Waktu Anda makan akan memengaruhi suasana hati Anda

Waktu Anda makan akan memengaruhi suasana hati Anda

Orang-orang yang bekerja shift pada waktu yang berbeda mengembangkan kebiasaan tidur dan makan yang tidak teratur yang menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan berbagai masalah kesehatan.

Sebuah studi baru menyelidiki efek gaya hidup pekerja shift pada kesehatan mental dan suasana hati dengan mensimulasikan pola kerja shift dan dengan hati-hati melacak ukuran kecemasan dan depresi, menurut apa yang diterbitkan oleh New Atlas.

Gangguan jam biologis

Para peneliti menemukan bukti bahwa waktu diet dapat mempengaruhi suasana hati dengan baik.

Mereka mengungkapkan bahwa penelitian telah dilakukan yang menyoroti risiko kesehatan yang terkait dengan kerja shift, dan gangguan ritme sirkadian, yang terkait dengan siklus tidur-bangun 24 jam.

Mereka juga menunjukkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bagaimana peningkatan jam kerja di malam hari mempengaruhi risiko penyakit jantung, dan juga efek makan terlambat pada risiko diabetes dan obesitas.

25-40% depresi

Sementara para ilmuwan di Brigham and Women's Hospital melakukan studi baru yang berfokus pada kebiasaan makan dalam konteks kerja shift, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan mental.

Menurut peneliti, pekerja shift memiliki risiko 25-40% terkena depresi dan kecemasan, dan kontrol kadar gula darah yang buruk diketahui menjadi faktor risiko gangguan mood. Jadi tim peneliti merancang sebuah penelitian untuk mengeksplorasi gagasan bahwa makan di siang hari dapat memastikan kesehatan mental seseorang stabil, bahkan jika mereka berolahraga di malam hari.

sistem shift

Studi ini melibatkan 19 peserta yang menjadi sasaran rejimen yang menciptakan kembali efek kerja malam, yang melibatkan tinggal dalam cahaya redup selama beberapa jam per hari, yang akhirnya mengganggu ritme sirkadian mereka dan membalikkan siklus perilaku mereka hingga 12 jam.

Para peserta kemudian secara acak ditempatkan dalam kelompok makan siang atau malam hari, dengan satu kelompok meniru kebiasaan makan pekerja shift dan kelompok lain hanya makan di siang hari.

Dengan menilai gejala depresi dan kecemasan dari waktu ke waktu, para peneliti dapat mengukur efek dari jadwal makan yang berbeda pada suasana hati.

Ini juga mengungkapkan perbedaan yang mencolok antara keduanya, dengan tingkat suasana hati seperti depresi meningkat sebesar 26 persen dan tingkat suasana hati seperti kecemasan sebesar 16 persen pada mereka yang bekerja shift, sementara hanya kelompok siang hari yang tidak menunjukkan perubahan ini.

Menurut para peneliti, temuan tersebut meningkatkan potensi waktu makan yang digunakan untuk mengurangi perubahan suasana hati pada pekerja shift atau orang lain dengan ritme sirkadian yang tidak seimbang.

Meskipun temuan tersebut, yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences, menjanjikan dan menjelaskan peran penting tidur dan diet dalam kesehatan mental, penelitian ini kecil dan hanya merupakan bukti konsep.

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat gagasan bahwa waktu makan dapat meredakan gejala depresi dan kecemasan,