Tips hidup lebih sehat

Dasar dari hidup sehat adalah makanan sehat, dan ada dua syarat untuk memulai diet sehat

1. Makan kalori yang cukup untuk aktivitas yang dilakukan orang tersebut dan sifat hidupnya, sehingga ia mencapai keseimbangan antara energi yang ia konsumsi atau gunakan dan yang ia peroleh; Jika seseorang makan banyak, maka ia akan menjadi gemuk, kegemukan atau kelebihan berat badan. Tetapi jika dia makan sedikit, maka berat badannya akan berkurang, seorang pria membutuhkan rata-rata 2500 kalori per hari, sedangkan seorang wanita membutuhkan rata-rata 2000 kalori. Yang kami maksud dengan istilah “rata-rata” adalah seseorang yang melakukan pekerjaan yang biasa dilakukan pada siang hari, karena hal ini tidak berlaku untuk pekerjaan yang membuat stres, atlet aktif, wanita hamil, dll., di mana kebutuhan kalori manusia bervariasi menurut usia, jenis kelamin, dan status aktivitas, serta faktor lainnya Kalori adalah satuan energi dalam makanan atau minuman, dan menyatakan energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu satu kilogram air sebesar satu derajat Celcius.

2. Makan berbagai macam makanan untuk memastikan diet seimbang dan menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tetapi dengan moderasi dalam jumlah makanan yang dimakan seseorang, dan menghindari makan berlebihan.

Kiat praktis berikut ini mencakup aturan dasar makan sehat, yang melaluinya seseorang dapat membuat pilihan makanannya lebih bermanfaat bagi kesehatannya:

Makanan utama bergantung pada makanan bertepung, seperti roti (khususnya di masyarakat Arab kita), sereal (beras, barley, jagung, oat, gandum, dll.) dan kentang. Tetapi lebih baik mengandalkan spesies yang sama sereal Makanan utuh sebanyak mungkin, mengandung serat, yang memperlancar pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang seseorang.

Beberapa orang percaya bahwa makanan bertepung menyebabkan obesitas. Tetapi dengan membandingkan satu gram pati dengan satu gram lemak, kita melihat bahwa satu gram lemak mengandung kalori dua kali lebih banyak daripada satu gram karbohidrat. Tetapi ketika sekam dikeluarkan dari biji-bijian dan dimurnikan dari kulitnya, nilai gizinya berkurang dan beberapa mineral dan vitamin di dalamnya berkurang, seperti ketergantungan pada roti putih dalam makanan dan tepung olahan, selain kekurangan serat, yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Namun, asupan karbohidrat yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas.

Banyak buah-buahan dan sayuran, di mana dianjurkan untuk makan lima potong atau bagian dari bentuk yang berbeda per hari, dan sepotong atau bagian sama dengan sekitar 100 gram (misalnya, 100 gram semangka, tiga atau empat aprikot, secangkir jus tomat, 80 gram wortel 90 gram kubis atau kembang kol, secangkir kecil raspberry, ... dll). Satu cangkir jus buah alami tanpa pemanis adalah bagian dari porsi ini, dan hal yang sama berlaku untuk sayuran yang dimasak dalam satu cangkir. Sepotong pisang bisa menjadi porsi untuk sarapan.

Untuk mempermudah, kami menyebutkan ukuran porsi makanan yang berbeda sebagai berikut:

• Porsi biji-bijian setara dengan secangkir biji-bijian.
• Porsi buah setara dengan setengah pisang, apel ukuran sedang, atau 15 buah ara.
• Satu porsi sayuran sama dengan wortel utuh.
• Satu porsi susu sama dengan satu cangkir susu.
• Porsi daging setara dengan seperempat dada ayam atau satu kepalan tangan penuh dalam makanan.

Ikan merupakan sumber protein yang baik, karena mengandung banyak vitamin dan mineral. Ini harus bekerja untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu. Ikan berminyak kaya akan lemak bermanfaat yang disebut lemak omega-3, yang membantu mencegah penyakit jantung. Lebih baik menghindari ikan kalengan dan ikan asap karena banyak garam di dalamnya.

