Lima cara sederhana untuk menurunkan berat badan

Lima cara sederhana untuk menurunkan berat badan

Ahli gizi Dexa Bhavsar menjelaskan, 5 tips penurunan berat badan super sederhana yang sesuai dengan sebagian besar kasus kelebihan berat badan.

Dia mengatakan diet puasa intermiten adalah yang terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tetapi benci menghitung kalori, sebagai berikut.

1 - ritme sirkadian

Dr. Bhavsar percaya bahwa diet puasa setiap hari dapat menjadi alternatif yang cocok untuk mengubah diet menjadi diet yang sangat rendah kalori.

Juga, dengan mengikuti sistem puasa ritme sirkadian, seseorang dapat makan di siang hari, antara matahari terbit dan terbenam, yaitu, “makan selama 12 jam dan orang yang berpuasa 12 jam.”

Misalnya, dia makan pagi jam 7-8 pagi dan makan malam jam 7-8 malam.

Sedangkan tidak ada makanan dan minuman yang dimakan kecuali air sampai keesokan harinya.”

Dia menambahkan bahwa puasa ritme harian membantu tubuh mencerna semua yang dimakannya dan membuang semua yang tidak perlu, selain memberikan sistem pencernaan istirahat untuk waktu yang cukup.

2- Air minum

Selain itu, asupan air idealnya membantu menekan nafsu makan karena memberikan rasa kenyang.

Juga, minum cukup air adalah cara terbaik untuk membuang racun dari tubuh, selain membantu pencernaan dan ekskresi yang tepat.

Ahli mengatakan bahwa minum lebih sedikit air dapat menyebabkan sembelit dan dehidrasi yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan menyebabkan penambahan berat badan, mencatat bahwa air hangat adalah yang terbaik untuk mengurangi kelebihan lemak.

3- Gula dan makanan yang digoreng

Dalam konteks yang sama, dia menunjukkan bahwa menghindari makanan dengan kandungan gula tinggi, gorengan atau makanan olahan mengurangi beban dan tekanan pada hati, memfasilitasi proses pencernaan dan detoksifikasi yang ideal.

Ini juga mengurangi peradangan di usus yang memungkinkannya menyerap nutrisi optimal dari makanan yang dimakan.

4 - Olahraga

Selain itu, ia menjelaskan bahwa gerakan fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang memberikan nutrisi dan oksigen yang cukup ke seluruh sel tubuh, karena pernapasan memberikan istirahat bagi pikiran dan membantu makan secara sadar.

5 - tidur nyenyak

Dia menyimpulkan nasihatnya dengan berbicara tentang kualitas tidur, yang menegaskan bahwa itu adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi kelebihan lemak tubuh.

Juga, tidur pada pukul 10 malam meningkatkan detoksifikasi hati, yang biasanya dilakukan dari pukul 10 malam hingga pukul 2 pagi, waktu dominan yang memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat - terutama jika seseorang makan malam lebih awal - sebelum pukul 7-8 malam.