif pada tidur."

Contohnya adalah mandi air dingin, tetapi tidak terlalu banyak, dan berolahraga, tetapi tidak terlambat agar suhu tidak terlalu tinggi, dan membatasi minum cairan yang berdampak negatif pada tidur, seperti kopi.

Kasur juga berperan dalam proses tidur, karena beberapa kasur semakin menumpuk panas, menurut Souffe.

Untuk mengurangi kurang tidur di malam hari, dokter menyarankan untuk tidur siang sebentar sekitar 30 menit.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023