Bagaimana cara mengatasi kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia?

Bagaimana cara mengatasi kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia?

Semua fungsi tubuh melambat seiring dengan bertambahnya usia begitu juga dengan metabolisme, yaitu proses dimana tubuh mengubah makanan menjadi energi, sehingga tingkat metabolisme menentukan seberapa cepat kalori dan berat badan dibakar.

Wanita kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, yang menyebabkan penurunan laju metabolisme, dan kemudian berat badan mulai bertambah. Namun menurut laporan yang diterbitkan oleh surat kabar Indian Express, dengan berfokus pada bidang-bidang berikut, dimungkinkan untuk meningkatkan metabolisme:

1. Aktivitas fisik: lima hari olahraga per minggu, termasuk yoga, latihan ketahanan, jalan kaki, joging, atau berenang.
2. Serat dan probiotik: Makan setidaknya 30 sampai 40 gram serat makanan dan makanan fermentasi yang kaya probiotik setiap hari.
3. Air dan teh herbal: Minum hingga tiga liter air dan teh herbal (termasuk herba dan rempah).
4. Tidur nyenyak: Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
5. Beraktivitas di alam bebas, terpapar sinar matahari, dan beraktivitas di luar ruangan.

kepadatan tulang rendah

Penyebab utama rendahnya kepadatan tulang adalah kurangnya kalsium dan vitamin D dalam tubuh. Karena kebanyakan wanita tidak memaparkan tubuhnya ke sinar matahari langsung, kadar vitamin D dalam tubuh menurun, dan dengan demikian terjadi kehilangan kalsium, yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang mereka, tetapi kondisi ini dapat ditangani dan konsekuensinya dihindari melalui hal-hal berikut. :

1. Jangka waktu paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D dengan lemak baik (alpukat, kacang-kacangan, mentega kelapa, ghee), vitamin C, vitamin K, makanan kaya magnesium serta diet yang terdiri dari lebih banyak sayuran dan buah-buahan untuk vitamin dan mineralnya.
2. Tambahkan makanan kaya kalsium sepanjang hari (1000 hingga 1200 mg per hari).
3. Tingkatkan aktivitas fisik, termasuk latihan peregangan dan penguatan.

Jaga kesehatan jantung

Dengan meningkatnya masalah jantung pada wanita, para ahli menawarkan beberapa rekomendasi untuk menjaga kesehatan jantung:
• Mengikuti pola tidur teratur (7-8 jam tidur terus menerus) per hari.
• Harus ada jeda setidaknya dua jam antara makan malam dan waktu tidur.
• Hindari paparan cahaya biru dan terang, dan sebagai gantinya pilihlah cahaya rendah dan redup dengan warna kuning, merah dan jingga.
• Hindari penggunaan gadget elektronik, minuman keras, aktivitas fisik berat, dan kerakusan larut malam sebelum tidur.
• Hindari terlibat dalam pikiran atau perencanaan stres untuk hari berikutnya sebelum tidur.
• Cobalah untuk mengingat momen paling bahagia hari itu
• Mandi air hangat atau rendam kaki air panas sebelum tidur.
• Pastikan untuk tidur dari jam 11 malam sampai jam 4 pagi.
• Tidur siang dapat dilakukan pada sore hari setelah makan siang dengan jangka waktu tidak lebih dari 15-20 menit.

Nasihat dan peringatan nutrisi

Para ahli merekomendasikan makan makanan mentah segar dalam berbagai warna dengan menambahkan buah dan sayuran musiman, tetapi tidak kurang dari 50% dari makanan harian Anda.

Para ahli memperingatkan agar tidak makan yang berikut ini:

1. Makanan olahan Makanan olahan meliputi bahan-bahan seperti minyak, gula, dan garam yang ditambahkan ke dalam makanan dan kemasannya.
2. Makanan olahan: seperti roti putih, nasi, kue, atau yogurt beraroma.
3. Makanan yang digoreng: Makanan yang dimasak dalam wajan yang mengandung lemak atau minyak panas.
4. Penyedap dan Pewarna: Zat yang ditambahkan ke makanan untuk mempertahankan atau meningkatkan rasa, penampilan atau kualitas sensorik.
5. Makanan yang diawetkan Lebih baik mengandalkan makanan segar yang tidak dikemas, dibekukan, dikalengkan, atau dikeringkan.
6. Makanan cepat saji: Takeaway atau makanan cepat saji biasanya tinggi kalori dari gula, lemak dan sodium.
7. Minyak olahan: seperti minyak kedelai, minyak jagung, minyak biji kapas, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, minyak sawit, dan minyak dedak padi.
8. Lemak Jenuh: Daging dari sumber hewani mengandung lemak jenuh

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023