Apakah diet Anda rendah minyak omega?

Apakah diet Anda rendah minyak omega?

Untuk kesehatan umum yang baik, penting bagi seseorang untuk memastikan mereka mendapatkan omega-3 yang cukup, yang dapat diperoleh melalui makanan atau suplemen seperti kapsul minyak ikan.

Sedangkan sejauh mana seseorang perlu mengonsumsi suplemen nutrisi atau mengubah pola makannya ditentukan jika ia menderita gejala yang disebutkan dalam konteks laporan yang diterbitkan oleh situs web Hormones Balance.

Penyebab dan gejala

Pertama, diet harus rendah minyak biji industri (seperti kanola, kedelai atau minyak jagung - yang digunakan sebagian besar restoran dan takeaways) dan daging sapi konvensional, dua sumber omega-6 terbesar.

Untuk mengimbanginya, makan lebih banyak minyak zaitun, minyak kelapa, daging sapi yang diberi makan rumput, mentega atau ghee, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang tinggi omega-3 Biji rami yang baru ditumbuk juga membantu metabolisme estrogen, yang mengarah ke Peningkatan ovulasi, keseimbangan protein, dan kekuatan tulang dan otot.

Tetapi karena restoran dan perusahaan makanan kemasan sering menggunakan minyak biji industri dan daging sapi konvensional, sulit bagi siapa pun untuk memastikan jumlah omega-3 dan omega-6 dalam makanan mereka. Oleh karena itu, dengan mengamati beberapa tanda dan gejala, defisiensi omega-3 atau ketidakseimbangan antara rasio omega-3 dan omega-6 dapat dideteksi, seperti:

• Radang sendi
• depresi
Perubahan suasana hati
• kegemukan
• obesitas
• Lelah
Masalah kulit
Kabut otak
• Masalah jantung
• Sirkulasi yang buruk
Masalah penglihatan

Keseimbangan hormon yang optimal

Omega-3 sangat penting untuk keseimbangan hormon karena digunakan dalam produksi dan fungsi hormon. Karena tubuh membutuhkan blok bangunan ini untuk mencegah penyakit hormonal, penelitian telah menemukan bahwa suplementasi omega-3 efektif dalam mencegah dan mengobati penyakit yang berhubungan dengan hormon, terutama pada wanita.

Omega-3 juga sangat efektif melawan peradangan, yang seringkali menyertai kondisi terkait hormon. Mereka telah ditemukan sebagai agen antiinflamasi yang sangat kuat sehingga lebih efektif daripada NSAID dalam mengobati nyeri radang sendi.

Tiga kondisi terkait hormon paling umum yang mendapat manfaat dari suplementasi omega-3 meliputi:

• Gejala menopause: Asam lemak omega-3 membantu mengurangi gejala menopause yang membuat frustrasi. Penelitian telah menemukan bahwa omega-3 membantu mengatasi hot flashes dan depresi setelah menopause.

• Hipotiroidisme: Sebagian besar hipotiroidisme disebabkan oleh kondisi autoimun, seperti tiroiditis Hashimoto. Omega-3 sangat efektif dalam memerangi peradangan yang terkait dengan penyakit autoimun. Hasil penelitian juga mengungkapkan bahwa pasien dengan penyakit autoimun yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami penurunan aktivitas penyakit yang signifikan dan kebutuhan akan obat antiradang.

• Masalah kelenjar adrenal: Mengonsumsi suplemen minyak ikan membantu meredakan gejala pada sebagian besar wanita yang menderita masalah dan infeksi kelenjar adrenal. Penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengatur disfungsi sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) dan memulihkan homeostasis.

Kondisi hormonal lain yang mendapat manfaat dari suplementasi omega-3 meliputi:

• Sindrom ovarium polikistik
• Osteoporosis
• Siapa saja yang menderita resistensi insulin

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023