Bantu diri Anda mengatur rasa lapar untuk waktu yang lama

Bantu diri Anda mengatur rasa lapar untuk waktu yang lama

Setiap orang mencari pola makan sehat yang memungkinkan kita menjaga kebugaran tanpa harus terus-menerus merasa lapar

Ada lima cara untuk membantu mengatur rasa lapar Anda, yaitu sebagai berikut:

1. Makanan yang menyebabkan peningkatan tajam gula darah dan dopamin

Mengontrol gula darah tinggi dapat membantu mengurangi efek gula pada tubuh, yang merupakan kunci untuk meningkatkan fungsi otak dan mengatur nafsu makan.

2. Makan serat bersama makanan dengan indeks glikemik tinggi

Mengonsumsi serat bersama makanan dengan indeks glikemik tinggi membantu menurunkan gula darah. Mengonsumsi sepiring besar salad bersama pizza akan mengurangi lonjakan gula darah yang disebabkan oleh pizza, dan menyantap makanan penutup segera setelah makan siang yang kaya serat akan membantu. efek gula darah.

3. Asam lemak

Neuron penginderaan gula di usus juga merespons asam lemak esensial.Suplemen asam lemak omega-3 dapat melepaskan dopamin melalui neuron di usus, yang membantu mengurangi keinginan makan gula.

Hal ini dapat dicapai melalui asam lemak EPA yang ditemukan pada ikan berminyak, seperti salmon dan sarden, suplemen minyak ikan, atau untuk vegetarian, melalui sumber tanaman yang disebut ahiflor.

4. Asam amino

Meningkatkan asupan asam amino juga dapat mengurangi nafsu makan dengan “merangsang produksi dopamin melalui protein seperti ikan, ayam, telur, dan keju.”

5. Jam dan kualitas tidur

Kualitas dan durasi tidur berdampak pada keinginan kita akan makanan manis, karena terjadi peningkatan hormon rasa lapar sebesar 15% dan penurunan hormon rasa kenyang sebesar 15% yang terlihat pada kualitas tidur yang buruk.

Jadi tidur berkualitas selama tujuh jam dapat mengurangi keinginan makan dan makan berlebihan.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023