Vitamin ini pastikan untuk meminumnya setiap hari

Vitamin ini pastikan untuk meminumnya setiap hari

Diet yang kekurangan nilai gizi dapat menyebabkan kekurangan vitamin, yang dapat menyebabkan masalah seperti gusi berdarah, sariawan, penglihatan malam yang buruk, dan banyak lagi. Mengambil vitamin dapat memberikan tubuh kita dorongan yang dibutuhkan untuk melakukan dan tetap sehat.

Eat This Not That menyurvei Reda Al-Mardi, ahli diet bersertifikat dan pelatih olahraga profesional, tentang vitamin terbaik yang harus dikonsumsi untuk memastikan setiap orang memilih suplemen yang tepat, setelah berkonsultasi dengan dokter untuk orang yang menjalani semua jenis perawatan.

Al-Mardi mengatakan bahwa pentingnya mengonsumsi vitamin dirangkum sebagai berikut:

• Menjaga kesehatan tubuh, karena vitamin diperlukan agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik. Ini membantu menjaga kesehatan yang baik dan mencegah penyakit.

• Anti-penuaan, yang dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk kerutan, rambut beruban, dan daya ingat yang buruk.

• Mempertahankan suasana hati yang lebih baik, karena vitamin dapat mengobati atau mencegah depresi, kecemasan, stres dan penyakit mental lainnya.

1- Vitamin A

Al Mardi menjelaskan, “Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berperan dalam menjaga kesehatan penglihatan dan kulit. Hal ini juga diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang tepat. Ini juga membantu mencegah infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.”

Al-Mardi menyarankan bahwa cara terbaik “untuk mendapatkan kebutuhan vitamin A harian adalah dengan makan wortel, ubi jalar, bayam, kangkung, brokoli, melon, mangga, aprikot, persik, pepaya dan tomat,” mencatat bahwa mungkin juga untuk "mengambil suplemen jika seseorang tidak cukup makan makanan ini."

2- Vitamin B6

Almardi menjelaskan, “Vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air yang penting untuk fungsi saraf normal dan produksi sel darah merah. Ini juga berpartisipasi dalam produksi protein dan replikasi DNA.

Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin, dan neurotransmiter lain yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Serotonin diketahui mengatur pola tidur, nafsu makan, dan tingkat energi, sementara dopamin dikaitkan dengan motivasi, kesenangan, dan perilaku mencari hadiah.

Norepinefrin berkontribusi pada respons stres, detak jantung, tekanan darah, dan gairah, sementara epinefrin membantu melepaskan adrenalin dan dapat meningkatkan kewaspadaan.

3- Vitamin C

Almardi mengatakan, “Vitamin C juga merupakan vitamin yang larut dalam air yang berperan dalam banyak proses metabolisme. Ini membantu menjaga jaringan ikat dan tulang yang sehat, pembentukan kolagen dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diperlukan untuk produksi karnitin, zat yang mengangkut asam lemak ke mitokondria di mana mereka digunakan untuk produksi energi.

4- Vitamin D

Al-Mardi menambahkan, “Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu mengatur kadar kalsium, yang terutama untuk kesehatan tulang dan mencegah kontraksi otot. Tubuh secara alami memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari, tetapi karena banyak orang tidak mendapatkan cukup sinar matahari karena pilihan gaya hidup mereka, mereka dapat menderita kekurangan vitamin D dalam tubuh.

5- Vitamin E

Menurut Al-Mardi, "Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel jika persentasenya meningkat di dalam tubuh. Yang disebut "stres oksidatif" terjadi. kerusakan yang dihasilkan dapat menyebabkan kanker, penyakit jantung, diabetes, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan penyakit lainnya.”