Bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari buah beri untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana Anda bisa mendapat manfaat dari buah beri untuk menurunkan berat badan?

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, bukan hanya satu makanan atau minuman. Apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan Anda makan dapat memengaruhi tujuan penurunan berat badan Anda. Misalnya, sayuran dan buah-buahan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tapi sementara semua sayuran dan buah-buahan menawarkan berbagai nutrisi yang berkontribusi pada kesehatan yang baik, beberapa, seperti buah beri, bisa lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan, menurut situs web Eating Well.

Jauh lebih sedikit kalori

Dibandingkan dengan makanan lain, seperti camilan gurih, makanan penutup, dan minuman manis, sebagian besar buah utuh padat nutrisi dan rendah kalori.

Buah kaya akan serat dan air, yang berarti menambah volume pada makanan, atau dengan kata lain, Anda dapat memakannya dalam jumlah yang sama tetapi mengonsumsi lebih sedikit kalori, menurut laporan yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS. ).

Batasi rasa lapar

Menurut hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 dan dipublikasikan di Nutrients Journal, makan cukup buah dan sayur dapat membantu memperlambat laju asupan makanan, karena menghabiskan waktu mengunyah memberikan banyak manfaat, termasuk menyesuaikan tanda lapar dan kenyang.

Manfaat beri merah

Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, sebaiknya berhati-hati dalam mengonsumsi buah beri, karena merupakan buah kecil yang rasanya manis dan kaya akan serat, antioksidan dan peradangan, sebagai berikut:

kaya serat

Satu cangkir beri, baik segar atau beku, menyediakan hampir 10 gram serat, menurut USDA, yang kira-kira sepertiga dari asupan serat harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita. Selain mendorong penurunan berat badan, serat membantu menjaga pencernaan tetap lambat dan mencegah lonjakan gula darah untuk energi yang lebih stabil sepanjang hari.

Bakteri dalam usus memakan serat, jadi asupan serat sangat penting untuk mikrobioma usus yang beragam dan seimbang, yang berperan penting dalam aspek kesehatan manusia lainnya, seperti fungsi sistem kekebalan tubuh.

Sifat antioksidan dan anti-inflamasi

Antioksidan yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan berperan besar dalam melindungi sel-sel tubuh dengan menetralkan radikal bebas berbahaya untuk mengurangi peradangan penyebab penyakit. Berry merah mengandung antioksidan tertentu yang disebut anthocyanin, menurut temuan dari sebuah penelitian yang diterbitkan di Berry Research pada 2019, bersama dengan vitamin C, antioksidan lainnya.

Manis alami

Berry merah mengandung gula alami yang dapat memuaskan semua selera dan dapat dimakan dalam jumlah kecil atau ditambahkan ke mangkuk gandum, yogurt, salad, atau makanan penutup.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023