Mengapa penurunan berat badan berhenti saat diet?

Mengapa penurunan berat badan berhenti saat diet?

Mempertahankan berat badan setelah diet memang sulit, tidak peduli seberapa cepat atau lambat Anda menurunkannya, lalu apa rahasia menghentikan penurunan lemak sambil tetap menjalankan diet?

Pertanyaan ini dijawab oleh pakar nutrisi ternama, Dr. Michael Mosley, yang menegaskan bahwa ketika berat badan turun, kita tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi kita juga kehilangan sejumlah besar otot, yang berujung pada penurunan pembakaran kalori. , yang menyebabkan terhentinya penurunan berat badan Menurut apa yang diterbitkan oleh British “Daily Mail”.

kehilangan otot

Dan tidak seperti lemak, otot membakar energi sepanjang hari, bahkan saat seseorang sedang tidur. Jadi ketika kita kehilangan otot, laju metabolisme basal kita (kalori yang kita bakar saat istirahat) juga melambat, sehingga penurunan berat badan tidak mencapai tingkat yang stabil. Selain itu, sulit untuk mencegah kenaikan berat badan ketika Anda berhenti berdiet, yaitu masalah umum dengan banyak diet. .

Rahasianya ada pada proteinnya

Otot dan laju metabolisme aktif dapat dipertahankan jika seseorang ingin menurunkan berat badan mengikuti cara tradisional lama dengan memastikan mendapatkan cukup protein dalam makanan karena sangat penting untuk menjaga massa otot.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 50 gram protein per hari (sumber yang baik adalah daging, ikan, telur, tahu, dan biji-bijian) dan sebarkan asupan protein harian Anda pada tiga makanan utama, sebagaimana mestinya. salah satu cara terbaik untuk menyerapnya.

Olahraga senam

Moseley, apakah seseorang sedang mencoba menurunkan berat badan atau tidak, dia merekomendasikan makan dua butir telur (15g protein) atau ikan (25g protein) untuk sarapan, pastikan untuk mendapatkan setidaknya 20g protein di setiap dua makan siang. .dan malam.

Ia juga menganjurkan olahraga teratur, terutama latihan ketahanan, seperti push-up dan squat, untuk membantu menjaga otot.

Obat yang menekan nafsu makan

Namun sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa menghilangkan kelebihan lemak mungkin dilakukan dengan menggunakan obat yang disebut GDF15, yang tampaknya merangsang penurunan berat badan melalui dua mekanisme berbeda: menekan nafsu makan serta mengaktifkan otot sehingga membakar lebih banyak kalori, menurut jurnal tersebut. Alam.

Para peneliti di Universitas McMaster di Kanada mengambil dua kelompok tikus dan salah satunya disuntik dengan GDF15, sedangkan kelompok lainnya berperan sebagai kontrol. Kedua kelompok tersebut menjalani diet dengan pembatasan kalori, dan dalam waktu dua minggu semua tikus mengalami penurunan berat badan dengan laju yang kira-kira sama.

Namun setelah empat minggu, meskipun semua tikus masih menjalani pola makan yang sama, penurunan berat badan mulai stabil pada tikus yang tidak diberi obat.

Penelitian lebih lanjut

Tikus yang diberi GDF15 terus mengalami penurunan berat badan, hingga turun sekitar 75% dari berat awalnya dalam beberapa kasus.

Diperlukan lebih banyak penelitian, kata para peneliti, namun jelas bahwa obat yang membantu menjaga otot selama penurunan berat badan memiliki potensi besar.

Prediksi horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023