Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra

Menyingkirkan kelebihan berat badan adalah impian yang dimiliki banyak orang. Siapa yang bisa mencapainya? Adakah cara untuk membantu hal ini? Istilah "diet" bisa menjadi ungkapan yang tidak menyenangkan bagi sebagian orang, karena begitu sebagian orang mendengar kata "menurunkan berat badan" dan "mengikuti diet", mereka mengalami perasaan tertekan dan merasa bersalah, tetapi menurut Maggie Doherty, ahli gizi bersertifikat AS dan pemilik Dorty Nutrition, menurut My Fitness Pal, menurunkan berat badan bukan hanya tentang diet ketat tapi sebenarnya banyak yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Situs ini menyediakan 6 trik mudah dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan ekstra tanpa diet:

1- Daftar motif

Audra Wilson, ahli diet dan bariatrician terdaftar di Delnor Hospital, merekomendasikan untuk membuat daftar alasan mengapa seseorang ingin menurunkan berat badan, seperti menjadi sehat untuk masa depan keluarga mereka, dan meningkatkan stamina mereka untuk melakukan apa yang belum pernah mereka lakukan sebelumnya. . Dan ketika keadaan menjadi sulit dan mencapai keadaan yang mengharuskan penurunan berat badan (yang tidak selalu berarti buruk), memiliki daftar pemicu keinginan untuk menurunkan berat badan akan banyak membantu. تحقيق. Target.

2- Menu makan mingguan

"Salah satu alasan terbesar beberapa orang gagal menjalankan rencana makan sehat adalah karena mereka belum siap," kata Ryan Maciel, pakar kebugaran bersertifikat. Maciel merekomendasikan untuk menyisihkan waktu tertentu setiap minggu untuk merencanakan makanan sepanjang minggu. Menetapkan rencana khusus dan menuliskan daftar belanjaan yang diperlukan untuk ini, membantu memilih apa yang sesuai dengan makanan mingguan dan membuatnya mudah dijangkau.

Kenaikan berat badan menyebabkan kebodohan

3- Minum air sebelum makan

“Salah satu trik bermanfaat yang dapat digunakan siapa pun adalah minum satu atau dua gelas air 10 menit sebelum makan,” kata Elliot Upton, pelatih kebugaran pribadi bersertifikat. Dengan cara ini, rasa haus tidak akan disalahartikan sebagai kelaparan, dan secara umum, hidrasi yang tepat mendukung penurunan berat badan. Juga, "minum air yang cukup akan membantu Anda merasa kenyang, menghindari rasa lapar, dan mencegah makan berlebihan," menurut saran Upton.

4- Membakar kalori

Kegiatan yang membakar kalori tanpa olahraga termasuk di rumah dan selama liburan naik tangga daripada lift, bermain dengan anak-anak, membersihkan rumah, merobek kertas tua atau membuang barang-barang bekas, dan di tempat kerja pergi ke kantor rekan kerja lain alih-alih Kirim email, kata Wilson, karena "setiap langkah penting dan aktivitas ini dapat berdampak pada penurunan berat badan."

5- menggosok gigi

Menyikat gigi setelah makan malam daripada sebelum tidur adalah keputusan yang ideal bagi siapa saja yang memiliki kebiasaan ngemil larut malam, kata Danny Singer, direktur Program Rehabilitasi Fit2Go di Baltimore, Maryland.

6- waktu tidur

Ada hubungan sebab akibat yang jelas antara berat badan dan tidur, seperti ketika seseorang tidak mendapatkan cukup waktu, hal itu berdampak negatif pada hormon yang mengendalikan nafsu makan, memberi makan rasa lapar di siang hari dan dengan demikian makan berlebihan. Itulah mengapa Upton menekankan pentingnya "meningkatkan kualitas dan durasi tidur sebagai landasan dari setiap program penurunan berat badan."