Makanan ini untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadhan

Makanan ini untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadhan

Banyak yang berjuang mempertahankan berat badannya selama Ramadan dan Idul Fitri. Diketahui bahwa pengendalian berat badan lebih dari sekedar diet - ini adalah interaksi yang menarik antara nutrisi dan pola olahraga, stres atau stres, kondisi kronis, usia bahkan kebiasaan tidur dan lingkungan.

Dan menurut apa yang dipublikasikan oleh situs web Eat This Not That, mengintegrasikan makanan yang membantu menurunkan berat badan ke dalam rutinitas diet seseorang dapat membantu menyesuaikan pola makan, tetapi keseimbangan dan moderasi harus dipatuhi. Misalnya, alpukat memang baik dan sehat, tetapi memakan dua buah sekaligus dalam satu kali makan akan memompa 644 kalori ke dalam tubuh sekaligus. Hal yang sama berlaku untuk mengonsumsi makanan yang diproses secara berlebihan, seperti makan oatmeal dengan mencampurkan tepungnya ke dalam kue kering atau meminum koktail cranberry manis. Pilihan untuk makan alpukat, oat, atau cranberry semuanya positif, tetapi hasil medis tidak tercapai tanpa mendapatkan jumlah sedang dan dalam bentuk aslinya tanpa aditif kompleks.

Para ahli merekomendasikan makan hanya satu buah atau satu porsi per minggu dari makanan berikut, untuk mencapai hasil positif dan jangka panjang:

1. Alpukat

Sebuah evaluasi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa wanita yang rutin makan buah dan sayur, termasuk alpukat, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami penurunan berat badan lebih besar selama periode empat tahun.

2. Cranberi

Rasa manis alami buah beri dapat digunakan sebagai pengganti jus tambahan dalam pilihan buka puasa atau sahur Anda untuk mendukung pengendalian berat badan.

3. Lentil

Makan setara dengan seperempat cangkir lentil hanya menghasilkan keuntungan dari manfaat kesehatannya dan mendapatkan keuntungan dari rasa kenyang dan tidak makan berlebihan.

4. jamur

Saat menggunakan jamur sebagai pengganti daging sapi, hanya XNUMX cangkir dapat memberikan rasa yang enak tetapi sedikit kalori. Para ahli menyarankan mengurangi asupan kalori tanpa mengorbankan rasa adalah kunci penurunan berat badan yang efektif.

5. Delima

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran yang cukup dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah. Dengan makan hanya setengah cangkir buah delima, hasil yang bagus dapat dicapai.

6. bawang putih

Para ahli menyarankan untuk mencoba makan satu siung bawang putih segar, dicincang, tidak dihancurkan atau diparut. Satu siung bawang putih, berbeda dengan tambahan berkalori tinggi lainnya, dapat memberikan kalori yang signifikan bila dilakukan secara teratur.

7. Oat

Setengah cangkir oat mengandung empat gram serat, setengahnya larut, untuk meningkatkan rasa kenyang dan penurunan berat badan lebih lanjut.

8. Brokoli

Para ahli merekomendasikan untuk menyimpan sekantong brokoli beku di dalam freezer, sehingga porsi setengah cangkir dapat ditambahkan bila memungkinkan ke makanan utama.

9. kembang kol

Kembang kol adalah salah satu makanan sehat yang bisa dimakan setidaknya satu cangkir dalam seminggu karena kalorinya tidak akan melebihi sekitar 135 kalori per makanan.

10. Salmon

Para ahli memberikan rahasia penting saat makan salmon, yang dikenal sebagai sumber protein tinggi lemak sehat, untuk menghindari salmon yang dibuat dengan lebih banyak garam dan gula, dan pilihan ideal adalah salmon polos yang dibumbui dengan bumbu atau rempah-rempah.

11. Bayam

Banyak resep dan pedoman makanan sehat termasuk makan bayam, tetapi ahli nutrisi menentukan bahwa jumlah yang dimakan seseorang per minggu harus sekitar 2 cangkir bayam segar. Konsumsi sayuran utuh seperti bayam dikaitkan dengan insiden obesitas yang lebih rendah, asalkan jumlah yang tepat dimakan dalam jumlah sedang.

12. Bubuk kakao

Mungkin mengejutkan bagi sebagian orang bahwa bubuk kakao adalah salah satu makanan super penurun berat badan terbaik. Bubuk kakao terbuat dari biji kakao panggang. Para ahli merekomendasikan makan permen yang dilapisi dengan bubuk kakao daripada permen yang diisi dengan coklat untuk membantu perjalanan penurunan berat badan Anda.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023