Bagaimana cara Anda menghilangkan stres akibat pekerjaan?

Bagaimana cara Anda menghilangkan stres akibat pekerjaan?

Saat ini, tampaknya stres dan ketegangan terkait pekerjaan telah menjadi salah satu masalah utama yang kita semua hadapi.

Adalah normal untuk merasa sedikit stres, terutama jika Anda melakukan tugas yang menantang, tetapi ketika stres kerja menjadi kronis, itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.

Menurut Healthline, menderita stres kerja tidak dapat dihindari, bahkan jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan di tempat kerja, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres kerja seminimal mungkin.

1- Siapkan daftar penyebab stres

Mengidentifikasi situasi stres dan mencatatnya dalam daftar tertulis dapat membantu Anda memahami apa yang mengganggu Anda, karena beberapa penyebab stres ini dapat menjadi sumber tersembunyi, seperti ruang kerja yang tidak nyaman atau perjalanan jauh.

Buat buku harian selama seminggu untuk melacak pemicu stres dan reaksi Anda terhadapnya. Dan pastikan untuk menyertakan orang, tempat, dan peristiwa yang memberi Anda respons fisik, mental, atau emosional.

2- Pastikan untuk istirahat

Penting juga untuk beristirahat dari memikirkan pekerjaan Anda dengan tidak memeriksa email terkait pekerjaan Anda saat liburan, atau memutuskan sambungan dari ponsel Anda di malam hari.

3- Pelajari keterampilan manajemen waktu

Terkadang merasa kewalahan dengan pekerjaan disebabkan oleh betapa terorganisirnya Anda.Pada awal minggu kerja, cobalah untuk membuat daftar prioritas untuk memasukkan tugas dan urutkan sesuai tingkat kepentingannya.

4- Seimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi

Berada sepanjang waktu untuk bekerja akan dengan mudah membakar energi Anda.Penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda untuk membantu Anda menghindari stres dan mentransfer stres ke lingkungan rumah dan keluarga.

5- Evaluasi kembali pikiran negatif

Ketika Anda menderita kecemasan dan stres kronis untuk waktu yang lama, pikiran Anda mungkin tergoda untuk mengambil kesimpulan dan membaca setiap situasi melalui kacamata negatif.

6- Andalkan jaringan dukungan yang kuat

Tetap berhubungan dengan teman dan anggota keluarga tepercaya untuk membantu mengatasi situasi kerja yang penuh tekanan. Jika Anda berjuang dengan minggu kerja yang menantang, cobalah bertanya kepada orang tua apakah mereka dapat membantu membawa anak-anak Anda ke sekolah pada hari-hari tertentu, misalnya.

Memiliki orang-orang yang dapat Anda andalkan selama masa-masa sulit dapat meredakan beberapa stres yang telah Anda bangun.

7- Jaga dan jaga dirimu sendiri

Meluangkan waktu untuk perawatan diri sangat penting jika Anda selalu merasa kewalahan dengan pekerjaan, dan itu berarti memprioritaskan tidur, meluangkan waktu untuk bersenang-senang, dan memastikan Anda makan secara teratur sepanjang hari.

8- Pelajari teknik relaksasi

Sangat penting bagi Anda untuk berlatih meditasi, latihan pernapasan dalam, dan perhatian penuh selama hari kerja, karena dapat membantu meredakan ketegangan dan stres.