Ikan berminyak antara lain salmon, mackerel, herring, tuna, sarden, dan lain-lain.

Lemak jenuh dan gula harus dihindari atau dikurangi. Kita semua membutuhkan lemak dalam makanan kita, tetapi penting untuk memilih jenis yang bermanfaat. Ada dua jenis utama lemak: jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh berbahaya bagi tubuh, karena meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, disebut lemak jenuh karena atom karbon di dalamnya semua terkait dengan atom hidrogen. Adapun lemak tak jenuh, mereka mengandung beberapa atom karbon yang tidak ditempati oleh atom hidrogen, dan lemak ini menghasilkan energi yang lebih sedikit, yaitu mengandung lebih sedikit kalori, dan mereka berkontribusi untuk mengurangi kolesterol Darah, penyakit jantung dan stroke.

Lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Lemak ini ditemukan dalam banyak makanan, seperti kue, pai, biskuit, semua jenis permen, mentega, dan sosis. Karena itu, Anda harus memilih untuk berhenti mengonsumsinya, dan beralih ke makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak sayur, ikan berlemak, dan alpukat.

Kebanyakan orang makan banyak gula, dan makanan serta minuman bergula tinggi kalori, dan dengan demikian berkontribusi pada penambahan berat badan. Ini juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama bila dimakan di antara waktu makan. Adapun gula yang secara alami terdapat pada beberapa makanan, seperti buah-buahan dan susu, tidak berbahaya bagi kesehatan.

kurangi garam; Banyak makanan yang kita beli mengandungnya, seperti roti, kue kering, saus, dan sup. Garam yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, dan orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung atau stroke.

Tingkatkan aktivitas dan gerakan serta pertahankan berat badan ideal. Makan sehat memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal, yang merupakan bagian penting dari kesehatan umum yang baik. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Juga, kekurangan berat badan tidak sesuai dengan kesehatan yang baik. Agar seseorang mendapatkan kembali berat badan yang sehat, ia harus menghindari makanan yang kaya akan lemak dan gula, dan memiliki banyak buah dan sayuran.

Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan yang sehat, dan ini tidak berarti menghabiskan berjam-jam waktu untuk berolahraga, melainkan mencari cara untuk bergerak, seperti pulang ke rumah dengan berjalan kaki, melakukan beberapa hal atau berbelanja tanpa mobil, atau sejenisnya. Atau, Anda dapat melakukan beberapa latihan selama setengah jam beberapa kali seminggu.

Hindari rasa haus. Seseorang membutuhkan sekitar 1.2 liter cairan per hari untuk tetap tanpa dehidrasi, selain cairan yang datang dengan makanan. Tetapi Anda harus menghindari minuman beralkohol, manis, dan bersoda, yang mungkin kaya kalori dan berbahaya bagi gigi. Seseorang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan dalam cuaca panas atau setelah berolahraga atau aktivitas fisik.

menjaga sarapan; Beberapa orang menahan diri dari makan sarapan, berpikir bahwa itu membantu menurunkan berat badan. Namun penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi dapat membantu mengontrol berat badan. Sarapan juga merupakan bagian penting dari diet seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh yang sehat.

Lebih baik seseorang menghindari makan malam, atau itu bukan hal terakhir yang dia lakukan sebelum tidur. Tetapi jika seseorang makan makanan ini, lebih baik berjalan setelahnya atau melakukan beberapa aktivitas fisik; Tidur sesaat setelah makan malam menyebabkan fermentasi makanan di saluran pencernaan atau pencernaan yang lambat dan akumulasi lemak dalam darah dan organ. Seseorang dapat mengganti makan malam dengan beberapa porsi buah yang ringan.

Makan sehat adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik dan dapat membantu seseorang merasa sehat. Tidak sulit, dengan beberapa tips sederhana seseorang bisa memulai diet sehat.